การวิดพื้นคือ วิธีออกกำลังแบบง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา เนื่องจากไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ในการฝึกมากมายนัก นี่จึงเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้การบริหารร่างกายประเภทนี้ได้รับความนิยมในหมู่ชายผู้มีใจรักสุขภาพ แต่รู้หรือไม่ว่าท่าทางในการวิดพื้นนั้นมีความหลากหลายกว่าที่หลายคนคิด ซึ่งในการฝึกแต่ละท่านั้นก็จะให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันออกไปด้วยเช่นกัน ดังนั้น เราจึงนำวิธีบริหารร่างกายด้วยการวิดพื้นจากเว็บไซต์ mensfitness มาฝากคนที่สนใจความแปลกใหม่ในการออกกำลังกายครับ
เริ่มต้นโดยการเตรียมพร้อมในท่าวิดพื้นแบบมาตรฐานทั่วไป แต่วางมือทั้งสองข้างให้มีระยะกว้างกว่าไหล่ การบริหารท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนอกเกิดความแข็งแรงได้เป็นอย่างดี
- Narrow-grip pushup
การบริหารท่านี้จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนไทรเซปส์ เริ่มต้นโดยการเตรียมพร้อมในท่าวิดพื้นแบบมาตรฐานเช่นกัน เพียงแต่วางมือทั้งสองข้างให้ชิดกันบริเวณใต้หน้าอก โดยเว้นระยะห่างระหว่างมือประมาณ 1 นิ้ว
- T-pushup
หลังจากจัดระเบียบร่างกายในท่าวิดพื้นเรียบร้อยแล้ว ให้ยกแขนข้างหนึ่งออกทางด้านข้างจนร่างกายเป็นรูปตัว "T" พร้อมกันนั้นให้ล็อกสายตาไปที่ปลายแขนข้างที่ยกขึ้น จากนั้นจึงทำแบบเดียวกันนี้กับแขนอีกข้างหนึ่งสลับไปมา โดยอาจเพิ่มความเข้มข้นในการฝึกด้วยการใช้ดัมเบลเป็นอุปกรณ์เสริมด้วยก็ได้
- Single-leg pushup
การวิดพื้นในท่านี้ช่วยบริหารร่างกายส่วนบนรวมถึงช่วงลำตัวให้แข็งแกร่งยิ่งกว่าเดิม โดยสามารถทำได้ง่าย ๆ เพียงการยกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้ววิดพื้นในท่าทางปกติ และทำแบบนี้สลับไปมาระหว่างขาทั้งสองข้าง
- Feet-elevated pushups
เมื่อมาถึงการบริหารในท่านี้เห็นทีต้องมีอุปกรณ์ช่วยเพิ่มเติมเสียหน่อย มองหากล่องหรือแท่นที่มีความสูงพอประมาณ เพื่อใช้สำหรับวางเท้าทั้งสองข้างในขณะที่ทำท่าวิดพื้นตามปกติ ซึ่งยิ่งกล่องหรือแท่นนั้นมีความสูงมากเท่าไร ก็จะยิ่งช่วยให้กล้ามเนื้อไหล่ อก รวมถึงหน้าท้อง ได้ออกกำลังมากขึ้นเท่านั้น
- Single-arm medicine ball pushup
อุปกรณ์ช่วยในการวิดพื้นท่านี้คือ ลูกบอลยาง เมื่อพร้อมแล้วให้วางมือหนึ่งข้างไว้บนลูกบอล ส่วนมืออีกข้างหนึ่งวางบนพื้นเหมือนเช่นเคย จากนั้นจึงเริ่มวิดพื้นตามปกติ เมื่อจบเซตแล้วจึงทำแบบเดียวกันกับมืออีกหนึ่งข้าง
- Pushup with arm reach
Valslides คืออุปกรณ์ในการวิดพื้นที่เราอยากแนะนำให้คุณผู้ชายมีติดบ้านเอาไว้ โดยการวิดพื้นท่า Pushup with arm reach จะใช้ Valslides เป็นตัวช่วยในการไถลมือไปด้านหน้าจนสุดแขนในจังหวะที่ดันตัวลง โดยทำสลับกันระหว่างแขนทั้งสองข้าง
- Atomic pushup
การฝึกท่านี้จำเป็นต้องเตรียมเชือกออกกำลังกาย TRX ให้พร้อม แล้วแขวนเท้าทั้งสองข้างไว้บริเวณปลายเชือก จากนั้นจึงคว่ำตัวลงเพื่อเข้าสู่ท่าวิดพื้น เริ่มต้นการเคลื่อนไหวโดยการย่อตัวและยกแขนขึ้นตามปกติ แต่ในจังหวะนี้ให้ดึงเข่าเข้าหาหน้าอก โดยท่านี้จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี อีกทั้งส่งผลให้กล้ามเนื้อช่วงลำตัวและอกได้รับการบริหารอย่างหนักอีกด้วย
- One-arm pushup
การออกกำลังท่านี้ไม่มีอะไรซับซ้อน เพียงแค่กางขาออกให้กว้างกว่าการวิดพื้นแบบปกติ และใช้แขนเพียงหนึ่งข้างในการวิดพื้นเท่านั้น โดยคอยระวังให้ข้อศอกอยู่ชิดลำตัวเข้าไว้ หากบริหารท่านี้บ่อย ๆ จะส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อส่วนแขนและหน้าอกโดยตรง
- Clap pushup
เมื่อถึงจังหวะที่ยกตัวขึ้นจากการวิดพื้น ให้ปรบมือกลางอากาศด้วยมือทั้งสองข้างอย่างรวดเร็วแล้วกลับลงสู่พื้นในท่าวิดพื้นแบบเดิม ผลจากการปรบมือกลางอากาศอย่างรวดเร็วนี้ จะช่วยให้ร่างกายมีพละกำลังในการบริหารท่าอื่น ๆ เพิ่มขึ้น
- 1.5 pushup
จังหวะคือหัวใจสำคัญของการวิดพื้นท่านี้ ในช่วงเริ่มต้นให้ยกตัวขึ้นมาเพียงครึ่งเดียวแล้วยกกลับลงไป จากนั้นให้ยกตัวขึ้นอีกครั้งจนสุดตามปกติจึงนับเป็น 1 ครั้ง การบริหารด้วยท่าทางดังกล่าวจะช่วยเพิ่มความเข้มข้นให้กับการวิดพื้น และทำให้กล้ามเนื้อเติบโตได้เป็นอย่างดี
- Spiderman pushup
ลักษณะเฉพาะของการวิดพื้นท่าดังกล่าวคือ การยกเข่าขึ้นมาหนึ่งข้างให้เข้าใกล้ข้อศอกมากที่สุด จากนั้นดันตัวขึ้นลงเหมือนการวิดพื้นแบบปกติ และทำแบบเดียวกันนี้กับเข่าอีกข้างหนึ่งสลับกันไปมา ท่าทางที่ออกมาจะคล้ายกับตอนที่สไปเดอร์แมนกำลังไต่กำแพงอยู่นั่นเอง
- Eccentric pushups
เริ่มต้นด้วยการจัดระเบียบร่างกายในท่าวิดพื้นเหมือนเช่นเคย จากนั้นค่อย ๆ ดันตัวลงอย่างช้า ๆ โดยใช้เวลาประมาณ 4-5 วินาที เมื่อถึงจังหวะที่ต้องดันตัวขึ้นจึงใช้ความเร็วตามปกติ การบริหารท่านี้จะทำให้เลือดที่หล่อเลี้ยงบริเวณกล้ามเนื้อไหลเวียนได้ดีขึ้น
- Pike pushups
- Band pushups
ยางยืดสำหรับออกกำลังกาย หรือ Resistance Band คืออุปกรณ์ที่ต้องใช้ในการบริหารท่านี้ เมื่อพร้อมแล้วให้พันปลายของยางยืดไว้ที่ฝ่ามือทั้งสองข้าง โดยอ้อมเส้นยางไปทางด้านหลังเพื่อให้เกิดแรงต้านระหว่างออกกำลัง จากนั้นจึงเริ่มวิดพื้นตามปกติและโฟกัสไปที่แรงต้านจากยางยืดที่กระทำต่อแผ่นหลัง โดยในช่วงจังหวะยกตัวขึ้นให้ออกแรงดันให้มากเท่าที่จะทำได้
ทั้งนี้ ความยากง่ายในการบริหารร่างกายแต่ละท่าอาจแตกต่างกันออกไปตามความแข็งแรงของแต่ละบุคคล หากคุณรู้สึกว่าการออกกำลังด้วยท่าทางเหล่านี้เป็นสิ่งที่ยากสำหรับคุณ เราขอเป็นกำลังใจให้ฝึกฝนต่อไปโดยไม่ย่อท้อ แล้วสักวันหนึ่งคุณจะรู้สึกว่าเรื่องพวกนี้เป็นของง่ายยิ่งกว่าปอกกล้วยเข้าปากเสียอีก
ขอขอบคุณภาพประกอบจาก flipyeahparkour.com, k-lossfitness.blogspot.com, geekspasms.com, coreperformance.com, ibodz.com, tribesports.com, bodybuilding.com, gulfnews.com, bodyreliance.com, usaswimming.com , watchfit.com, vimeo.com, uliczny-trening.com, speedendurance.com, t-nation.com
