เคล็ดลับวิธีสร้างซิกแพคให้ล่ำ ทำเองได้ที่บ้าน
เกริ่นนำโดยกระปุกดอทคอม
ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก คุณ รัน สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม
แน่นอนว่าผู้ชายส่วนใหญ่อยากมีซิกแพคเท่ ๆ และกล้ามล่ำ ๆ เป็นของตัวเองอยู่แล้ว แต่ใช่ว่าจะทำได้ทุกคน เพราะต่างคนก็มีเวลาที่ไม่เหมือนกัน ซึ่งคนที่ไม่ค่อยมีโอกาสเข้าฟิตเนสสักเท่าไร อาจใช้เวลานานกว่าสร้างกล้ามเนื้อนานกว่าคนที่เข้าฟิตเนสเป็นประจำ แต่หารู้ไม่ว่าการสร้างกล้ามท้องให้เท่ได้นั้น คุณก็สามารถทำได้ที่บ้าน
โดยเรื่องราวที่กระปุกดอทคอมหยิบมาฝากกันวันนี้ เป็นประสบการณ์การสร้างซิกแพคของคุณรัน ซึ่งปฏิบัติที่บ้านและใช้อุปกรณ์ใกล้ตัวให้เกิดประโยชน์สูงสุด บวกกับการงดอาหารที่ไม่จำเป็นต่อร่างกาย เหมาะเป็นอย่างยิ่งสำหรับคนที่ไม่มีเวลาเข้าฟิตเนสเท่าไร ซึ่งเขาก็ได้บอกวิธีต่าง ๆ ในเว็บไซต์พันทิปดอทคอม โดยตั้งกระทู้ที่มีชื่อว่า "วิธีสร้าง Sixpack (ของผม) ครับ^^" เรามาดูกันเลยครับว่าเขาใช้วิธีใดในการสร้างซิกแพค
สวัสดีครับ ผมชื่อ รัน อายุ 29 ปี หนัก 70.4 กิโลกรัม สูง 175 เซนติเมตร มีพี่ ๆ น้อง ๆ ในพันทิปหลายคนหลังไมค์มาถามวิธีสร้างซิกแพคหลายคนมาก จากการไล่อ่านจากกระทู้หรือคอมเม้นท์หลาย ๆ ปีหรือนานมาแล้วกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ผมได้เข้าไปคอมเม้นท์หรือตั้งกระทู้ขึ้น จึงทำให้ผมอัดคลิป 2 คลิปนี้ มาลองดูวิธีกันครับ
จากคลิปวิธีที่ผมใช้ หลัก ๆ เลย ก็คือท่า Back Hanking Leg Raise คือท่าบริหารกล้ามท้องโดยการโหนแบบกลับมือห้อยตัวลงมา แล้วยกเข่าคู่ขึ้น ทำวันละ 5 เซต เซตละ 12 ครั้ง เพราะการแนบแผนหลังเข้ากับเสา มันจะเพิ่มการกดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำให้ซิกแพคของเราขึ้นรูปมากที่สุด
ส่วนท่าที่สองคือการนั่งอยู่บนบาร์นั่งแล้วงอตัวดึงเข่าเข้ามาทำมุม 45 องศา แล้วเอาดัมเบลหรืออะไรที่หนัก ๆ มาค้างไว้ที่เข่า แล้วเกร็งหน้าท้องค้างไว้ ให้กล้ามท้องของเราเกร็งที่สุด ค้างไว้ 1 นาที เท่ากับ 1 เซต วันละ 5 เซตครับ
วิธีของผมอาจจะ insane ไปหน่อยและค่อนข้างประยุกต์จากอุปกรณ์ใกล้ตัวต่าง ๆ อยู่เหมือนกัน แต่หลัก ๆ คือการทำให้ท้องเรา เกร็ง งอ คด และยืดหยุ่นบ่อยที่สุด จะทำให้ซิกแพคของเราชัดขึ้นครับ ส่วนเรื่องการกิน ผมงดน้ำหวานทุกประเภทและน้ำอัดลม ของหวานและเบเกอรี่ครับ แต่จะกินมะละกอสุกแทนหลังมื้ออาหารเพื่อทดแทนความหวานให้ร่างกายครับหรือกินกล้วยน้ำว้าสุกแทน ส่วนเมนูต่าง ๆ ก็ทานปกติครับ
เป็นอย่างไรบ้างกับวิธีสร้างกล้ามท้องหรือซิกแพคของคุณรันที่เรานำมาฝากกัน ยังไงก็ลองมองหาของใช้ในบ้านดูว่ามีอะไรที่สามารถใช้ออกกำลังกายได้บ้าง ก็ทำกันเลย เผื่อว่าหนุ่ม ๆ อาจมีเรื่องราวดี ๆ อย่างนี้มาแชร์กันบ้างครับ
