วิธีปฐมพยาบาลเมื่อเจ็บเข่าจากการเตะบอล

วิธีปฐมพยาบาลเมื่อเจ็บเข่าจากการเตะบอล (Men\'s Health)
ขอขอบคุณภาพประกอบจาก sportsconditioningandrehab5 เเละ wordpress

          หลักการเบื้องต้นที่สามารถใช้ได้กับอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาแทบทุกอย่างก็คือ "R-I-C-E" ที่แปลว่าข้าวนั่นเอง ในที่นี้ไม่มีอะไรที่เกี่ยวกับข้าวเลย โดยแท้ที่จริงแล้วเป็นตัวย่อของแนวทางการปฐมพยาบาล 4 ประการ ได้แก่

          R-Rest : พัก หรือหยุดเล่นเมื่อมีการบาดเจ็บ หลังเกิดการบาดเจ็บของข้อเข่าหากผู้เล่นไม่สามารถยืน เดิน หรือวิ่งลงน้ำหนักบนขาข้างที่เจ็บได้เต็มที่ก็ควรหยุดพักหรือเปลี่ยนตัวออก เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บที่มากขึ้นกว่าเดิม เพราะการฝืนเจ็บเพื่อเล่นต่อนั้นนอกจากมีผลเสียต่อตัวนักบอลเองที่จะมีอาการบาดเจ็บมากขึ้นแล้ว ทีมที่มีผู้เล่นได้ไม่เต็มที่นั้นย่อมมีจุดอ่อนให้คู่ต่อสู้เล่นงานเอาได้

          I-Ice : ประคบเย็น เป็นอะไรที่อยากให้บรรดานักกีฬาท่องไว้เสมอว่า เมื่อไรที่มีการบาดเจ็บเกิดขึ้นให้ประคบเย็นเสมอ ไม่ควรประคบร้อน เพราะย้อนไปเมื่อสักห้าปีก่อนยังมีนักกีฬาจำนวนไม่น้อยที่นักบอลเอาขาไปแช่น้ำอุ่น หรือนวดด้วยยานวดแบบร้อนหลังการบาดเจ็บ แต่ปัจจุบันนักกีฬาส่วนมากที่มาตรวจมักปฐมพยาบาลโดยการประคบเย็นมาแล้วเป็นส่วนใหญ่

          การประคบเย็นมีส่วนสำคัญในการลดอาการบวมเป็นอย่างยิ่ง เนื่องจากทำให้หลอดเลือดฝอยที่ได้รับการบาดเจ็บมีการหดตัว การประคบเย็นมีความสำคัญในช่วง 2-3 วันแรก ซึ่งเป็นช่วงที่เนื้อเยื่อที่ได้รับบาดเจ็บมีอาการบวมได้มาก ควรประคบเย็นครั้งละ 10-15 นาที โดยในช่วงแรกอาจทำทุกครึ่งชั่วโมงถึง 1 ชั่วโมง แล้วจึงค่อย ๆ ห่างขึ้น ส่วนของที่จะนำมาประคบก็อาจใช้เป็นน้ำแข็งใส่ถุงพลาสติก โดยใช้ผ้าบาง ๆ ห่อไว้ก่อนจะประคบในส่วนที่ได้รับบาดเจ็บ หรืออาจใช้เจลเย็นสำเร็จรูปซึ่งส่วนใหญ่มีลักษณะเป็นถุงสี่เหลี่ยมสีฟ้า สามารถแช่ในช่องแช่แข็งให้เย็นแล้วนำมาประคบได้เช่นกัน

          C-Compression : คือการพันผ้ายืดรอบส่วนที่มีการบาดเจ็บ มีส่วนช่วยในการลดบวมของเนื้อเยื่อ ซึ่งหากเป็นข้อเข่าแนะนำให้พันผ้ายืดเป็นรูปเลขแปด โดยให้จุดที่ไขว้กันอยู่ทางด้านหน้าของข้อเข่า เพื่อจะทำให้บริเวณข้อพับไม่มีผ้ายืดไปค้ำรบกวนการงอของข้อเข่า

          E-Elevation : ยกส่วนที่มีการบาดเจ็บให้สูง ถ้าอยู่ในท่านั่งก็ให้หาเก้าอี้มาพาดขาไม่ให้เท้าห้อยต่ำลง ถ้าอยู่ในท่านอนก็ให้หาหมอนมารองขาให้สูงกว่าหัวใจ ก็จะทำให้เลือดไหลเวียนกลับคืนสู่หัวใจได้ดี ช่วยลดบวม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำร่วมกับการประคบเย็นและพันผ้ายืด

          การปฐมพยาบาลที่ถูกต้องนั้นจะเห็นได้ว่าทำได้ไม่ยากเลย หากเราเข้าใจหลักการ ซึ่งจะทำให้ลดความรุนแรงของการบาดเจ็บลงได้ และช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูสภาพได้เร็วยิ่งขึ้น เพื่อช่วยให้สิงห์นักเตะทั้งหลายมีความสุขกับเกมกีฬาที่ชื่นชอบไปได้อีกนาน







ที่มา หนังสือ Men\'s Health มกราคม 2557