เคล็ดลับเผาผลาญไขมันส่วนเกิ๊น ส่วนเกินแบบติดเทอร์โบ

เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
ขอขอบคุณภาพประกอบจาก hookedoniron.com, him.uk.msn.com, stack.com, jiujitsumania.com, rangerstrength.com

          ถ้าเกิดว่าคุณออกไปพบปะสังสรรค์กับเพื่อนของคุณ อยู่ดี ๆ เพื่อนกลับมาทักคุณว่า "ทำไมเดี๋ยวนี้ดูเจ้าเนื้อขึ้นผิดหูผิดตาอย่างนั้นล่ะ" คุณคงรู้สึกเซ็งและจิตตกขึ้นมาเลยใช่ไหมครับ เมื่อยิ่งกลับบ้านไปส่องกระจกดูหุ่นของตัวเองแล้วก็ต้องตกใจเมื่อคุณมีสภาพเหมือนกับที่เพื่อนคุณทักมาจริง ๆ ด้วย เอายังไงดีล่ะทีนี้? แต่เดี๋ยวก่อนครับอย่าเพิ่งวิตกเกินไป เราขอแนะนำวิธีเผาผลาญพลังงานอย่างรวดเร็วภายในเวลา 1 ชั่วโมง ที่สามารถลดได้ถึง 1,000 แคลอรี่ อย่าช้าอยู่เลยครับ ไปดูกันพร้อม ๆ กันดีกว่า

 เตรียมร่างกายให้พร้อมก่อน

          ขั้นตอนแรกและถือเป็นขั้นตอนที่สำคัญเลยคือ การเตรียมพร้อม มีคนอยู่จำนวนไม่น้อยที่เร่งหักโหมออกกำลังกายเกินกำลังของตัวเองจนล้าและรู้สึกเบื่อหน่าย จนสุดท้ายก็ตัดสินใจเลิกออกกำลังกายไปเสียดื้อ ๆ เราอยากขอให้คุณทำความเข้าใจกับตัวเองเสียใหม่ว่าการออกกำลังกายไม่ได้เป็นเพียงแค่การเผาผลาญไขมันส่วนเกินอย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งในตัวคุณให้มีร่างกายแข็งแรงด้วย ฉะนั้นถ้าคุณเตรียมตัวพร้อมอย่างดีแล้ว รับรองเลยว่าการเผาผลาญ 1,000 แคลอรี่จะไม่ใช่เรื่องยากสำหรับคุณอีกต่อไป

ได้เวลาออกกำลังแล้ว

          ถ้าตัวคุณนั้นไม่ได้เป็นคนที่ขยันถึงขนาดวิ่งบนลู่ออกกำลังกายได้เป็นประจำ ถ้างั้นควรเลือกการออกกำลังกายแบบไหนดีล่ะที่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ให้หมดไปได้อย่างรวดเร็ว? ขอแนะนำว่าหากคุณคิดจะออกกำลังกายแบบเต็มที่สุดกำลังนั้น ขอให้ทำอย่างน้อยเพียงแค่ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนจากอาการเมื่อยล้าบ้าง ส่วนวันอื่น ๆ ก็ออกกำลังกายแบบเบา ๆ ก็พอ แต่ถ้าในตอนนี้คุณยังไม่รู้ว่าควรเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างไรดี เราขอแนะนำให้คุณลองใช้วิธีออกกำลังกายต่อไปนี้ได้เลย

เริ่มด้วยการวอร์มอัพก่อน 10 นาที สามารถเลือกได้ทั้งวิ่งหรือปั่นจักรยานก็ได้ ตามถนัดของคุณ


จากนั้นให้ทำท่า Burpees โดยเริ่มแรกยืนตัวตรง จากนั้นย่อเข่าลงฝ่ามือแตะที่พื้น ถีบขาเหยียดไปด้านหลังซึ่งคล้ายท่าวิดพื้น สุดท้ายลุกขึ้นยืนและกระโดดพร้อมกลับสู่ท่าเดิม ทำท่านี้ซ้ำไปมา 50 ครั้งให้เร็วที่สุดเท่าที่ทำได้


Dumbbell bench press คือ การนอนแล้วยกดัมเบลล์เพื่อบริหารช่วงอก ทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง ท่านี้ช่วยให้คุณได้บริหารทั้งกล้ามเนื้อช่วงอกและกล้ามเนื้อแขน


Dumbbells squats คือ การยืนตรง ถือดัมเบลล์ไว้ในมือสองข้าง จากนั้นงอหัวเข่าแล้วย่อตัวลงให้เหมือนท่านั่งเก้าอี้ โดยย่อไปแล้วหยุดขณะที่ต้นขาคุณขนานกับพื้น จากนั้นกลับสู่ท่ายืนตรงดังเดิม ทำอย่างน้อย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้งเช่นกัน ท่าออกกำลังแบบนี้ได้กล้ามเนื้อขาและหลัง

         
Swiss ball leg curls คือ ท่านอนเหยียดแขนยาว เอาเท้าวางไว้บนลูกบอลออกกำลังกาย จากนั้นใช้กำลังขาดันลูกบอลเข้าออกไปมา ทำอย่างนี้ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง การออกกำลังกายท่านี้ช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อน่องและหลัง


จากนั้นใช้ม้านั่งออกกำลังกายทำท่า Bench jumps คือ การนั่งย่อตัวลงเล็กน้อย จากนั้นก็กระโดดขึ้นไปทำท่านั่งย่อตัวบนม้านั่ง ทำท่านี้ไปอย่างน้อย 50 ครั้ง ออกกำลังแบบนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งทั้งกล้ามเนื้อน่องและเพิ่มทักษะการทรงตัวได้เป็นอย่างดี

ปิดท้ายด้วยการวิ่งสปริ้นท์แบบเต็มที่ 30 วินาที สลับกับการจ๊อกกิ้ง 1 นาที ทำกลับไปกลับมา 10 ครั้ง

สิ่งที่ควรทำหลังออกกำลังกาย

          สุดท้ายแล้วหลังจากที่คุณออกกำลังกายเสร็จเรียบร้อย สิ่งที่สำคัญเป็นอย่างยิ่งเลยคือ เรื่องของโภชนาการ โดยหลังจากออกกำลังกายสัก 30-45 นาที ควรเลือกทานอาหารว่างที่มีส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน โดยคาร์โบไฮเดรตจะไปแทนที่ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและช่วยฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย ทางด้านโปรตีนจะไปช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและเสริมสร้างการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และให้เลือกดื่มน้ำผลไม้ปั่นหรือน้ำผลไม้ ถั่ว กล้วย ช็อกโกแลต โยเกิร์ต หรือแอปเปิลก็ได้เพราะทุกอย่างล้วนประโยชน์ต่อตัวคุณทั้งหมด

          จากขั้นตอนที่กล่าวมาทั้งหมดนี้ แน่ใจได้เลยว่าจะสามารถช่วยลดไขมันส่วนเกินในร่างกายของคุณได้อย่างรวดเร็วแน่นอน อย่างไรก็ตาม ขอย้ำอีกครั้งหนึ่งว่าการออกกำลังกายต้องออกแต่พอดีกับสภาพร่างกายของตัวเอง อย่าหักโหมหรือฝืนจนเกินไปเมื่อถึงขีดจำกัดของร่างกายคุณแล้ว เพราะนอกจากที่อาจเกิดอุบัติเหตุจากการออกกำลังกายได้แล้ว อาจมีผลทำให้คุณเข็ดขยาดการออกกำลังกายไปอีกด้วย