เคล็ดลับสร้างหุ่นแข็งแรงแบบ Calisthenics ของนักเพาะกาย

เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม

          หนุ่ม ๆ จำนวนมากฝันถึงร่างกายที่แข็งแรงในสไตล์ Calisthenics Body ซึ่งโดดเด่นด้วยสัดส่วนของกล้ามเนื้ออันสวยงาม บึกบึน มีสัดส่วนไขมันน้อยนิด แถมยังมีความแข็งแรงในการเคลื่อนไหว สามารถทำท่าแปลก ๆ ที่หลายคนทึ่งได้ ซึ่งแน่นอนว่าไม่ใช่เรื่องง่ายแน่ ๆ ที่คุณจะทำมันได้ โดยในวันนี้เราได้นำเคล็ดลับการฝึกจาก แดนนี่ คาวัดโล (Danny Kavadlo) สุดยอดนักเพาะกายผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกฝนแบบ Calisthenics Body จากเว็บไซต์ bodybuilding.com มาฝากกันครับ

Calisthenic คืออะไร


          แดนนี่ กล่าวว่าการฝึกร่างกายแบบ Calisthenics คือการฝึกร่างกายโดยใช้น้ำหนักตัวเองเป็นแรงต้าน คุณสามารถออกกำลังกายตามสูตรนี้ไดทุกที่ทุกเวลา ซึ่งท่าหลัก ๆ ประกอบด้วยวิดพื้น โหนบาร์ ซิทอัพ เป็นต้น

          การฝึกแบบ Calisthenics เน้นไปที่ความสัมพันธ์ของร่างกายในการใช้กล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทุกส่วน ส่งผลให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและบึกบึนยิ่งขึ้น ซึ่งการฝึก Calisthenics นั้นให้ผลดีกว่า Weight Training เพราะมีการขยับร่างกายหลายส่วนกว่า บางท่ายังได้ฝึกการทรงตัว จึงได้ฝึกทักษะต่าง ๆ มากกว่าการยกเวทเพียงอย่างเดียว

ฝึกหน้าท้องแบบ Calisthenics

คลิป Instructional Fitness - Hanging Leg Raises โพสต์โดยคุณ Instructionalfitness สมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม

คลิป How To: Hanging Windshield Wiper โพสต์โดยคุณ  ScottHermanFitness สมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม

          ก่อนที่จะฝึกส่วนอื่น ๆ คุณควรเริ่มจากการฝึกหน้าท้องก่อน เพราะเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่และสัมพันธ์กับร่างกายหลาย ๆ ส่วน แถมซิกแพคยังเป็นจุดเริ่มต้นของหุ่นแบบ Calisthenics ด้วย ซึ่งท่าที่แดนนี่แนะนำส่วนใหญ่จะเป็นท่าที่ใช้บาร์โหนอย่าง Hanging Leg Raise และ Windshield Wiper โดยท่าเหล่านี้ยังทำให้คุณได้บริหารอีกหลายส่วน มากกว่าการซิทอัพ ซึ่งให้ผลเพียงแค่หน้าท้องกับหลังเท่านั้น

เสริมกล้ามแขนสไตล์ Calisthenics


          แขน เป็นอีกส่วนหนึ่งที่ช่วยให้การฝึก Calisthenics ประสบความสำเร็จยิ่งกว่าเดิม และท่าการฝึกก็คงหนีไม่พ้นท่ากับบาร์โหนทั้งหลาย ไม่ว่าจะเป็นการโหนทั้งแบบหันมือเข้าและออกจากลำตัว โหนแบบกางแขนทั้งแคบและกว้าง โหนสลับมือ รวมทั้งโหนกับอย่างอื่นดูบ้าง

          ท่าโหนบาร์ทั้งหลายจะทำให้คุณรู้จักสมดุลของร่างกายมากกว่าการเล่นเครื่องหรือการใช้ดัมเบลเพียงอย่างเดียว จึงนับเป็นวิธีการฝึกแบบ Calisthenics ที่ดี แต่ถ้าหากคุณเบื่อการโหนบาร์ ก็สามารถเปลี่ยนไปฝึกกล้ามเนื้อแขนด้วยดัมเบลหรือเครื่องออกกำลังกายได้เช่นกันครับ

เติมความแข็งแกร่งให้ หลัง ไหล่ และอกในแบบ Calisthenics


          ลำตัวช่วงบนขนาดใหญ่ถือเป็นสัญลักษณ์ของหนุ่ม ๆ แนว Calisthenics Body เลยทีเดียว เนื่องจากการฝึกแบบนี้จะเน้นความสัมพันธ์ของกล้ามเนื้อหลายส่วน ทำให้กล้ามเนื้ออย่างหัวไหล่ หน้าอก และหลัง ซึ่งสัมพันธ์กับกล้ามเนื้อแขนและหน้าท้องสามารถขยายขนาดได้รวดเร็ว แต่แน่นอนว่าการออกกำลังกายเพียงแค่แขนและหน้าท้องนั้นไม่เพียงพอให้มีหน้าอกที่ใหญ่สมใจแน่ ๆ คุณจึงต้องเสริมด้วยท่าวิดพื้น ซึ่งเป็นท่าสุดคลาสสิกในการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อลำตัวช่วงบนทั้งหมด และยืนยันว่าท่าวิดพื้นสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกได้ดีเยี่ยมกว่าท่าฝึกใด ๆ ยิ่งเป็นท่าวิดพื้นแขนเดียวแล้วล่ะก็ จัดเต็มทั้งร่างกายได้เป็นอย่างดี

ใช้ Calisthenics ดูแลขา


          ถึงแม้ว่ารูปร่างสไตล์ Calisthenics จะเน้นการโชว์ท่อนบนของร่างกายมากกว่า แต่ก็ใช่ว่าจะละเลยการฝึกกล้ามเนื้อขาได้ ซึ่งท่าที่ดีที่สุดสำหรับวิธี Calisthenics คือท่าลุกนั่ง ลองเริ่มต้นด้วยการลุกนั่ง 40 ครั้ง และถ้าหากว่ามันง่ายไป ก็ลองลุกนั่งด้วยขาข้างเดียวสัก 5 ครั้งดู คุณจะต้องใช้ทักษะการทรงตัว ออกแรงต้นขา และน่อง เพื่อขยับร่างกายให้ได้ตามที่ต้องการ แถมยังต้องใช้ขาข้างเดียวรองรับน้ำหนักทั้งร่างอีก ได้ฝึกทั้งความแข็งแรง และความสมดุลไปพร้อมกัน

เคล็ดลับสุดท้าย มั่นใจเข้าไว้

          ที่กล่าวมาทั้งหมดจะไม่ได้ผลเลย หากคุณไม่มีความมั่นใจในตัวเอง คนที่ประสบความสำเร็จในการฝึกตามสูตร Calisthenics นั้นเริ่มมาจากการที่พวกเขามีความเชื่อว่าตัวเองก็สามารถทำได้ แม้จะยากแค่ไหน แต่รับรองว่าคุณจะผ่านมันไปได้อย่างสบาย และร่างกายจะตอบแทนความตั้งใจของคุณอย่างคุ้มค่าเลยทีเดียว

          เป็นอย่างไรบ้างกับเคล็ดการฝึก Calisthenics แบบเจาะลึกแต่ละส่วน ไม่แน่นะคุณอาจมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่โตไม่แพ้นักเพาะกายเลยทีเดียว แถมยังมีความแข็งแรงสุด ๆ จนคุณเองต้องทึ่งอย่างแน่นอนครับ