5 วิธีบริหารหน้าท้องสร้างซิกแพกให้ฟิต แอนด์ เฟิร์ม

          วิธีบริหารหน้าท้องเพื่อสร้างซิกแพกให้ล่ำได้ด้วยท่าออกกำลังง่าย ๆ แถมใช้เวลาไม่นานอีกด้วย

          หนุ่ม ๆ ที่อยากมีซิกแพก แต่ไม่ค่อยมีเวลาเข้าฟิตเนสเท่าไร และอาจไม่ทราบว่าควรทำท่าไหนจึงจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์อย่างที่ต้องการ วันนี้กระปุกดอทคอมจึงหยิบเอาท่าออกกำลังที่ช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับกล้ามท้องของคุณ โดยที่สามารถฝึกเองที่บ้านได้มาฝากกันครับ

1. Long-Arm Crunch

          ท่านี้เป็นการเสริมกล้ามเนื้อให้กับหน้าท้องส่วนบน เริ่มต้นด้วยการนอนราบไปกับพื้น พร้อมตั้งเข่าทั้งสองข้างขึ้นและเหยียดแขนให้สุด จากนั้นให้ออกแรงจากท้อง ยกตัวขึ้นพอประมาณ โดยเท้ายึดติดกับพื้นไว้ แล้วกลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง ทำให้ครบ 3 เซต เซตละ 12 ครั้ง

2. Reverse Crunch

          ท่า Reverse Crunch เป็นท่าที่เน้นเสริมความแข็งแกร่งให้กับหน้าท้องส่วนล่าง เริ่มจากนอนหงายที่พื้นและวางแขนแนบลำตัวไว้ พร้อมกับงอเข่าเล็กน้อย เมื่อพร้อมแล้ว ให้เกร็งหน้าท้องและยกสะโพกขึ้น-ลง ให้แผ่นหลังติดพื้นเสมอ ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 12 ครั้ง

3. Janda Sit-Up

          นอนหงายลงที่พื้น แล้ววางมือไว้ที่ด้านข้างศีรษะ พร้อมกับตั้งเข่าทั้งสองข้างขึ้น จากนั้นให้เกร็งกล้ามท้องและยกตัวขึ้น โดยให้เท้าติดพื้นตลอดเวลา ฝึกให้ครบ 3 เซต เซตละ 12 ครั้ง โดยท่า Janda Sit-Up จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับหน้าท้องได้เป็นอย่างดี

4. Jackknife

          เริ่มท่า Jackknife ด้วยการนอนราบไปกับพื้น เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะจนสุดแขนและยกขาขึ้นพอประมาณ แล้วค่อย ๆ ยกตัวและขาขึ้นพร้อมกัน กระทั่งมือแตะที่ปลายเท้า จากนั้นกลับสู่ท่าเตรียม ทำให้ได้ 3 เซต เซตละ 12 ครั้ง โดยท่า Jackknife จะช่วยบริหารหน้าท้องทั้งส่วนบนและล่างไปพร้อม ๆ กัน

5. Extended Plank

          จัดท่าเตรียมให้อยู่ในท่าวิดพื้น โดยการนอนคว่ำหน้าลงบนพื้น แล้วใช้แขนดันพื้นไว้ จากนั้นให้เหยียดขาทั้งสองข้างออกไปให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ และค้างไว้ประมาณ 45 วินาที จึงกลับท่าเตรียม ทำทั้งหมด 3 เซต ซึ่งท่า Extended Plank จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและด้านข้างลำตัวมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
             
          เอ้า หนุ่ม ๆ คนไหนอยากมีซิกแพกสวย ๆ ก็ลองทำตามกันดูนะครับ เชื่อเลยว่าถ้าคุณฝึกท่าเหล่านี้เป็นประจำแล้วละก็ กล้ามท้องฟิตเปรี๊ยะจะเป็นของคุณอย่างที่ต้องการแน่นอน