
ต้องบอกว่าเดี๋ยวนี้เทรนด์หุ่นนายแบบที่มีซิกแพคนี่มาแรงมากจริง ๆ ไม่ว่าจะผู้หญิงหรือผู้ชายเราก็เห็นนิยมออกกำลังสร้างกล้ามท้องกันทั้งนั้น ซึ่งนอกเหนือจากท่าเล่นหน้าท้องที่คนส่วนใหญ่นิยมทำกันแล้ว วันนี้ได้นำท่าออกกำลังเสริมจาก bodybuilding มาให้ได้ลองไปฝึกด้วย
- Standing Vacuum

world_id:57639fb74d265aaca08b4567
เริ่มต้นให้คุณสูดลมหายใจเข้าไปให้ลึกมากที่สุด โฟกัสไปที่หน้าท้องที่แขม่วไปจนติดกับสันหลัง กลั้นไว้ให้ได้ประมาณ 3 วินาที นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 2 เซต เซตละ 12 ครั้ง โดยครั้งแรกอาจดูยากอยู่บ้าง แต่ถ้าฝึกไปสัก 2-3 ครั้งก็น่าจะคุ้นเคยขึ้นแล้ว- Plank Vacuum

world_id:57639fcb4d265a67a18b4567
อันที่จริงท่า Plank ท่านี้ก็คล้าย ๆ กับที่หลายคนเคยทำกันเป็นปกตินั่นแหละครับ เริ่มต้นเซตท่าทุกอย่างเหมือนกันเป๊ะ แต่คราวนี้ให้พยายามโฟกัสไปที่หน้าท้องเป็นพิเศษ เกร็งท้องไว้เพื่อพยุงต้านแรงโน้มถ่วงให้มากที่สุด - Swiss-Ball Roll-Out

world_id:57639fdb4d265a02a38b4567
ท่านี้อาศัยลูกบอลออกกำลังเป็นตัวช่วยด้วย โดยเริ่มต้นให้นอนคว่ำแล้ววางแขนทั้งสองข้างให้อยู่ในตำแหน่งเดียวกับท่า Plank จากนั้นให้เอาเท้าทั้งสองข้างขึ้นไปวางบนลูกบอล พยายามกดบอลไม่ให้ปลิ้นออก เสร็จแล้วค่อย ๆ งอเข่าทั้งสองข้างเข้าหาหน้าอกช้า ๆ เสร็จแล้วเหยียดออกกลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง ข้อสำคัญคือต้องโฟกัสไปที่หน้าท้องเสมอเห็นไหมครับว่าไม่ยากอย่างที่คิด คุณเองก็สามารถฝึกได้ที่บ้าน ยิ่งถ้าทำได้ทุกวันนะแจ่มเลย ถือว่าเป็นวิธีบริหารหน้าท้องที่ใช้เวลาไม่มากด้วย กลับบ้านไปเย็นนี้ก็ลองฝึกดูได้เลย รับรองว่ากล้ามท้องของคุณจะแข็งแรงขึ้นในไม่ช้า ;)
ภาพและข้อมูลจาก bodybuilding.com