ท่าออกกำลังลดพุง เสริมกล้ามท้องด้วยเครื่องเคเบิล วิธีออกกำลังลดพุง เสริมกล้ามท้อง เพิ่มความแข็งแกร่งให้ซิคแพคด้วยเครื่องเคเบิล (Cable Machine)
สำหรับคุณผู้ชายที่ออกกำลังเพื่อลดหน้าท้องและเสริมความแข็งแกร่งให้ซิกแพค บางทีการออกกำลังด้วยการซิทอัพ แพลงกิ้ง หรือวิธีทั่ว ๆ ไป อาจไม่ให้ผลลัพธ์ที่ดีพออย่างใจต้องการ กระปุกดอทคอมเลยนำวิธีออกกำลังลดพุงด้วยเครื่องเคเบิลจากเว็บไซต์ mensfitness มาแนะนำให้ไปลองฝึกทำกันด้วยครับ
Stiff-Arm Pulldown
เริ่มต้นให้ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิล เซตตำแหน่งของบาร์เคเบิลเอาไว้ให้อยู่สูงที่สุด ขณะที่เลือกน้ำหนักของแผ่นเหล็กให้เหมาะสม ระวังอย่าให้หนักจนเกินไป จากนั้นดึงบาร์ลงมาให้ถึงช่วงเอวขณะที่ล็อกแขนและข้อศอกไว้ พยายามโฟกัสไปที่แขนและกล้ามหลังด้านใน ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ
Kneeling Pallof Press
หันข้างให้กับเครื่องเคเบิล แล้วนั่งลงคุกเข่ากับพื้นโดยยกเข่าให้ขึ้นมาตั้งฉากไว้ข้างนึง เซตตำแหน่งของที่จับให้อยู่ในระดับเดียวกับหน้าอก เกร็งหน้าท้อง รักษาระดับไหล่และเอวให้ตั้งตรง แล้วดันสายเคเบิลไปด้านหน้า ค้างไว้ 3 นาที จากนั้นดึงสายเคเบิลกลับมาให้อยู่ในท่าเริมต้น ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ ตามต้องการ แล้วค่อยสลับขาเปลี่ยนมาทำอีกข้าง โดยท่าเคลื่อนไหวนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้หน้าท้องได้เป็นอย่างดี
Cable Push-Pull ท่านี้ต้องเล่นกับเครื่องเคเบิลพร้อมกัน 2 เครื่องที่อยู่ตรงข้ามกัน ตั้งความสูงของตัวเคเบิลที่จะดึงให้อยู่ในระดับเดียวกับหน้าอก ตั้งท่าเริ่มต้นให้มือขวาจับเครื่องเคเบิลด้านหลัง ส่วนมือซ้ายจับสายเคเบิลของเครื่องที่อยู่ด้านหน้า ย่อตัวลง ทิ้งน้ำหนักเล็กน้อยเพื่อรักษาสมดุล จากนั้นก็ดึงเคเบิลที่อยู่มือซ้ายเข้าหาตัว ขณะที่มือขวาดันไปข้างหน้า ทำสลับกัน โดยท่าทางจะเหมือนกับเวลาชกมวยยังไงยังงั้นเลย ที่สำคัญระหว่างที่ดึงและดันสายเคเบิลนั้นให้คุณบิดเอวไปตามเคลื่อนไหวด้วย
Horizontal Wood Chop ท่าเลื่อยไม้ท่านี้หลายคนน่าจะคุ้นเคยกันอยู่บ้าง อันดับแรกให้เซตเครื่องเคเบิลให้อยู่ในตำแหน่งเดียวกับหน้าอก จับที่จับสายเคเบิลด้วยมือทั้งสองข้างให้แน่น กางขาและย่อตัวลงเล็กน้อยเพื้อสร้างสมดุล จากนั้นดึงเคเบิลไปด้านข้าง (จะเริ่มข้างไหนก่อนก็ได้) โดยให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไปขณะที่บิดตัวไปด้านข้าง ซึ่งท่าเลื่อยไม้นี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานมา ซึ่งนั่นเท่ากับว่าสามารถสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้สวยเข้ารูปได้เป็นอย่างดี
Kneeling Anti-Rotational Chop with Rope คุกเข่านั่งลงกับพื้นในขณะที่หันข้างให้กับตัวเครื่อง เซตความสูงของเคเบิลให้อยู่ในระดับเอว ยกขาข้างหนึ่งให้ขึ้นมาตั้งฉากกับพื้น จับเชือกที่สายเคเบิลให้มั่นแล้วดึงเคเบิลไปด้านข้างของแขนอีกฝั่งจนสุด เมื่อทำได้ครบจำนวนครั้งตามต้องการแล้วให้สลับไปทำอีกข้างหนึงบ้าง
Plank with Cable Row เซตเครื่องเคเบิลให้อยู่ในระนาบเดียวกับท่า Plank ตั้งท่าเริ่มต้นด้วยท่า Plank หันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิลในขณะที่เกร็งหน้าท้อง จากนั้นใช้แขนข้างหนึงดึงเชือกเคเบิลเข้าหาตัว ทำครบจำนวนครั้งที่ตั้งไว้ แล้วสลับไปใช้แขนอีกข้าง รับประกันว่าท่าออกกำลังนี้จะทำให้การทำท่า Plank ท้าทายกว่าที่เคย
Anti-Rotational Lift
นั่งลงคุกเข่าลงกับพื้นโดยหันด้านข้างเข้าหาเครื่องเคเบิล แล้วจับเชือกสายเคเบิลด้วยมือทั้งสองข้าง โดยที่มือทั้งสองอยู่ที่ปลายเชือกจับทั้งสองด้าน จากนั้นก็ดึงเชือกเคเบิลไปด้านข้างให้สูงขึ้นเท่ากับระดับศีรษะ ทำจนครบเซตแล้วสลับไปทำอีกข้าง
Low to High Cable Wood Chop อันดับแรกให้เซตตำแหน่งตัวเคเบิลให้อยู่ต่ำ ๆ แล้วจับตัวอุปกรณ์ตั้งท่าเตรียมไว้ด้วยมือทั้งสองข้าง ยืนกางขาออกจากกันเล็กน้อย แล้วดึงสายเคเบิลผ่านหน้าอกทแยงขึ้นไปให้แขนตึง ขณะที่บิดเอวไปพร้อม ๆ กัน ทำครบแล้วสลับไปทำอีกข้างหนึ่ง
Cable Pallof Press with Overhead
ท่านี้ก็จำเป็นต้องเซตตำแหน่งตัวเคเบิลให้อยู่ต่ำเช่นกัน โดยให้นั่งคุกเข่าลงไปกับพื้น หันด้านของตัวคุณเข้าหาเครื่อง จากนั้นดึงสายเคเบิลขึ้นไปเหนือศีรษะด้วยมือทั้งสองข้าง โดยให้แขนเหยียดตึงและไม่งอตัว
Side Plank with Cable Row ปิดท้ายกันด้วยท่า Side Plank กับเครื่องเคเบิลกันเลยดีกว่า เริ่มต้นให้ตั้งท่า Side Plank ตามปกติ โดยหันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิล จับสายเคเบิลขึ้นมาแล้วดึงเข้าหาตัว เสร็จแล้วค่อยสลับไปทำกับแขนอีกข้าง ท่าออกกำลังนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามท้องได้อีกเท่าตัว
หลังจากได้ทราบวิธีออกกำลังลดหน้าท้องด้วยเครื่องเคเบิลกันไปแล้ว ต่อไปก็เป็นหน้าที่ของหนุ่ม ๆ ที่ต้องไปลองฝึกกันเอาเองแล้วล่ะครับ ส่วนจะได้ผลดีไม่ดียังไง ก็อย่าลืมมาบอกเล่าให้ฟังบ้างนะคร้าบบบบบบ
ขอขอบคุณภาพประกอบจาก
bodybuilding,
drefitness,
minktraining,
cablecable,
builtlean,
youtube,
bretcontreras,
mensfitness และ
livestrong
Stiff-Arm Pulldown
