เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
คงไม่ผิดนักหากจะพูดว่าผู้ชายสมัยนี้หันมาออกกำลังฟิตหุ่นสร้างกล้ามเนื้อกันมากขึ้น เห็นได้จากปริมาณผู้ชายที่เข้าฟิตเนส มองเข้าไปนี่แทบไม่เห็นผู้หญิงมาออกกำลังเลยทีเดียว อย่างก็ดี แม้จะขยันออกแรงส่งพลังผลิตกล้ามเนื้อทุกวัน แต่หากไม่รู้เทคนิคหรือมีความเข้าใจที่ถูกต้อง ก็อาจทำให้เสียเวลาเปล่า ๆ ได้เช่นกัน หรือซ้ำร้ายมีอาการบาดเจ็บเป็นผลพวงตามมาอีก ไม่คุ้มเลยทีนี้ ว่าแล้วกระปุกดอทคอมก็ไม่อยากให้คุณออกกำลังโดยไม่ได้กล้ามเนื้อที่ดีกลับมา เลยหาข้อมูลดี ๆ ที่หลายคนอาจเข้าใจผิดมาบอกต่อให้ได้ทราบกันครับ
กล้ามเนื้อสามารถเปลี่ยนเป็นไขมันได้จริง ๆ แล้วไม่ว่าจากกล้ามเนื้อเป็นไขมันหรือไขมันเป็นกล้ามเนื้อนั้นมันเป็นไปไม่ได้ แต่เรื่องนี้กลับเป็นประเด็นที่หลายคนเข้าใจผิดมาโดยตลอด ซึ่งถ้าปกติคุณอยากจะลดไขมันไปพร้อม ๆ กับสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกันก็สามารถทำได้ แต่กว่าจะเห็นผลก็สาหัสสากรรจ์อยู่ไม่น้อยเลยทีเดียว ทางที่ดีที่สุดคือต้องให้ความสำคัญไปที่เรื่องลดไขมันให้ลุล่วงก่อนเป็นอันดับแรก แล้วค่อยสร้างกล้ามเนื้อไปทีละสเต็ป เพราะท้ายที่สุดแล้วการโฟกัสเป้าหมายทีละจุดนั้นให้ผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจมากกว่า
คาร์ดิโอไม่ได้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อการออกกำลังด้วยวิธีคาร์ดิโอกับการเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ต้องทำควบคู่กันไปต่างหาก เพราะการทำคาร์ดิโอจะช่วยเบิร์นแคลอรี่ออกไปได้มาก ซึ่งมันจะนำไปสู่ขั้นตอนของการสร้างกล้ามเนื้อต่อไปนั่นเอง ซึ่งการทำคาร์ดิโอนั้นก็มีความหนักเบาหลายระดับ คุณจึงควรศึกษาข้อมูลให้ดี ๆ เพราะหากฟิตจัดเล่นหนักเกินไปก็อาจทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้เหมือนกัน ดังนั้นควรควบคุมระยะเวลาในการทำคาร์ดิโอให้ดี ๆ ด้วยนะ
ถ้าเจ็บกล้ามเนื้อไม่ควรออกกำลังเชื่อว่าคนจำนวนมากน่าจะคิดแบบนี้กันแน่นอน ซึ่งก็คงเป็นไปตามสัญชาตญาณของเรา เมื่อไหร่ที่เจ็บปวดก็ต้องหยุด ทว่าอันที่จริงคุณยังออกกำลังแบบเบา ๆ ได้ ไม่จำเป็นต้องหยุดไปเลยซะทีเดียว (ซึ่งหมายถึงกรณีที่ไม่ได้เจ็บมากจนทนไม่ไหวนะ ถ้าขนาดนั้นก็ไปพบแพทย์ดีกว่า) โดยอาจเริ่มออกแรงด้วยการวิ่งหรือปั่นจักรยานแบบเบา ๆ สัก 10 นาที จากนั้นให้ออกกำลังบริเวณที่คุณเจ็บกล้ามเนื้อแบบเบา ๆ เช่นกัน แต่ให้ทำแค่ 3 เซต ๆ ละ 10-15 ครั้งก็พอล่ะ ไม่ต้องหักโหม เพราะเคยมีผลการวิจัยชิ้นหนึ่งบอกว่าการแอโรบิกเบา ๆ และยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อให้ทุเลาลงได้
บริโภคอาหารประเภทโปรตีนแบบจัดหนักหวังสร้างกล้ามเนื้อแน่นอนล่ะว่าการเลือกกินอาหารที่ให้โปรตีนมาก ๆ ย่อมดีกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันเป็นไหน ๆ แต่นั้นก็ไม่ได้หมายความว่าหนุ่ม ๆ ต้องโด๊ปโปรตีนเชควันละ 6 มื้อหรอกนะ เพียงแต่แบ่งกินในอาหารแต่ละมื้ออย่างพอเหมาะก็พอ เพราะถึงแม้ว่าโปรตีนนั้นช่วยให้กระบวนการสร้างกล้ามเนื้อทำงานได้ดี ทว่าหากกินเยอะเกินไปโปรตีนจะแยกตัวออกมาเป็นอะมิโน เอซิด และไนโตรเจนแทน จนสารเหล่านี้แปลงไปเป็นคาร์โบไฮเดรตแทนได้ ฉะนั้น จึงควรทานทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมจะดีที่สุด
บริหารหน้าท้อง 100 ครั้งเท่ากับสร้างซิกแพคไม่เพียงแต่การซิทอัพเท่านั้น แต่หมายถึงการบริหารหน้าท้อง (Crunch) ซึ่งเกิดจากการเกร็งกล้ามเนื้อท่าอื่น ๆ อีกด้วย เพราะขืนฝืนทำมากเกินไปปัญหาที่ตามมาคืออาการบาดเจ็บที่หลังนั่นเอง ทางที่ดีควรทำในจำนวนครั้งที่พอเหมาะ หรือไม่ก็ฝึกท่าแพลงกิ้งต่าง ๆ เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้หน้าท้องด้วยก็ได้
สิ่งที่เรานำมาฝากทั้งหมดข้างต้นนี้ เป็นเพียงแค่ส่วนหนึ่งของความเข้าใจผิดในหลาย ๆ เรื่องเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ แต่อย่างน้อยคงช่วยให้หนุ่ม ๆ ที่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อได้เข้าใจระบบการทำงานของร่างกายได้ดีขึ้นนะครับ
