ทุก ๆ คนรู้ดีกว่าการดูแลสุขภาพเป็นเรื่องที่ดีและจำเป็นกับชีวิตมาก แต่ถึงอย่างนั้น เมื่อต้องออกกำลังกาย ทานอาหารมีประโยชน์ หรือแม้แต่พักผ่อนอย่างเพียงพอแล้ว หลายคนกลับไม่สามารถปฏิบัติตามได้อย่างสม่ำเสมอ ซึ่งเหตุผลหนึ่งก็มาจากการขาดแรงจูงใจในการทำอย่างต่อเนื่องนั่นเอง ซึ่งวิธีหนึ่งที่จะผลักดันให้คนมีวินัยในการดูแลสุขภาพก็คือ การมีเป้าหมายในการออกกำลังกายที่ดี ซึ่งวันนี้ กระปุกดอทคอมก็ขอยกตัวอย่างเป้าหมายเสริมแรงบันดาลใจเพื่อสุขภาพที่ดีของหนุ่ม ๆ จากเว็บไซต์ mensxp.com มาให้ได้ลองนำไปใช้กันครับ
เข้าร่วมการวิ่งมาราธอนครั้งแรกให้ได้ถ้าคุณชื่นชอบการวิ่งออกกำลังกายและอยากหาความท้าทายใหม่ ๆ ให้ตัวเอง ก็น่าจะลองลงทะเบียนร่วมแข่งขันวิ่งมาราธอนไปเสียเลย เพราะการออกกำลังกายที่มีเป้าหมายจะช่วยให้คุณได้อะไรมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของเทคนิคหรือประสบการณ์ ซึ่งการฝึกเพื่อเตรียมวิ่งมาราธอนนั้นก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีทีเดียว
วิ่ง 40 หลาในเวลา 5 วินาทีหากคุณไม่ชอบเสียเวลาเป็นวัน ๆ ให้กับการวิ่งมาราธอน ก็ลองดูกับเป้าหมายนี้ ด้วยการวิ่งให้ได้ระยะทาง 40 หลาหรือประมาณ 36.5 เมตร ภายในเวลา 5 วินาที ฟังดูเหมือนง่ายแต่จริง ๆ แล้วไม่ง่ายเลย นั่นทำให้คุณต้องฝึกร่างกายเพื่อผ่านเป้าหมายนี้ไปให้ได้
วิดพื้น 50 ครั้งท่าวิดพื้นเป็นอีกท่าหนึ่งที่ท้าทายกำลังของหนุ่ม ๆ มาก ซึ่งการวิดเพียง 20 ครั้ง นั้นไม่ถือว่าเป็นผลสำเร็จของการออกกำลังกาย ถ้าจะให้ดี ต้องทำให้ได้ถึง 50 ครั้ง รับรองว่าเป้าหมายนี้ จะช่วยให้คุณขยันยกเวทและเลือกทานอาหารอย่างมีวินัยได้มากขึ้นแน่ ๆ
ลดรอบเอวลง 2 นิ้วปัญหาคาใจของคุณผู้ชายอย่างหนึ่งก็คือ หน้าท้องและรอบเอว ซึ่งคุณก็สามารถนำมันมาเป็นเป้าหมายในการดูแลสุขภาพได้เช่นกัน เหตุที่เราเลือกรอบเอวแทนน้ำหนัก เพราะว่าน้ำหนักไม่ใช่ทุกอย่างของสุขภาพ แต่รอบเอวมักเป็นแหล่งสะสมไขมันของร่างกาย ยิ่งมันใหญ่เท่าไร ความเสี่ยงต่อการป่วยเป็นโรคเรื้อรังก็มากขึ้น การลดหน้าท้องจึงเป็นเป้าหมายที่ดีในการรักษาสุขภาพครับ
ฟิตเพื่อเข้าร่วมไตรกีฬานี่เป็นวิธีฝีกความแข็งแกร่งขั้นอัพเกรดของการแข่งขันวิ่งมาราธอน แถมยังเพิ่มความสนุกด้วยการแข่งขันที่หลากหลายกว่าทั้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักยาน และวิ่ง ที่สำคัญ การเตรียมตัวเพื่อเข้าร่วมแข่งขันไตรกีฬานั้นจะต้องใช้แรงจากร่างกายหลายส่วน คุณจึงได้ฝึกมากกว่าการวิ่งมาราธอนแน่นอน
กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพติดต่อกัน 1 สัปดาห์อาหารเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี แต่การจะรักษาวินัยในเรื่องนี้ให้ได้นั้นยากเหลือเกิน คุณจึงสามารถนำมันมาเป็นเป้าหมายในการดูแลสุขภาพของคุณได้ โดยการลองควบคุมและเลือกทานแต่อาหารเพื่อสุขภาพให้ได้ตลอดทั้งสัปดาห์ รับรองว่าถ้าผ่านมันไปได้ คุณจะเปลี่ยนพฤติกรรมการกินได้อย่างแน่นอนครับ
กินผักและผลไม้ในทุกมื้ออาหารให้ได้ตลอด 1 เดือนอย่างที่ทราบกันดีว่า อาหารสุขภาพแท้ ๆ นั้นหาทานยากและมีราคาค่อนข้างสูง ดังนั้น อาจลดความเข้มข้นในการฝึกด้วยการเลือกทานผักผลไม้ให้ได้ทุกมื้ออาหารเป็นเวลา 1 เดือนแทน โดยในระหว่างนั้นก็ลองหาผักและผลไม้ที่คุณชื่นชอบไปด้วย จะได้ทานมันเป็นประจำไปตลอดครับ
หัดเล่นกีฬาใหม่ ๆการเรียนรู้วิธีการเล่นกีฬาชนิดใหม่ ๆ ที่ไม่เคยสัมผัสมาก่อน จะช่วยให้คุณเกิดความตั้งใจที่จะเรียนรู้มากขึ้น ซึ่งความตั้งใจนี้แหละ ที่คอยผลักดันตัวคุณเองให้ตั้งใจออกกำลังมากยิ่งขึ้น ซึ่งจริง ๆ แล้วอาจจะไม่ใช่แค่กีฬาอย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกิจกรรมกลางแจ้งอื่น ๆ อย่างการ ปีนเขา พายเรือ หรือเล่นโต้คลื่นก็ได้
ทำท่า Single Leg Squat 5 ครั้งท่า Single Leg Squat นับเป็นสุดยอดของท่าออกกำลังกายอย่างแท้จริง เนื่องจากต้องใช้ทั้งความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความสมดุลอย่างถึงที่สุด คุณจะรู้ทันทีว่าท่านี้ไม่ง่ายเลย หากได้ลองทำสักครั้ง และด้วยความยากมันจึงเหมาะที่จะเป็นเป้าหมายให้กับคุณ โดยเริ่มต้นด้วยการทำให้ได้ไปสัก 5 ครั้งก่อน
ลดสัดส่วนไขมันในร่างกายลง 5 เปอร์เซ็นต์ร่างกายของคนเราจำเป็นต้องมีไขมันเก็บไว้พอสมควร แต่ถ้ามีมากไปก็จะส่งผลต่อสุขภาพและเสี่ยงต่ออาการป่วยเป็นโรคต่าง ๆ ซึ่งการลดไขมันนั้นต้องอาศัยการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารอย่างมีวินัยสม่ำเสมอ จึงทำให้ได้ฝึกวิถีชีวิตที่ดีไปในตัวด้วย ทั้งนี้ ควรตั้งเป้าหมายเริ่มต้นไว้ที่ 5 เปอร์เซ็นต์ และรักษาให้ต่ำกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวเอง
ได้ทราบเคล็ดลับสร้างแรงบันดาลใจทั้ง 10 ข้อไปแล้ว ก็ลองเอาไปใช้ดูนะ รับรองว่าการออกกำลังแบบมีเป้าหมายเช่นนี้ จะทำให้คุณสนุกสนานและปลาบปลื้มกับผลลัพธ์ที่ได้จากการออกกำลังกายแน่นอนครับ
รวมเรื่องเด็ด สุดยอดของผู้ชาย สาวสวยเซ็กซี่ แฟชั่น รถยนต์ คลิกที่นี่
คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อน ๆ ได้ที่นี่
