เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
เมื่อพูดถึงวิธีการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดและไม่ต้องใช้อุปกรณ์อื่นช่วย คุณผู้ชายหลายคนต้องนึกถึง การวิ่ง เป็นอันดับหนึ่งแบบไม่ต้องสงสัย อีกทั้งยังเป็นการออกกำลังที่ช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี รวมถึงเผาผลาญแคลอรี่ และลดหน้าท้องส่วนเกินอีกด้วย แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ถ้าฝืนตะบี้ตะบันออกวิ่งโดยไม่ใส่ใจต่อการดูแลตัวเองอื่น ๆ ควบคู่กันไป ก็อาจทำให้หยาดเหงื่อทุกหยอดที่เสียไปในทุกย่างก้าวต้องสูญเปล่าได้ เราจึงจะมาบอกทริคเด็ดที่ช่วยในการรีดน้ำหนักตัวให้ทราบกันครับ
- อย่าได้อดอาหารเชียวนะ
เอาล่ะ หากคุณเลือกแล้วว่าจะลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง ข้อห้ามสำคัญที่นักวิ่งไม่ควรมองข้ามไปโดยเด็ดขาดเลยก็คือ การอดอาหาร เพราะร่างกายจะไม่มีพลังงานสะสมมากพอเพื่อเอาไปใช้ในวิ่งเลยน่ะสิ และการวิ่งในขณะที่ท้องว่างกลับยิ่งทำให้รู้สึกเหนื่อยเร็ว ไร้เรี่ยวแรง ซึ่งท้ายที่สุดแล้วก็ไม่ได้ช่วยเผาผลาญอะไรเลย แถมเสียเวลาอีกต่างหาก อ้อ ทว่าที่พูดมาทั้งหมดนี้ก็ไม่ใช่ว่าคุณจะสวาปามอะไรได้ตามใจชอบนะ เพียงแต่ต้องเลือกและควบคุมปริมาณอาหารด้วย
- เสริมมื้อย่อยระหว่างมื้อหลักด้วย
จริง ๆ แล้วหนุ่ม ๆ หลายคนน่าจะเคยได้ยินเรื่องนี้กันมาก่อนบ้างแล้ว ถึงการหาของทานเล่นเพิ่มเป็นอาหารมื้อย่อยในระหว่างมื้อหลักทั้งสามเวลา ทั้งนี้ก็เพื่อไม่ให้ร่างกายรู้สึกหิวโหยจนเกินไปจนกว่าจะถึงเวลาอาหารมื้อถัดไป รวมถึงช่วยให้ระบบเมทาบอลิซึมทำงานได้ดีขึ้น และมีส่วนช่วยให้รู้สึกระปรี้กระเปร่ามีพลังในการวิ่ง อ้อ แต่ต้องไม่ลืมว่าของว่างที่คุณจะหยิบใส่ปากในมื้อย่อยนั้น ควรเป็นของที่มีประโยชน์ต่อร่างกายด้วย ไม่ใช่เลือกขนมที่ไม่ให้คุณค่าต่อร่างกาย ซ้ำร้ายกลับทำให้น้ำหนักตัวขึ้นอีกต่างหาก
- รับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่มีไฟเบอร์เป็นประจำ
ทุกคนน่าจะทราบกันดีอยู่แล้วว่าอาหารที่ให้มีกากใยไฟเบอร์สูงอย่างผักและผลไม้ มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายขนาดไหน ทว่ายังมีคนอีกจำนวนมากที่ปฏิเสธซูเปอร์อาหารทรงคุณค่าหาทานง่ายเหล่านี้ไป ทั้งนี้ อาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะช่วยลดความอยากของหวานต่าง ๆ ให้น้อยลง โดยให้ควบคุมปริมาณการทานอาหารประเภทแป้งให้พอเหมาะด้วย อย่างไรก็ตาม นักกีฬาวิ่งแข่งระดับมืออาชีพ จะเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงทั้งก่อนและหลังวิ่ง เนื่องจากอาหารเหล่านี้ต้องใช้เวลาในการย่อยนั่นเอง
- จดบันทึกข้อมูลอาหาร
อาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ดูยิบย่อยไปสักหน่อยสำหรับคุณผู้ชาย แต่ถ้าทำได้ทุกวัน รับรองว่าจะส่งผลดีต่อการลดน้ำหนักแน่นอน โดยในแต่ละวันให้คุณจดบันทึกปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับประทานจากอาหารทุกมื้อ จากนั้นมาดูกันว่าอาหารชนิดใดที่เป็นต้นเหตุที่ทำให้คุณมีรูปร่างบวมฉุขึ้นกว่าเดิม และเมื่อทราบที่มาของปริมาณแคลอรี่มหาศาลแล้ว ก็ให้ตัดใจบอกลาอาหารเมนูดังกล่าวทิ้งไป ไม่อย่างนั้นการวิ่งเบิร์นไขมันของคุณจะไม่มีค่าใด ๆ เลย
- ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
นี่เป็นข้อสำคัญอีกหนึ่งเรื่องที่เหล่านักวิ่งควรจำให้แม่น คุณไม่ควรปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำโดยเด็ดขาด เพราะเวลาที่ออกไปวิ่งแล้ว ร่างกายจะสูญเสียน้ำจากเหงื่อที่หยดติ๋ง ๆ ๆ เป็นจำนวนมาก ฉะนั้น ให้ดื่มน้ำเปล่าเข้าไปก่อนเริ่มวิ่งสักพัก (ขืนดื่มแล้วออกวิ่งทันทีมีหวังจุกแน่) นอกจากนี้ให้เลี่ยงเครื่องดื่มประเภทชา กาแฟ ที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนด้วยเช่นกัน
- รับประทานอาหารประเภทแป้งบ้าง
กรณีที่คุณต้องออกวิ่งเป็นระยะเวลาไม่น้อยกว่า 60 นาที แนะนำว่าให้ทานอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตมาตุนพลังงานไว้ใช้ ควบคู่ไปกับการดื่มน้ำเปล่า เช่น ผลไม้ เพรทเซล หรือ Energy Bar เป็นต้น เพราะขืนปล่อยให้ท้องว่าง แต่ดันวิ่งชนิดลืมตายมีหวังล้มพับแน่ ๆ
- หาอะไรรองท้องหลังวิ่ง 15 นาที
หลังจากวิ่งเรียกเหงื่อมาอย่างเต็มที่แล้ว 15 นาทีถัดมาให้คุณหาอะไรเบา ๆ ทานเล็กน้อย เพราะในช่วงระยะเวลาดังกล่าวเอนไซม์ในร่างกายจะทำปฏิกิริยาสูง และสามารถดูดซึมคาร์โบไฮเดรตที่ทานเข้าไปก่อนออกวิ่งได้ง่ายดาย ดังนั้น หากล้วยหรือขนมปังโฮลเกรนมาทานภายในช่วงเวลาดังกล่าว แล้วจากนั้นประมาณ 2 ชั่วโมง หากอยากทานอะไรมื้อเต็มก็ค่อยจัดทีหลัง
- เลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่สูง
ขั้นตอนนี้ไม่จำเป็นต้องผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการระดับโลกก็น่าจะทราบกันดี อาหารมัน ๆ ที่ต้องนำไปทอด, ขนมกรุบกรอบ, ของหวานปริมาณน้ำตาลสูงปรี๊ด ฯลฯ สิ่งเหล่านี้คืออาหารที่คุณต้องอยู่ให้ห่างจากปากโดยเด็ดขาด ถ้าต้องการจะลดน้ำหนักอย่างจริงจัง แต่หากอยากหาอะไรเล็ก ๆ น้อย ๆ แก้ความอยากให้ลดน้อยลง ก็หันมาทานสลัดเบา ๆ แทนสิ
- ให้แอพฯ บนสมาร์ทโฟนเป็นผู้ช่วย
ถึงแม้จะดูไม่ค่อยจำเป็นเท่าไหร่ แต่สำหรับคนที่อยากหาตัวช่วยมาสร้างแรงกระตุ้นให้กับตัวเองในการวิ่งแล้วล่ะก็ ใช้สมาร์ทโฟนคู่ใจให้เป็นประโยชน์สิ ไหน ๆ ก็ขาดกันไม่ได้อยู่แล้วสำหรับคนในยุคนี้ ซึ่งแอพพลิเคชั่นที่สามารถบันทึกข้อมูลเกี่ยวกับการวิ่งก็มีอยู่มากมาย ที่คอยเก็บระยะทางการวิ่ง ปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญไปของคุณไว้ในเครื่อง เพื่อจะได้เอาไว้สร้างแรงฮึดในการทำลายสถิติเดิมนั่นเอง
- ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน (และเป็นไปได้)
แน่นอนว่าเป้าหมายสำคัญของคุณคือการลดน้ำหนัก แต่แน่ละว่ามันคงไม่ได้ลดรวดเดียวภายในอาทิตย์สองอาทิตย์อยู่แล้ว ฉะนั้น ต้องใจเย็น ๆ อย่ารีบร้อน หากในระยะแรกน้ำหนักอาจไม่ลดมากอย่างที่หวังก็อย่าเพิ่งถอดใจ สุขภาพดีไม่ได้สร้างขึ้นมาภายในหนึ่งวัน ขอเพียงมีความตั้งใจจริง วันหนึ่งคุณจะผอมเพรียวได้แน่นอน
ขั้นตอนทั้งหมดทั้งมวลที่กล่าวไปข้างต้นนั้น จริง ๆ แล้วไม่ได้ยากอย่างที่คิด สิ่งสำคัญอยู่ที่ว่าคุณมีความมุ่งมั่นมากแค่ไหน และต่อให้วิ่งรีดน้ำหนักได้ตามเป้าหมายที่ต้องการแล้ว ก็ขอให้วิ่งต่อไป ทั้งนี้ทั้งนั้นก็เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวเองยังไงล่ะครับ ;)
