ผลการศึกษาชี้ คาร์ดิโอ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้

 เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม

          หนุ่ม ๆ หลายคนที่ชอบออกกำลังกายเป็นชีวิตจิตใจ แต่ไม่ค่อยออกกำลังด้วยคาร์ดิโอ เพราะเกรงว่ามันจะชะลอการสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายหรือไม่ก็เน้นเบิร์นไขมันส่วนเกินออกซะมากกว่า แต่ผลการศึกษาที่ปรากฏบนเว็บไซต์ mensfitness.com ที่ทางกระปุกดอทคอมนำมาฝากกันในวันนี้ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังแบบคาร์ดิโอช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้เช่นกัน เรามาดูกันเลยครับว่ามันช่วยได้มากน้อยแค่ไหน


          จากผลการศึกษาของ ดร.แมทธิว ฮาเบอร์ ที่ลงเว็บไซต์ nih.gov พบว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่มีผลทำให้การสร้างกล้ามเนื้อช้าลง แต่มันกลับช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าจะออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรบิก วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยานก็ตาม ซึ่งเขาได้เผยอีกว่าวัยรุ่นและผู้สูงวัยที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 45 นาที เป็นเวลา 4 วันต่อสัปดาห์ โดยที่มีอัตราการเต้นของหัวใจ 80 เปอร์เซ็นต์ มวลกล้ามเนื้อส่วนขาจะเพิ่มขึ้นราว 5 และ 6 เปอร์เซ็นต์ตามลำดับ โดย ดร.แมทธิว กล่าวเสริมอีกว่า หากออกกำลังด้วยการเต้นแอโรบิกอย่างถูกวิธี จะทำให้กล้ามเนื้อถูกสร้างได้เร็วกว่าการออกกำลังกายด้วยแรงต้าน (Resistance Training) และแนะนำว่าการใช้เวลาในการออกกำลังนาน ๆ นั้นจะไม่เกิดประโยชน์หากใช้พลังงานไม่มากพอ สู้ออกแต่ละครั้งให้เต็มที่ เพียงเท่านี้ก็จะทำร่างกายสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นแล้ว

          อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเพื่อให้เห็นผลดีที่สุด คุณต้องพักผ่อนให้เพียงพอควบคู่ไปด้วย ไม่ควรหักโหมออกกำลังมากเกินไป เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ในร่างกายมีอาการบาดเจ็บได้ รวมถึงเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ด้วยครับ