เมื่อพูดถึง ยิมนาสติก หนุ่ม ๆ หลายคนมักนึกถึงท่าทางที่อ่อนช้อยพลิ้วไหว และไม่น่าช่วยเสริมความแข็งแรงให้ร่างกายได้มากนัก แต่เชื่อหรือไม่ว่า ท่ายิมนาสติกทั้งหลายจำเป็นต้องใช้ความแข็งแรงของร่างกายอยู่ไม่น้อย จึงได้มีผู้นำเอาท่าทางสไตล์ยิมนาสติกมาดัดแปลง ให้ออกมาเป็นท่าออกกำลังกายสไตล์ยิมนาสติก ซึ่งไม่เพียงแต่เพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกายเท่านั้น แต่ยังเสริมความคล่องแคล่วและยืดหยุ่นไปพร้อมกันด้วย ซึ่งวันนี้ เราก็ขอแนะนำ 6 ท่าออกกำลังกายที่ผสานสไตล์ของยิมนาสติกจากเว็บไซต์ menshealth.co.uk มาฝากกันด้วยครับ
Half Handstand Dip on a Bench
เริ่มต้นด้วยการวางมือยันตัวบนพื้นโดยกว้างระดับหัวไหล่ วางเท้าไว้บนม้านั่ง ให้ลำตัวงอเป็นรูปตัว L จากนั้นก็ค่อย ๆ งอแขนลงจนศีรษะเกือบแตะพื้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำท่านี้ทั้งหมด 2 เซต เซตละ 8-10 ครั้ง ท่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายส่วนบนทั้งหมด แถมยังเพิ่มความแข็งแรงให้แขนและหัวไหล่ด้วย
Dynamic scissor half lever
เริ่มต้นด้วยการนั่งท่า L Sit ด้วยการเอามือค้ำยันตัวให้ก้นและขาลอยเหนือพื้น ลำตัวตั้งตรง ขาเหยียดตรง เคลื่อนไหวง่าย ๆ เพียงแค่ขยับขาขึ้นสลับทีละข้าง เมื่อยกได้ทั้ง 2 ข้างแล้วจึงนับเป็น 1 ครั้ง ทำท่านี้ให้ครบ 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง รับรองว่าได้บริหารทั้งกล้ามเนื้อแขนและหน้าท้องแบบจัดเต็มแน่นอน (ในคลิป ท่านี้เริ่มต้นนาทีที่ 1.34 ครับ)
Pricision Jump
คลิปPrecision Jump Exercise Improves Your Quickness โพสต์โดยคุณVelocity Sports Performanceสมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม
เป็นการกระโดดจากจุดหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่งด้วยความนุ่มนวล ซึ่งจำเป็นต้องใช้ความแข็งแรงของขา สะโพก และเอวเป็นอย่างมาก เริ่มต้นด้วยการกำหนดจุดที่จะกระโดดโดยให้ห่างกัน 150 เซนติเมตร จากนั้นยืนหย่อนเข่าแล้วกระโดดขาคู่ไปให้ถึงเป้าหมาย โดยไม่มีการเคลื่อนที่หลังจากเท้าสัมผัสพื้น จากนั้นจึงหันหลังและกระโดดกลับที่เดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 6 ครั้ง
Speed Rebound
เริ่มด้วยการยืนทางขวาของเก้าอี้ออกกำลัง เอามือจับที่ด้านข้างของเก้าอี้ จากนั้นก็กระโดดข้ามเก้าอี้มายังด้านซ้ายโดยไม่ปล่อยมือ แล้วกระโดดกลับไปทางขวา นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 1 ครั้ง จะช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนและความคล่องแคล่วว่องไวได้เป็นอย่างดี
Hover
คลิปpersonal trainer norwest personal trainers norwest - ryan fraser performs swiss ball hover hi lo โพสต์โดยคุณRyan Fraserสมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม
เริ่มด้วยการนอนคว่ำวางปลายเท้าบน Swiss Ball ใช้มือยันตัวให้ยกสูงพ้นพื้น จากนั้นก็ค่อย ๆ เปลี่ยนจากใช้มือยันเป็นข้อศอกยันแล้วจึงกลับมาใช้มืออีกครั้ง นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งสิ้น 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง จะช่วยเสริมความแข็งแรงของแขนและหน้าท้องได้ ทั้งยังได้ฝึกการทรงตัวอีกด้วย
Lizard Leg Bounce
เป็นอีกท่าหนึ่งที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วงลำตัว ทำให้เคลื่อนไหวและทรงตัวได้คล่องแคล่วยิ่งขึ้น เริ่มต้นด้วยท่าเตรียมวิดพื้น แล้วดึงหัวเข่าซ้ายมาแตะที่ข้อศอกซ้าย หลังจากนั้นก็ดึงหัวเข่าขวามาสัมผัสข้อศอกขวา นับเป็น 1 ครั้ง ทำท่านี้ 3 เซต เซตละ 20 ครั้ง
ไม่น่าเชื่อเลยใช่ไหมว่าท่าออกกำลังแบบยิมนาสติกจะช่วยเสริมความแข็งแรงของร่างกายได้มากขนาดนี้ รู้แล้วก็อย่าลืมนำท่าทั้ง 6 ไปใช้ในการออกกำลังกายกันด้วยนะครับ
ขอขอบคุณภาพประกอบจาก fitnesswayne, fitness666, breakingmuscle, whatisbesttreadmill, garymosesfitness, trainonline เเละ mensfitness
