หลังจากต้องเผชิญกับปัญหาที่รุมเร้ามาทั้งวันจนทำให้เกิดความเครียด ลองหันมาผ่อนคลายอารมณ์ด้วยการออกกำลังดูหน่อยไหมล่ะครับ เพราะนอกจากจะทำให้หนุ่ม ๆ สุขภาพกายแข็งแรงแล้ว ยังทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นอีกด้วย ทว่าหากใครยังนึกไม่ออกว่าการออกกำลังนั้นช่วยลดความเครียดได้อย่างไร วันนี้เรามีท่าบริหารแบบง่าย ๆ มาแนะนำให้ลองกลับไปปฏิบัติกันด้วย ลองไปดูกันเลยดีกว่าครับว่ามีท่าอะไรบ้าง
Lateral pulldownทำ 5 เซต เซตละ 4-6 ครั้ง
วิธีปฏิบัติท่านี้ ให้เริ่มต้นด้วยการจับบาร์ให้แน่นแล้วดึงลงมาอย่างเร็วจนถึงระดับหน้าอก จากนั้นปล่อยกลับคืนไป จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหลัง รวมถึงช่วยกระตุ้นการสร้างสารเมตาบอลิซึมที่มีส่วนในการเผาผลาญไขมัน ยิ่งไปกว่านั้น ยังช่วยให้คุณหายจากอาการเครียดได้เป็นปลิดทิ้งได้อีกด้วย
Chest press
ทำ 5 เซต เซตละ 4-6 ครั้ง
เมื่อนั่งในท่าเตรียมพร้อมที่เครื่อง Chest press แล้ว ให้เริ่มผลักบาร์ออกไปจนสุดแขนแล้วผ่อนกลับมา ทำแบบนี้ซ้ำ ๆ โดยออกแรงยกในแต่ละครั้งให้หนัก ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะบังคับให้กล้ามเนื้อกลุ่มอื่น ๆ ทำงานร่วมกันโดยอัตโนมัติ ทำให้การเผาผลาญแคลอรี่เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ และแน่นอนว่าการออกแรงผลักอย่างหนักในท่านี้จะช่วยให้อารมณ์ของคุณแจ่มใสขึ้นโดยเฉลี่ย 18% เชียวนะ
Barbell landmine
คลิป Anti Rotation Exercises - Sorinex Landmine Exercises - Barbell Rainbow โพสต์โดยคุณPerformance Uสมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม
ทำ 5 เซต เซตละ 4-6 ครั้ง
จับบริเวณลูกตุ้มของบาร์ให้มั่นคง แล้วหมุนจากมุมซ้ายไปมุมขวา ทำแบบนี้ซ้ำ ๆ จะช่วยบริหารช่วงแขน, หัวไหล่ และหลังให้แข็งแรงได้ รวมถึงช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นอย่างแน่นอน นอกจากนี้ ยังมีผลวิจัยจากมหาวิทยาลัยบอสตันระบุว่าการออกกำลังกายด้วยท่า Barbell landmine ยังช่วยขจัดไขมันได้ประมาณ 3% อีกด้วย
Barbell shrug
คลิป Weight Lifting Exercises : Weight Lifting Exercises: Front Barbell Shrugs โพสต์โดยคุณ expertvillage สมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม
ทำ 5 เซต เซตละ 4-6 ครั้ง
การออกกำลังกายในท่านี้เริ่มต้นจากการจับบาร์ด้วยมือทั้งสองข้างให้แน่น แล้วยกไหล่ขึ้นให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในขณะเดียวกันก็ต้องเกร็งกล้ามท้องไว้ด้วย ถึงท่าอาจจะยากไปหน่อยแต่เชื่อเถอะว่ายังไงก็คุ้ม เพราะการยกน้ำหนักช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินได้มากกว่าการวิ่งในสวนสาธารณะเสียอีก
Bicep curl
คลิป How To: Straight-Bar Bicep Curl โพสต์โดยคุณ ScottHermanFitness สมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม
ทำ 5 เซต เซตละ 4-6 ครั้ง
เริ่มต้นด้วยการหงายมือทั้งสองข้างแล้วจับบาร์ให้แน่น จากนั้นยกบาร์มาไว้ที่ระดับอกแล้วยกลงมาที่ตำแหน่งเดิม ซึ่งการออกกำลังกายท่านี้สามารถลดระดับไขมันในร่างกายลงได้ประมาณ 8% ที่สำคัญ การออกแรงยกในแต่ละครั้งจะกระตุ้นให้สมองผลิตฮอร์โมนเซโรโทนิน หรือที่รู้จักกันดีในชื่อฮอร์โมนแห่งความสุขให้หลั่งออกมา ดังนั้น หากวันไหนที่เครียดมาก ๆ การออกกำลังกายท่านี้น่าจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายขึ้นได้
ไม่น่าเชื่อใช่ไหมล่ะครับว่าด้วยวิธีบริหารร่างกายเหล่านี้ จะช่วยให้คุณผ่อนคลายจากอาการเครียดได้ หากยังไม่เชื่อ แนะนำให้ลองเอาไปพิสูจน์กันดูนะครับ แล้วว่าง ๆ ก็มาแชร์ผลลัพธ์ที่ได้ให้เพื่อน ๆ ได้ทราบกันบ้าง
