รีดไขมันทั่วร่างกายให้หมดไปด้วย Medicine Ball

เกริ่นนำโดยกระปุกดอทคอม
ขอขอบคุณภาพประกอบจาก muscleandfitness

          หลายคนอาจเคยออกกำลังมาหลากหลายวิธีแล้ว แต่สุดท้ายกลับพบว่าไขมันย้วย ๆ ที่อยู่ตามส่วนต่าง ๆ ในร่างกาย ยังคงมีอยู่ไม่หมดไปสักที จนเริ่มจะถอดใจแล้ว แต่ช้าก่อน...วันนี้เรานำวิธีเบิร์นไขมันด้วยอุปกรณ์อย่าง เมดิซีน บอล (Medicine Ball) มาแนะนำให้หนุ่ม ๆ ลองฝึกกันด้วยครับ

          1. กระแทกกระทั้น

          ลูกบอลควรกระทบกับกำแพงหรือพื้นทุก ๆ ครั้งที่คุณฝึก ฌอน เดอ วิสเปลเลร์ ยอดโค้ชจาก Thive Training แนะนำสั้น ๆ ว่า จัดให้หนักเข้าไว้ แต่ระวังอย่าเพิ่งเริ่มเซตด้วยการออกแรงอย่างบ้าคลั่ง โดยให้คุณค่อย ๆ เพิ่มแรงในทุก ๆ ครั้งที่บอลหลุดจากมือ เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อสู่การออกแรงอย่างเต็มที่

         2. สิ่งพลังด้วยกล้ามท้อง

          หนุ่ม ๆ ส่วนใหญ่มักจะโยนลูกเมดิซีนบอลด้วยการออกแรงจากแขนเพียงอย่างเดียว ซึ่งวิสเปลเลร์บอกว่า พลังที่แท้จริงนั้นต้องมาจากแกนกลาง ให้มันมีส่วนร่วมในการฝึกด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อท้องเหมือนคุณกำลังเตรียมรับหมัดฮุค และอย่าคลายจนกว่าจะจบเซต

         3. ฝึกหนัก ไม่ใช่ใช้บอลหนัก

          เมดิซีนบอลขนาดใหญ่ ๆ อาจหนักมากถึง 30 ปอนด์หรือมากกว่า แต่อันที่จริงแค่ 6-8 ปอนด์ก็เหลือเฟือแล้ว วิสเปลเลร์บอกว่า เมื่อคุณพร้อมก้าวสู่ขั้นที่ยากกว่าของการฝึก ให้เพิ่มความเร็วและความเข้มข้นของการฝึก แต่ไม่ใช่น้ำหนักของลูกบอล ยึดจำนวนครั้งของการฝึกไว้ที่ 8 ครั้ง เพื่อโฟกัสไปที่พละกำลังมากกว่าความทนทานของกล้ามเนื้อ

- 3 ท่าฝึกเบิร์นทั่วร่าง

          Rotational Toss


          ยืนหันซ้ายเข้าหากำแพงให้ได้ระยะห่างสามฟุต มือทั้งสองข้างถือเมดิซีนบอลไว้ที่ระดับอก บิดลำตัวไปทางขวาแล้วบิดกลับมาทางซ้ายอย่างรวดเร็ว พร้อมโยนลูกบอลเข้าหากำแพง รอรับลูกบอล จากนั้นฝึกด้วย จำนวนครั้งที่เท่า ๆ กันทั้งสองด้าน


         Overhead Slam


          ชูแขนเหยียดบอลขึ้นเหนือศีรษะ ยืนเว้นระยะห่างปลายเท้าให้เท่าความกว้างช่วงไหล่ เริ่มฝึกด้วยการทุ่มบอลลงกับพื้นให้สุดแรง รับบอลกลับแล้วฝึกซ้ำ ถ้าหากยังง่ายเกินไปสำหรับคุณก็ให้ปรับระยะห่างของการยืน


         Kneeling Chest Press


          นั่งคุกเข่าหันหน้าเข้าหากำแพง ถือเมดิซีนบอลไว้เหนือช่วงท้อง เอนสะโพกไปด้านหลัง แล้วกลับมาด้านหน้าอย่างรวดเร็วพร้อมปล่อยบอลกระแทกกำแพงให้ได้ช่วงสั้น ๆ แต่เด้งกลับอย่างรุนแรง รอรับบอลกลับแล้วฝึกซ้ำ




ที่มา หนังสือMen\'s Health มกราคม 2558