วิธีบริหารกล้ามเนื้อให้ฟิตด้วยวิธี Train to Failure
เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
ขอขอบคุณภาพประกอบจาก muscleforlife
ชวนหนุ่มรักสุขภาพมาสร้างกล้ามเนื้อให้ล่ำและหุ่นให้ฟิต ด้วยวิธี Train to Failure หรือ ฝึกไปจนกว่าจะหมดแรง มาแนะนำให้ลองฝึกตามกันครับ
หนุ่ม ๆ หลายคนที่ชอบฟิตหุ่นเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อล่ำ ๆ แต่ก็ได้ฝึกมาเกือบครบทุกท่าและเป็นเวลานานแล้ว ก็ยังไม่ค่อยพอใจกับผลที่ได้ วันนี้กระปุกดอทคอมจึงหยิบเอาวิธีบริหารกล้ามเนื้อด้วยวิธีฝึกแบบทำไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะหมดแรงหรือที่เรียกว่า Training to Failure จากเว็บไซต์ mensfitness มาแนะนำกันครับ
ฝึกเป็นประจำจนเป็นนิสัยปกติแล้ว เราจะออกกำลังกายตามจำนวนครั้งและเซตที่กำหนดในแต่ละท่าเช่น ปกติคุณทำท่า Squat อยู่ทีละ 4 เซต เซตละ 5 ครั้ง แต่คราวนี้ให้ลองเพิ่มจำนวนในเซตสุดท้ายโดยการทำท่า Squat ไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะหมดแรง หรือจะเปลี่ยนท่าเพื่อไปบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่นก็ได้ ทั้งนี้ทั้งนั้น ควรทำเป็นประจำให้กล้ามเนื้อเกิดความเคยชิน
ฝึกเพื่อสร้างความอึดให้กล้ามเนื้อการสร้างความทนทานของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ด้วยวิธีนี้ จะช่วยลดอาการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายและทำให้การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพมากขึ้น เช่น การยกเวท ให้ยกเรื่อย ๆ จนไม่ไหวสัก 1-2 เซตก่อน หลังจากนั้นค่อยเพิ่มน้ำหนักของเวทให้มากขึ้นในครั้งต่อไป
ไม่ควรทำมากกว่า 2 เซต ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งวิธีฝึกแบบTrain to Failure นั้นไม่ควรทำเกินครั้งละ 2 เซต เพราะว่าอาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกพร้อมกับอักเสบได้ รวมทั้งควรพักระหว่างเซตให้เพียงพอด้วย เช่น คุณต้องการบริหารกล้ามเนื้ออกด้วยท่า Bench Press โดยเซตสุดท้ายให้ทำไปเรื่อย ๆ จากนั้นหยุดพักเมื่อไม่ไหว เมื่อรู้สึกว่าพร้อมแล้ว ก็ให้ทำอีก 1 เซตเป็นการปิดท้าย
ควรทำติดต่อกันให้ได้ 4 สัปดาห์บริหารกล้ามเนื้อด้วยวิธีนี้ติดต่อกันให้ได้มากสุด 4 สัปดาห์ แล้วจึงสลับมาออกกำลังกายแบบปกติและพักผ่อนให้เพียงพอประมาณ 2-3 สัปดาห์ จากนั้นให้กลับมาฝึกแบบทำไปเรื่อย ๆ จนทนไม่ไหวอีกครั้ง เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายเหนื่อยล้าจนเกินไป
ไม่ควรฝึกด้วยท่ายาก เนื่องจากการฝึกด้วยวิธีนี้ใช้พละกำลังมากกว่าปกติอยู่แล้วซึ่งท่ายาก ๆ อย่างท่า Deadlift หรือ Overhead Squat ที่ต้องใช้เวทหนัก อาจทำให้กล้ามเนื้อได้รับความเสียหายขั้นรุนแรงได้ ฉะนั้นควรฝึกกับท่าที่ง่ายกว่า เช่น Squat วิดพื้น และโหนบาร์ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงที่ทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้มากเลยทีเดียว
หลังจากได้ทราบถึงขึ้นตอนการฝึกแบบ Training to Failure ที่เรานำมาฝากกันแล้ว ก็ลองเอาไปทำตามกันได้ แต่อย่าลืมว่าอย่าหักโหมหรือเร่งรัดเกินไปล่ะ เพราะขั้นตอนการฝึกแบบนี้ใช้งานกล้ามเนื้อหนักมาก ซึ่งถ้ารู้ตัวว่าไม่ไหวจริง ๆ ก็ควรหยุดพักก่อน แล้วเริ่มใหม่อีกทีก็ได้ครับ
รวมเรื่องเด็ด สุดยอดของผู้ชาย สาวสวยเซ็กซี่ แฟชั่น รถยนต์ คลิกที่นี่
คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อน ๆ ได้ที่นี่ 
