12 วิธีช่วยให้ผู้ชายมีกล้ามล่ำ ๆ ได้เร็วขึ้น
เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
เคล็ดลับสำคัญที่ทำให้ผู้ชายมีหุ่นล่ำบึ้ก ซิกแพคแน่นเปรี๊ยะ ได้เร็วขึ้นด้วยวิธีง่าย ๆ
หนุ่ม ๆ หลายคนที่เข้าฟิตเนสออกกำลังเป็นประจำเพราะอยากมีหุ่นบึก ๆ กล้ามล่ำ ๆ เอาไว้อวดสาว ๆ หรือเพื่อให้สวมเสื้อผ้าได้ดูดียิ่งขึ้น แต่บางคนกลับไม่เป็นผลลัพธ์อย่างที่ใจต้องการสักที แม้จะออกกำลังกายมานานแล้ว เอ้า ! อย่าเพิ่งถอดใจกันไปก่อนนะครับ เพราะวันนี้กระปุกดอทคอมไปเจอวิธีที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้รวดเร็วขึ้นจากเว็บไซต์ muscleandfitness.com มาฝากกันแล้ว
เล่นเวทให้ถูกวิธีการเล่นเวทเพื่อให้ได้มีกล้ามเนื้อใหญ่โตอย่างที่ใจต้องการ นอกจากต้องหมั่นปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอแล้ว สิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งคือท่าบริหารกล้ามด้วยการยกเวทต่าง ๆ นั้น ควรเล่นให้ถูกวิธี เพราะหากทำผิดท่า นอกจากที่กล้ามจะไม่ขึ้นแล้ว ยังเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บได้อีกต่างหาก
เริ่มด้วยท่าบริหารเบสิก ๆ ก่อนการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งไม่จำเป็นต้องทำท่ายาก ๆ หรือท่าแปลก ๆ เพื่อเร่งกล้ามเนื้อให้โตไวขึ้น เพราะจะทำให้เกิดอันตรายได้ ควรเล่นด้วยท่าพื้นฐานต่าง ๆ ตามที่เทรนเนอร์แนะนำมาหรือศึกษาท่าบริหารเบื้องต้นมาก่อน จากนั้นเมื่อเริ่มคล่อง สามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้น ก็ค่อย ๆ เพิ่มความยากให้กับการฝึกต่อไป
อดทนเข้าไว้นักกล้ามแต่ละคนกว่าจะมีรูปร่างและกล้ามเนื้อที่แข็งแรงอย่างที่เห็น ต้องใช้เวลาในการสร้างกล้ามเนื้อมาไม่น้อย บางคนใช้เวลาเป็นปี ๆ ด้วยซ้ำ ฉะนั้นถ้าคุณมีเป้าหมายว่าอยากมีกล้ามล่ำ ๆ แล้วละก็ คุณต้องมีความอดทนและความพยายามอย่างมาก อย่าท้อหากยังไม่เห็นผลในเร็ววัน
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอความสม่ำเสมอคือเรื่องพื้นฐานของการมีรูปร่างอย่างที่วาดฝันไว้ เพราะถ้าคุณทำบ้างหรือไม่ทำบ้าง ก็ยากที่จะมีกล้ามเป็นมัด ๆ มีซิกแพคเหมือนคนอื่นได้
เพิ่มความเข้มข้นในการฝึกอยู่เรื่อย ๆการจะให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและมีขนาดใหญ่ขึ้นได้นั้น คุณจำเป็นต้องเพิ่มจำนวนครั้งในการเล่นเวทในแต่ละเซตหรือเพิ่มน้ำหนักของแผ่นเหล็กเรื่อย ๆ อาจจะเพิ่มทีละนิดก็ได้ เพื่อให้กล้ามเนื้อออกแรงมากกว่าเดิม เพราะขืนเล่นในจำนวนเท่าเดิมไปตลอด ก็เท่ากับว่ากล้ามเนื้อไม่ได้พัฒนาขีดจำกัดขึ้นเลย
จดบันทึกสถิติการออกกำลังของตัวเองการจดบันทึกรายละเอียดการออกกำลังกายของตัวเองในแต่ละครั้ง เพื่อนำข้อมูลของแต่ละวันมาเปรียบเทียบกัน ก็จะช่วยแสดงให้เห็นว่าที่คุณทำไปนั้นได้ผลมากน้อยแค่ไหนและต้องแก้ไขจุดไหนบ้าง
จัดโปรแกรมการฝึกไว้ล่วงหน้าการออกกำลังกายอย่างมีระเบียบแบบแผน จะช่วยให้ผู้ชายมีรูปร่างอย่างที่ใจต้องการได้เร็วขึ้น โดยจัดโปรแกรมการฝึกแล้ววางแผนไว้ก่อนเลยว่าจะบริหารร่างกายส่วนใดบ้างในแต่ละวัน ซึ่งรวมถึงการคิดล่วงหน้าว่าแต่ละมื้อควรจะกินอาหารแบบไหนที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และที่สำคัญที่สุดคือต้องปฏิบัติให้ได้ตามแผนที่วางไว้ด้วย
เน้นท่าบริหารแบบ Compound Movementท่าบริหารที่เรียกว่า Compound Movement คือท่าที่ใช้กล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งส่วน เช่น Squat, Deadlift และ Bench Press ซึ่งแต่ละท่าใช้ทั้งกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ แขน และหน้าอก เป็นต้น โดยท่าออกกำลังเหล่านี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและสลายไขมันเร็วกว่าท่าที่ใช้กล้ามเนื้อส่วนเดียวแบบ Isolation Movement อย่างท่า Dumbbell Fly ที่เน้นใช้แค่กล้ามเนื้อหน้าอกเท่านั้น
ยกเวทน้ำหนักเยอะเข้าไว้หากคุณคิดว่าการยกเวทในแต่ละเซตให้ได้จำนวนครั้งมากที่สุด จะทำให้กล้ามโตขึ้นเร็วแล้วละก็ คิดผิดแล้วครับ ทางที่ดีควรปรับการเล่นเสียใหม่โดยให้คุณยกเวทที่มีน้ำหนักมากขึ้น แล้วลดจำนวนครั้งลงตามแต่กำลัง ไม่ต้องเน้นจำนวนครั้ง แค่นี้ก็จะช่วยให้มีกล้ามขึ้นไว้ รวมทั้งเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดีอีกด้วย
กินอาหารที่เหมาะสมนอกจากจะต้องออกกำลังให้ได้สม่ำเสมอแล้ว ข้อสำคัญอีกอย่างหนึ่งคือ เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ควบคู่กันไปด้วย เพราะร่างกายจะนำสารอาหารต่าง ๆ ที่ไปช่วยฟื้นฟูและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยที่ไม่ต้องเพิ่งอาหารเสริมอื่น ๆ ที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้
ไม่มียาวิเศษที่ช่วยทำให้ดูดีได้บางคนไม่มีความอดทนมากพอที่จะออกกำลังกายให้ติดเป็นนิสัย จึงหันไปพึ่งอาหารเสริมที่อ้างว่าช่วยเร่งให้กล้ามโตไวและช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดี แต่ไม่ว่าจะกินอาหารเสริมมาแล้วกี่ชนิดก็ไม่ได้ทำให้กล้ามโตขึ้น มิหนำซ้ำ ยังอาจส่งผลข้างเคียงจนทำให้สุขภาพแย่ลงกว่าเดิมอีก ฉะนั้นควรออกกำลังกายเป็นประจำด้วยตัวเองจะดีกว่า
ทำเลย ไม่ต้องรอหนุ่ม ๆ หยุดหาข้ออ้างให้ตัวเองไม่ต้องออกกำลังได้แล้ว เพราะยิ่งผัดวันประกันพรุ่งไปเท่าไร ก็เสียเวลามากเท่านั้น ไม่อย่างนั้นก็อย่าโอดครวญว่าทำไมถึงหุ่นไม่ดีเหมือนคนอื่น ในเมื่อคุณก็รู้คำตอบดีอยู่แล้วนี่ครับ
เคล็ดลับทั้งหมดที่เรานำมาแนะนำกันในวันนี้ เป็นเพียงแค่ไกด์ไลน์ในการมีรูปร่างที่ฟิต แอนด์ เฟิร์ม แต่จะได้ผลหรือไม่ได้ผลนั้น สุดท้ายแล้วมันคงอยู่ที่ตัวคุณเองว่าจะพยายามได้มากน้อยขนาดไหน แต่เชื่อเถอะครับว่า ไม่มีอะไรเป็นไปไม่ได้ ตราบใดที่คุณมุ่งมั่นและมีความตั้งใจจริง
