การออกกำลังกายให้สนุกนั้นมีมากมายหลากหลายวิธี และวิธีหนึ่งที่จะทำให้คุณสนุกไปกับการออกกำลังก็คือ เลือกเล่นท่าออกกำลังกายที่ยาก ท้าทายความสามารถ และมีท่วงท่าสวยงาม ซึ่งเป็นทั้งการสร้างแรงผลักดันให้ตัวเอง โดยวันนี้เราก็อยากจะแนะนำ 5 สุดยอดท่าออกกำลัง บอดี้เวท (Bodyweight) ที่ช่วยบริหารร่างกายและเพิ่มความน่าสนใจให้การออกกำลังจากเว็บไซต์ bodybuilding.com (ลิงก์ ) มาให้หนุ่ม ๆ ได้ลองฝึกกันครับ
Full Back Bridge
ท่าสะพานโค้งที่ไม่เพียงแต่ดูสวยงามเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหลังและอกด้วย เริ่มต้นด้วยการนอนราบชันเข่าขึ้น วางมือไว้ในตำแหน่งหัวโดยหันข้อมือไปทางหัวและนิ้วทั้งหมดชี้กลับมาลำตัว จากนั้นออกแรงยกตัวขึ้นให้เอวพ้นพื้น ค้างไว้ 30 วินาที
The L-Sit
คลิป L-Sit Progressions: How to Do a Perfect L-Sit โพสต์โดยคุณ GMB Fitness สมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม
เสริมกำลังขา แขน และหน้าท้องให้แข็งแกร่งด้วยท่านี้เลย เริ่มจากใช้มือทั้งสองข้างจับบาร์คู่ความสูงประมาณเอว แล้วยกขาให้ลอยขนานกับพื้น ส่วนลำตัวตั้งตรง ค้างไว้ 30 วินาที ท่านี้เป็นอีกท่าหนึ่งช่วยหนุ่ม ๆ สร้างซิกแพคมาแล้ว
Elbow Leverท่าออกกำลังสวย ๆ ที่ต้องใช้กำลังของแขนและข้อศอกเป็นหลัก เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำวางมือไว้กลางลำตัว ใช้มือค้ำลงบนพื้น ขอบโต๊ะ หรือบาร์โหน จากนั้นยกลำตัวไปจนถึงปลายเท้าให้พ้นพื้น เหลือเพียงแต่มือค้ำยันตัวเอาไว้ ค้างไว้ 30 วินาที คุณจะได้ทั้งโชว์ท่าสุดสวยและบริหารกล้ามเนื้อแขนไปพร้อมกัน
Archer Pull Up
หากการโหนบาร์ขึ้นไปตรง ๆ นั้นเป็นท่าที่ไม่เร้าใจสำหรับคุณอีกต่อไป ก็ต้องมาลองท่านี้เลย เริ่มต้นด้วยการจับบาร์โหนให้มือออกกว้างกว่าหัวไหล่พอประมาณ จากนั้นยกตัวขึ้นไปทางขวาให้แขนซ้ายเหยียดตึง หัวไหล่ซ้ายพ้นบาร์ แต่ไม่ขยับเลื่อนตำแหน่ง เมื่อลดตัวลงมาก็ยกตัวไปทางซ้ายบ้างและให้แขนขวาเหยียดตรงเช่นกัน นับเป็น 1 ครั้ง ทำท่านี้ให้ได้ 4 เซต เซตละ 4 ครั้ง
The Kip-Up
ประยุกต์ท่าดีดตัวเท่ ๆ จากหนังแอ็คชั่นมาใช้ในการออกกำลังกายได้อย่างยอดเยี่ยม เริ่มต้นจากนอนหงาย เอามือวางบนหัว นิ้วทั้งหมดชี้ไปทางลำตัว ยกขาและสะโพกให้พ้นพื้น จากนั้นออกแรงสปริงตัวให้ลอยขึ้น ทำให้ได้สัก 5-10 ครั้ง ตามแต่กำลังของคุณ แต่หากยังดีดตัวไม่ขึ้น ก็อย่าฝืน แล้วเปลี่ยนไปฝึกท่า Full Back Bridge ให้มาก ๆ ก่อน เพราะเป็นท่าพื้นฐานของท่านี้ครับ
ท่าออกกำลังกายทั้ง 5 นอกจากจะได้บริหารร่างกายแบบสุด ๆ แล้ว ยังมีท่วงท่าการเคลื่อนไหวที่ดูดีไม่น้อยด้วย คงถูกใจหลาย ๆ คนโดยเฉพาะคนที่ชอบออกกำลังกายแบบ Bodyweight กันนะครับ
ขอขอบคุณภาพประกอบจาก exercise, crosstrain, alkavadlo, startbodyweight และ break-dancing
