10 วิธีออกกำลัง HIIT ช่วยสลายไขมัน ลดน้ำหนักได้ทันใจ

          รวมท่าออกกำลังกายแบบ HIIT ที่จะช่วยเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดีและช่วยบริหารร่างกายให้แข็งแรงในคราวเดียวกัน

          HIIT หรือ High Intense Interval Training คือวิธีออกกำลังกายแบบหนึ่งที่อาศัยการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วในสไตล์คาร์ดิโอ ซึ่งการฝึกแต่ละครั้งใช้เวลาไม่นาน แต่ช่วยเบิร์นไขมันที่สะสมในร่างกายได้เป็นอย่างดี ทั้งยังเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหลายส่วนให้แข็งแรงไปพร้อม ๆ กันด้วย หนุ่ม ๆ คนไหนที่กำลังมองหาวิธีออกกำลังเพื่อลดน้ำหนักอยู่ละก็ วันนี้เราได้รวบรวมท่าบริหารร่างกายแบบ HIIT มาฝากกันแล้วครับ

            Jumping Jack

           Jumping Jack คือท่ากระโดดตบที่สามารถฝึกตามได้ง่าย ๆ แต่ช่วยเบิร์นไขมันได้ดี รวมทั้งช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาและไหล่อีกด้วย เริ่มจากยืนให้เท้าห่างกันเล็กน้อย วางแขนไว้ที่ด้านข้างลำตัว จากนั้นกระโดดขึ้นโดยแยกเท้าออกให้ความกว้างเท่าหัวไหล่และยกมือทั้งสองข้างขึ้นสัมผัสกันเหนือศีรษะ แล้วกลับสู่ท่าเตรียม ทำท่านี้ให้เร็วที่สุดเท่าที่ทำได้ ทั้งหมด 3 เซต เซตละ 20 วินาที พักระหว่างเซต 10 วินาที

           Sumo Squat
 
           การฝึกท่า Sumo Squat เป็นประจำ จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขา สะโพก และเอ็นร้อยหวาย จัดท่าเตรียมโดยยืนกางขาออกให้ความกว้างเท่าไหล่ พร้อมหันปลายเท้าออกไปทางด้านข้างประมาณ 45 องศา และแนบแขนไว้กับลำตัว เมื่อพร้อมแล้วให้ย่อตัวลงไปในท่าสควอทและกลับสู่ท่าเตรียม ทำให้ได้เยอะที่สุดใน 3 เซต เซตละ 20 วินาที และพักระหว่างเซต 10 วินาที นอกจากนี้ยังใช้ดัมเบล เพื่อเพิ่มความท้าทายให้กับร่างกายได้เช่นกัน

           Oblique High Knees

           เริ่มฝึกท่านี้ด้วยการยืนตัวตรงให้เท้ากว้างเท่าหัวไหล่ ส่วนแขนจะวางประสานกันที่ระดับหน้าท้องหรืองอข้อศอกขึ้นก็ได้ จากนั้นให้ยกเข่าซ้ายขึ้นสูงระดับเอวโดยให้ศีรษะและลำตัวหันไปทางเดียวกัน แล้วทำสลับข้างให้ได้มากสุด เซตละ 30 วินาที ทั้งหมด 3 เซต และพักระหว่างเซต 10 วินาที

           Spiderman Push Up

             จัดท่าเตรียมให้อยู่ในท่าวิดพื้น โดยที่แขนและขาเหยียดตรง เมื่อพร้อมแล้วให้ดันตัวลงไปพร้อมกับยกขาซ้ายมาบริเวณด้านข้างลำตัวและหันหน้าไปทางเดียวกัน จากนั้นทำสลับข้างได้มากที่สุดในเวลา 30 วินาทีต่อเซต ฝึกทั้งหมด 3 เซต และพักเซตละ 10 วินาที

           Plank Push Up

           การฝึกท่า Plank Push Up ช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ให้แข็งแรง ไม่ว่าจะเป็นแขน ไหล่ หน้าอก และท้อง เริ่มจากจัดท่าเตรียมในท่าวิดพื้น วางข้อศอกลงที่พื้นทีละข้าง แล้วดันแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำให้ได้มากที่สุดสำหรับเวลาฝึก 45 วินาทีต่อเซต ทั้งหมด 3 เซต พักระหว่างเซต 10 วินาที

           Mountain Climbers



           ท่าเตรียมสำหรับ Mountain Climbers ยังใช้ท่าวิดพื้นอยู่โดยให้ปลายเท้าดันพื้นไว้ เมื่อพร้อมแล้วให้ก้าวขาไปด้านหน้าให้เข่าอยู่ระดับหน้าท้อง ฝึกสลับข้างให้ได้มากที่สุด โดยใช้เวลาฝึกเซตละ 45 วินาที ทั้งหมด 3 เซต และพัก 10 วินาทีต่อเซต

           Kettlebell Walking Lunges

           จัดท่าเตรียมโดยการยืนตัวตรงเท้าชิด มือทั้งสองข้างแนบลำตัวและจับเคตเทิลเบลไว้ จากนั้้นให้ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้าพร้อมย่อตัวลงไปจนเข่าขวาเกือบถึงพื้น แล้วทำสลับข้างให้ได้เยอะที่สุดในเวลา 45 วินาทีต่อเซต ทั้งสิ้น 3 เซต พักเซตละ 10 วินาที

           Kettlebell Swings

           ยืนตัวตรงและวางเท้าให้ความกว้างเท่าหัวไหล่ ก้มตัวลงไปและใช้มือทั้งสองข้างจับเคตเทิลเบลไว้ เมื่อพร้อมแล้ว ให้ออกแรงที่แขนเหวี่ยงเคตเทิลเบลขึ้นเหนือศีรษะและค่อย ๆ เหวี่ยงลงกลับสู่ท่าเตรียม ควรเหวี่ยงให้มากที่สุดในเวลา 60 วินาทีต่อเซต ทั้งสิ้น 3 เซต และพักระหว่างเซต 10 วินาที

           Medicine Ball Chest Pass

           เริ่มฝึกท่านี้ด้วยการยืนหันหน้าเข้ากำแพงให้เท้าห่างกันพอประมาณ พร้อมถือลูกบอลไว้ระดับอก จากนั้นโน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย ออกแรงเหยียดแขนและโยนลูกบอลไปที่กำแพง พร้อมรับลูกบอลที่เด้งกลับมา ทำไปเรื่อย ๆ ให้มากที่สุด ฝึกให้ครบ 3 เซต เซตละ 60 วินาที พักระหว่างเซต 10 วินาที

           Sprint In Place
           สำหรับท่านี้เป็นการวิ่งอยู่กับที่ โดยวิ่งให้ได้มากพร้อมเหวี่ยงแขนขึ้น-ลงตามจังหวะ และยกเข่าให้สูงระดับเอว โดยวิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ภายในเวลา 30 วินาทีต่อเซต ให้วิ่งอยู่กับที่ทั้งหมด 3 เซต และพักระหว่างเซต 10 วินาที

          เป็นอย่างไรบ้างกับวิธีออกกำลังกายแบบ HIIT ที่เรานำมาฝากกัน ใครที่อยากเบิร์นไขมันและฟิตหุ่นไปด้วยละก็ ลองฝึกตามกันได้เลยครับ รับรองว่าคุณจะมีรูปร่างที่ฟิต แอนด์ เฟิร์มในเวลาไม่นานแน่นอน

ภาพจาก shape.com, obstaclecourseracing.com, bodybuilding.com, FitnessWeltTV - Never back down., Southern Virginia University Athletics, ShytownFitness, Baseball WA - Perth Heat Strength & Conditioning, ReebokCFONE\'s channel, EASBrand, BodySmart