สำหรับหนุ่ม ๆ ที่ชอบสังสรรค์กินดื่มอยู่เป็นประจำ คงจะเคยประสบปัญหาเมาค้างกันมาบ้าง ซึ่งอาการนี้มีสาเหตุมาจากการดื่มแอลกอฮอลล์ในปริมาณที่มากเกินกว่าร่างกายจะรับได้ ทำให้เกิดการเสียสมดุลของฮอร์โมน สารสื่อประสาท รวมถึงสารทางชีวภาพชนิดอื่น ๆ ในร่างกาย และอย่าเพิ่งนิ่งนอนใจไปว่าอาการนี้เกิดขึ้นแค่ชั่วครั้งชั่วคราวเท่านั้น เพราะอาการเมาค้างอาจส่งผลเสียต่อระบบหัวใจ ระบบประสาท และตับในระยะยาวได้ อย่างไรก็ตาม เรามีวิธีที่จะช่วยหลีกเลี่ยงและบรรเทาอาการเมาค้างด้วยบริการช่วงแขนจากเว็บไซต์ menshealth.co.uk มาฝากกัน อ๊ะ อ๊ะ ฟังแล้วอาจจะงงว่ามันเกี่ยวข้องกันได้อย่างไร นั่นเพราะวิธีนี้จะรักษาสมดุลของสารทางชีวภาพต่าง ๆ ในร่างกาย และช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนสะดวกขึ้น ไปดูกันเลยดีกว่าครับว่าสามารถทำได้อย่างไรบ้าง
1. เพิ่มไซส์กล้ามเนื้อส่วนไบเซปส์ ขจัดอาการปวดหัว
ท่าฝึก Preacher curl ทำ 4 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 4 เซต พักเซตละ 2 นาที
คลิปInstructional Fitness - Preacher Curlsโพสต์โดยคุณInstructionalfitnessสมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม
เริ่มต้นโดยการวางแขนทั้งสองข้างบนเบาะ โดยวางแนบชิดมาจนถึงต้นแขน จากนั้นจัดตำแหน่งการนั่งโดยให้หน้าอกให้ชิดกับเบาะ เหยียดแขนให้ตรงแล้วค่อย ๆ ยกบาร์ขึ้น จะไม่เป็นอันตรายต่อข้อศอก หลังจากออกกำลังท่านี้ได้สักพักก็จะรู้สึกว่าแขนกระชับขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นท่าที่ช่วยเร่งการปล่อยฮอร์โมนเร่งการเจริญเติบโตและช่วยลดอาการปวดหัวได้
2. ยกให้หนักเพื่อทำความสะอาดตับ
ท่าฝึก Seated supinated dumbbell curlทำ 2-4 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 4 เซต พักเซตละ 2 นาที
การฝึกท่านี้เป็นการบริหารร่างกายที่เน้นช่วงแขน ซึ่งจะช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจให้เร็วขึ้น ทำได้โดยการปรับเก้าอี้ฝึกให้เอียงประมาณ 30 องศา จากนั้นจึงโฟกัสไปที่การดึงแขนเพื่อสร้างไบเซปส์ โดยขั้นตอนนี้เป็นการหลอกสมองของเราว่าน้ำหนักที่กำลังยกอยู่นั้นไม่มากจนเกินไป
3. เพิ่มกรดแลกติคช่วยลดปวดหัว
ท่าฝึก Cable rope curl ทำ 25 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 1 เซต
การฝึกท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อปลอดภัยจากภาวะขาดแคลนออกซิเจนไปหล่อเลี้ยง และเป็นการเพิ่มปริมาณกรดแลกติคให้กับร่างกาย ทั้งนี้ผู้ฝึกควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักที่ใช้ไม่มากจนเกินไป เพราะคุณจะต้องยกให้ได้ 25 ครั้งต่อเนื่อง เก็บข้อศอกให้อยู่แนบลำตัวและยกโดยให้จังหวะการยกสม่ำเสมอ เพื่อกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน และช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นยามตื่นนอน
4. เพิ่มไหล่กว้าง ขจัดสารพิษ
ท่าฝึก Narrow grip bench pressทำ 2-4 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 4 เซต พักเซตละ 2 นาที
เริ่มต้นด้วยการจับบาร์เบลให้ระยะความกว้างแคบกว่าหัวไหล่ วางตำแหน่งเท้าให้อย่าล้ำหน้าหัวเข่า จากนั้นลดระดับแขนที่ยกบาร์เบลลงมาให้อยู่ในตำแหน่ง 45 องศา เมื่อบาร์สัมผัสกับหน้าอก ก็ให้ยกขึ้นให้เเรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ การฝึกท่านี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจขึ้นอย่างช้า ๆ และช่วยขจัดสารพิษออกจากกระแสเลือด
5. ลดอาการป่วยด้วยการเพิ่มไซส์แขน
ท่าฝึก Half pressทำ 2-4 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 4 เซต พักเซตละ 2 นาที
การฝึกท่านี้จะคล้ายกับท่าที่แล้ว แต่ลองใช้น้ำหนักแผ่นเหล็กเพิ่มขึ้นอีกสักหน่อย แล้วปรับระดับเก้าอี้ฝึกให้อยู่ในระดับ 30 องศา ค่อย ๆ ยกขึ้นและลงอย่างช้า ๆ จนลงมาถึงระดับ 1 ใน 4 จากนั้นยกกลับขึ้นไป ด้วยการฝึกท่านี้จะทำให้ระบบประสาททำงานได้ดีขึ้น
6. แก้เมาค้างด้วยไทรเซปส์
ท่าฝึก Incline pushdownทำ 25 ครั้ง 1 เซต
นี่คือท่าที่ดีที่สุดสำหรับบริหารกล้ามเนื้อไทรเซปส์เพียงอย่างเดียว เริ่มต้นให้วางข้อศอกไว้ข้างลำตัวจากนั้นค่อย ๆ ผ่อนท่อนแขนขึ้นแล้วออกแรงดึงกลับมา และอย่าลืมควบคุมจังหวะการปล่อยและดึงให้พอดี ด้วยการฝึกท่านี้ เชื่อได้เลยว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นได้ในระยะเวลาอันสั้น แล้วอาการปวดหัวจะไม่มากวนใจคุณอีกต่อไป
อย่างไรก็ตาม วิธีการเหล่านี้ก็ยังไม่ใช่การแก้ปัญหาที่ตรงจุดเสียทีเดียวนะครับ หากอยากห่างไกลจากอาการเมาค้างอย่างแท้จริง ก็ลองควบคุมปริมาณการดื่มแอลกอฮอลล์ดูบ้างสิครับ น่าจะช่วยได้เยอะนะ
ขอขอบคุณภาพประกอบจาก sears, bodybuilding, weighttrainingexercises4you, runnergirltraining และ คุณTestosterone Nationสมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม
