5 ข้อดีของวิธีฟิตหุ่นแบบ HIIT รู้แล้วจะอยากออกกำลังซะเดี๋ยวนี้ !

          HIIT วิธีออกกำลังกายที่ช่วยเบิร์นไขมันส่วนเกิน เหมาะกับคนที่อยากลดน้ำหนัก และอยากเสริมความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กัน

          เชื่อเลยว่ามีผู้ชายจำนวนไม่น้อยที่กำลังมองหาวิธีออกกำลังกายที่จะช่วยสลายไขมันและสร้างกล้ามเนื้อให้ฟิต แอนด์ เฟิร์มได้ในคราวเดียว แต่ลองมาแล้วหลายวิธี ก็ยังไม่ได้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจเท่าไรนัก วันนี้จึงหยิบข้อดีของวิธีออกกำลังกายแบบ HIIT พร้อมท่าฝึกมาแนะนำกันครับ

1. ช่วยเบิร์นแคลอรีได้ดีมากกกก

          การออกกำลังด้วยวิธี HIIT ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 0.7 แคลอรี ซึ่งมากกว่าวิธีออกกำลังกายแบบทั่ว ๆ ไป ที่เบิร์นได้เพียง 0.45 แคลอรี เมื่อใช้เวลาบริหารร่างกายแต่ละวิธีเท่ากันที่ 10 นาที เช่น การวิ่ง และ การออกกำลังกายแบบ Bodyweight เป็นต้น ทั้งยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญ ทำให้ร่างกายเบิร์นแคลอรีได้ต่อเนื่อง 8-24 ชั่วโมงหลังออกกำลังเสร็จแล้ว


2.  เพิ่มความอึดให้ร่างกายอย่างเห็นได้ชัด

          งานวิจัยที่ตีพิมพ์บนวารสาร PLoS ONE พบว่า การออกกำลังด้วยวิธี HIIT เพียง 1 นาที จะช่วยรักษาความดันโลหิตให้อยู่ในระดับปกติและเป็นการเพิ่มไมโตคอนเดรียไปพร้อมกัน (โดยไมโตคอนเดรียเป็นแหล่งพลังงานของเซลล์ที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง) ก็จะทำให้ร่างกายมีความอึดมากขึ้น ส่งผลให้ออกกำลังได้นานกว่าเดิม

3. ส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจ

          ไม่เพียงแค่ช่วยเบิร์นไขมันได้อย่างเห็นผลเท่านั้น แต่วิธีออกกำลังกายแบบ HIIT ยังช่วยบริหารหัวใจให้แข็งแรงขึ้นด้วย ซึ่งให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการเต้นแอโรบิกอย่างต่อเนื่อง รวมถึงช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปตามจุดต่าง ๆ ของร่างกายได้ดียิ่งขึ้น


4. กระตุ้นการสร้างโกรทฮอร์โมน

          HIIT ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตโกรทฮอร์โมนได้มากขึ้น ซึ่งฮอร์โมนดังกล่าว นอกจากจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้เป็นอย่างดีแล้ว ยังเป็นการเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อจากการออกกำลังไปพร้อมกันด้วย

5. ฝึก HIIT เพื่อรักษาความฟิตของกล้ามเนื้อ

          สำหรับการออกกำลังแบบ HIIT โดยปกติแล้ว จะเน้นการเบิร์นไขมันเพื่อลดน้ำหนักเป็นหลัก ซึ่งจะใช้วิธี HIIT ที่ไม่พึ่งอุปกรณ์ใด ๆ แต่คนที่อยากเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อด้วยวิธีดังกล่าว ก็สามารถทำได้เช่นกัน โดยใช้อุปกรณ์อย่างบาร์เบลช่วย โดยควรฝึก 2 ครั้งต่อสัปดาห์ หลังจากการออกกำลังแบบปกติ นอกจากนี้ควรทำตามจำนวนครั้งในแต่ละท่าให้เร็วที่สุด โดยพักระหว่างท่าได้ 60 วินาที โดยท่าที่แนะนำให้ลองไปฝึกประกอบไปด้วย...

          5.1 Front Squat


          เริ่มจากยืนตัวตรงและวางเท้าให้ห่างกันพอประมาณ โดยถือบาร์เบลไว้เหนือระดับอก จากนั้นทำท่าสควอทให้ได้ 10 ครั้ง

          5.2 Barbell Row


          จัดท่าเตรียมในการฝึกท่านี้ด้วยการยืนเท้าชิดแล้วโน้มตัวลงไปจับบาร์เบลไว้ เมื่อพร้อมแล้วให้ออกแรงแขนดึงบาร์เบลเข้าหาลำตัวติดต่อกัน 15 ครั้ง

          5.3 Push-Press


          ฝึกท่า Push-Press ด้วยการยืนตัวตรงและถือบาร์เบลไว้เหนือระดับอก โดยวางมือทั้งสองข้างให้กว้างเท่าหัวไหล่ จากนั้นให้ย่อตัวลงไปเล็กน้อยแล้วดีดตัวขึ้น ในจังหวะเดียวกันให้ดันบาร์เบลขึ้นจนสุดแขน และผ่อนลงสู่ท่าเริ่มต้น จึงนับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 10 ครั้ง

          5.4 Romanian Deadlift


          เริ่มจากโน้มตัวลงไปจับบาร์เบลไว้โดยวางมือให้ห่างกันพอประมาณ จากนั้นให้ดันตัวขึ้นพร้อมยกบาร์เบลขึ้นมาที่หน้าขา แล้วทำค้างไว้ 1-2 วินาที จากนั้นจึงกลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง ควรฝึกให้ครบ 10 ครั้ง

          5.5 Power Clean


          จัดท่าเตรียมสำหรับฝึกท่า Power Clean ด้วยการโน้มตัวลงไปจับบาร์เบลไว้ ขณะที่มือทั้งสองข้างวางห่างกันพอประมาณ เมื่อพร้อมแล้วออกแรงยกบาร์เบลขึ้นมาไว้เหนือระดับหน้าอก พร้อมย่อตัวลงเล็กน้อยแล้วยืนขึ้น ควรทำให้ได้ 15 ครั้ง

          เป็นอย่างไรบ้างกับข้อดีของวิธีออกกำลังกายแบบ HIIT ที่เรานำมาฝากกัน ใครที่อยากลดน้ำหนักพร้อมเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อละก็ ลองนำท่าบริหารร่างกายข้างต้นไปใช้กันได้เลยครับ

ภาพจาก bodybuilding.com และ stackhealthy.com

ข้อมูลจาก mensxp.com, healthfitnessrevolution.com