เมื่อถึงเวลาที่ต้องออกกำลังกาย หลายคนเลือกที่จะใส่รองเท้ากีฬาในการฝึกแน่นอน แต่เอาเข้าจริงบางคนอาจยังไม่รู้ว่าการออกกำลังกายในบางท่าด้วยเท้าเปล่า จะทำให้ฝึกได้ดียิ่งขึ้นและช่วยสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายอย่างเห็นได้ชัด วันนี้เราจึงรวบรวมท่าออกกำลังโดยไม่ต้องใส่รองเท้ามาฝากกันครับ
Pushup 
world_id:561fb96c4d265ac4308b4569
ท่าวิดพื้นเป็นวิธีออกกำลังกายที่ต้องอาศัยความมั่นคงสูง ซึ่งการฝึกท่านี้โดยไม่ใส่รองเท้า จะช่วยให้นิ้วเท้ายึดเกาะพื้นได้ดีและไม่ลื่นง่าย ๆ แถมยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นให้กับเท้าอีกต่างหาก Deadlift
world_id:561fb9894d265a95308b4568
การยกบาร์เบลในท่า Deadlift ด้วยเท้าเปล่า จะช่วยให้เท้าติดพื้นและจัดตำแหน่งของร่างกายเพื่อฝึกท่าดังกล่าวได้เป็นธรรมชาติมากขึ้น ทั้งยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อขาและข้อเท้าได้ดี รวมถึงลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการโน้มตัวไปข้างหน้าระหว่างทำท่านี้ด้วย Lunge
world_id:561fb9a34d265abb308b456a
สำหรับการฝึกท่า Lunge แบบไม่ใส่รองเท้า ทำให้เท้ายึดพื้นได้มั่นคงและฝึกง่ายขึ้น รวมถึงช่วยสร้างความสมดุลให้ร่างกายด้วย ควรเริ่มฝึกท่านี้แบบเท้าเปล่าอย่างค่อยเป็นค่อยไป เมื่อคุ้นเคยแล้ว สามารถเพิ่มน้ำหนักด้วยการยกบาร์เบลหรือดัมเบลได้ Sprint
world_id:561fb9be4d265a34318b4569
ควรฝึกความเร็วด้วยการสปรินท์โดยไม่ต้องสวมรองเท้าวิ่ง เพราะจะช่วยให้วิ่งได้เร็วยิ่งขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และทำให้เท้าแข็งแรงขึ้น หากฝึกวิ่งนอกฟิตเนส ควรวิ่งบนสนามหญ้าและไม่มีสิ่งกีดขวางต่าง ๆ เช่น หลุมและเศษกระจก เป็นต้น Squat
world_id:561fb9d54d265ad7308b456b
การออกกำลังในท่าสควอทด้วยเท้าเปล่า จะช่วยถ่ายน้ำหนักจากปลายเท้าไปที่ส้นเท้าได้ดีกว่าการสวมรองเท้ากีฬา ส่งผลให้ทำท่าสควอทได้ดีขึ้นและย่อตัวลงได้ลึกกว่าเดิม Kettlebell Swing
world_id:561fb9f04d265a32318b456a
เนื่องจากท่านี้ต้องอาศัยแรงเหวี่ยงที่เกิดขึ้นจากเท้า ซึ่งการสวมรองเท้าจะทำให้เหวี่ยงเคตเทิลเบลได้ไม่เต็มที่เท่าไร ฉะนั้นควรฝึกท่านี้ด้วยเท้าเปล่า เพราะไม่เพียงแค่ช่วยเสริมแรงเหวี่ยงให้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้บริหารกล้ามเนื้อขา เท้า และสะโพกได้มีประสิทธิภาพด้วย เมื่อได้ทราบอย่างนี้แล้ว หนุ่ม ๆ ก็ลองออกกำลังกายท่าเหล่านี้ด้วยเท้าเปล่ากันเลยครับ รับรองว่าจะเห็นผลที่ดีขึ้นในไม่ช้าแน่นอน
ภาพจาก thefitnesstrain.com, crossfitmhf.com, sevenstarsfitness.com, Johannes Kwella, B3 ATHLETICS, Michal BOHUMEL
ข้อมูล: menshealth, fitnessrepublic, yahoo
