วิธีสร้างความกระชับให้กล้ามหน้าอกด้วยท่าบริหารง่าย ๆ

          ท่าออกกำลังกายดี ๆ ที่ช่วยเสริมความแข็งแกร่งและความกระชับให้กับกล้ามหน้าอกได้เป็นอย่างดี

          หนุ่ม ๆ บางคนที่เข้าฟิตเนสอย่างสม่ำเสมออาจสังเกตว่ากล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกของตัวเองไม่ค่อยกระชับและแน่นเท่าที่ควร ทั้งที่ฝึกเป็นประจำ ซึ่งอาจเป็นเพราะใช้ท่าบริหารที่ไม่ถูกต้องหรือไม่เหมาะสมเท่าไร วันนี้กระปุกดอทคอมจึงหยิบท่าออกกำลังกายที่จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับหน้าอกจากเว็บไซต์ mensfitness มาให้ได้ลองทำกันแล้ว รับรองว่าง่ายและได้ผลชัวร์ถ้าปฏิบัติตามโปรแกรม

วันที่ 1

          1. Plyo Pushup

          เริ่มจากนอนคว่ำหน้าลงที่พื้นในท่าเตรียมวิดพื้น เมื่อพร้อมแล้วให้ดันลงไปจนสุด แล้วจังหวะดันตัวขึ้น ให้ตบมือกลางอากาศด้วย นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำทั้งสิ้น 6-8 ครั้ง ทั้งหมด 6 เซต


          2. Dumbbell Bench Press




          3. Feet-Elevated Pushup

          นอนคว่ำในท่าเตรียมวิดพื้น แล้วให้ยกขาทั้งสองข้างวางชิดกันบนม้านั่ง พร้อมกับจัดแนวลำตัวให้ตรง จากนั้นดันแขนลงช้า ๆ และผลักตัวขึ้นมาท่าเตรียม ทำทั้งสิ้น 4 เซต เซตละ 10-12 ครั้ง


 วันที่ 2

          1. Crossover Pushup

          เริ่มจากนอนคว่ำหน้าลง พร้อมกับวางมือข้างหนึ่งบนแผ่นรองสำหรับออกกำลังกาย แล้วดันตัวลงจนสุด โดยจังหวะที่ดันตัวกลับขึ้นมา ให้เปลี่ยนข้าง แล้ววิดพื้นต่อ ทำสลับไปเรื่อย ๆ ให้ได้ 20-24 ครั้ง ทั้งสิ้น 3 เซต


          2. Bench Press

          นอนหงายลงบนม้านั่งโดยที่ขาติดพื้น จับบาร์เบลด้วยมือทั้งสองข้างให้มั่นและให้มีความกว้างพอประมาณ จากนั้นดันบาร์เบลขึ้นจนสุดแขน แล้วค่อย ๆ ผ่อนลง ทำทั้งหมด 20-25 ครั้ง จำนวน 2 เซต

          เมื่อทราบอย่างนี้แล้ว หนุ่ม ๆ คนไหนที่มีปัญหากล้ามหน้าอกไม่กระชับหรือไม่แน่น ก็ลองฝึกตามคำแนะนำข้างต้นได้เลย ลองทำสักพัก เชื่อเลยว่าคุณจะมีกล้ามหน้าอกทั้งล่ำและฟิตพร้อม ๆ กันแน่นอน





**หมายเหตุ: แก้ไขข้อมูลล่าสุดเมื่อวันที่ 6 มีนาคม 2558 เวลา 18.38 น.
ขอขอบคุณภาพประกอบจาก steadystrength.com, bodybuilding.com และ fittrends.ru