ขอขอบคุณภาพประกอบจาก menshealth
ส่วนสำคัญที่ทำให้บรรดาหนุ่มนักเพาะกายทั้งหลายรู้สึกพึงพอใจกับรูปร่างของตัวเอง ก็คงหนีไม่พ้นกล้ามเนื้อช่วงแขนที่ได้รูปหรือกล้ามอกที่แน่นเปรี๊ยะ เพราะมันเป็นจุดที่แสดงให้เห็นถึงความต่างได้ชัดเจนที่สุด ทว่ายังมีอีกส่วนหนึ่งที่คุณไม่ควรมองข้ามไปอีกเช่นกัน นั่นก็คือ การสร้างวีเชป (V-shape) นั่นเอง
ทั้งนี้ทั้งนั้น การออกกำลังกายเพื่อให้มีบอดี้วีเชปนั้นจริง ๆ ก็ไม่ใช่เรื่องยากหากรู้เทคนิคที่ถูกต้อง วันนี้กระปุกดอทคอมเลยนำท่าออกกำลังสร้างวีเชปแบบง่าย ๆ จากเว็บไซต์ menshealth.co.uk มาแนะนำให้ได้ทราบกันแล้วครับ
คลิป .Dumbell Bench Press . โพสต์โดยคุณ Billy Richards สมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม
Dumbbell bench pressเริ่มต้นให้นอนหงายราบไปกับเก้าอี้ออกกำลัง เท้าทั้งสองข้างวางติดพื้น จากนั้นให้ชูดัมเบลขึ้นเหนืออกเล็กน้อย ขณะที่แขนชิดแนบลำตัว แล้วหันฝ่ามือเข้าหากันแล้วยกขึ้นลง โดยช่วงที่ผ่อนน้ำหนักลงนั้นให้ตำแหน่งดัมเบลอยู่ในระดับอกเหมือนกับตอนตั้งท่าเริ่มต้น ทำเซตละ 10-12 ครั้ง
คลิป Pullup Iso Hold โพสต์โดยคุณ bruno082985 สมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม
Pull-up holdท่านี้ผู้เล่นต้องอาศัยอุปกรณ์อย่างบาร์เป็นตัวช่วยนิดนึง เพราะคุณต้องโหนตัวขึ้นไปนั่นเอง แรกเริ่มให้ยกตัวโหนขึ้นไปบนบาร์ พร้อม ๆ กับให้เอาเท้าไขว่กัน โดยเว้นระยะห่างระหว่างมือทั้งสองข้างกว้างประมาณความกว้างหัวไหล่ เสร็จแล้วให้ยกตัวขึ้น จนกระทั่งช่วงอกอยู่เท่าบาร์ ทำท่านี้ค้างไว้สัก 10-20 วินาที แล้วก็โหนขึ้นลงตามกำลังของตัวเอง แต่อย่างน้อย ๆ เซตหนึ่งควรทำได้สัก 5 ครั้ง และอาจเพิ่มความยากเข้าไปอีกนิดโดยการให้เพื่อนวางดัมเบล (ที่ไม่หนักจนเกินไป) เข้าไปที่ระหว่างเท้า
คลิป How To: Squat Alternating-Dumbbell Shoulder Pr โพสต์โดยคุณ ScottHermanFitness สมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม
Alternating dumbbell shoulder pressตั้งท่ายืนตรงพร้อมกางขาออกเล็กน้อย โดยถือดัมเบลไว้ทั้งสองข้าง จากนั้นย่อตัวลง แล้วให้ยืนขึ้นพร้อมชูดัมเบลข้างใดข้างหนึ่งจนสุดแขน จากนั้นทำสลับกันกับแขนอีกข้าง (นับเป็นหนึ่งครั้ง) ทำให้ได้ 10-12 ครั้งต่อเซต
คลิป .Instructional Fitness - Cable Side Laterals . โพสต์โดยคุณ Instructionalfitness สมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม
Diagonal cable raiseมาถึงท่าสุดท้ายกันแล้ว โดยท่านี้ก็ต้องมีอุปกรณ์เสริมอีกเหมือนเช่นเคยกับ สายเคเบิล ซึ่งเริ่มต้นจากการให้ผู้เล่นยืนอยู่ด้านข้างของสายเคเบิล (ข้างไหนก่อนก็ได้) แล้วถือที่จับไว้ในมือ ถัดมาให้ดึงสายพาดผ่านไปอีกด้านโดยไม่ให้บิดลำตัว โดยดึงให้สูงจนกระทั่งมืออยู่ตำแหน่งเดียวกับศีรษะ ทำเซตละ 10-12 ครั้ง สลับกันทั้งสองด้าน
หลังจากที่ทราบเทคนิคการออกกำลังเพื่อสร้างหุ่นวีเชปกันไปเรียบร้อยแล้ว ที่เหลือก็เป็นหน้าที่ของคุณแล้วล่ะ ที่ต้องลงมือปฏิบัติกันอย่างจริง ๆ จัง ๆ ยอมเสียเวลาไม่กี่นาทีในแต่ละวัน เพื่อแลกกับการเป็นชายที่มีรูปร่างในฝันของสาว ๆ อีกทั้งยังมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงตามมาด้วย มันก็คุ้มค่าดีไม่ใช่เหรอครับ
คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อน ๆ ได้ที่นี่ 
