กินอาหารไม่ถูกวิธี ตัวการทำให้หิวยิ่งกว่าเดิม

เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม

          เคยเป็นไหมที่เพิ่งทานข้าวกลางวันได้ไม่ถึงชั่วโมงก็หิวอีกแล้ว จนต้องออกไปหาอะไรกินอีกรอบ ทั้ง ๆ ที่ทานเยอะแล้ว เลยอดงงไม่ได้ว่าทำไมยังรู้สึกหิวอยู่เรื่อย ๆ แต่เชื่อเถอะว่า บางครั้งสาเหตุก็มาจากอาหารที่เรากินเนี่ยแหละที่เป็นสาเหตทำให้คุณต้องทานเยอะขึ้นอีก วันนี้กระปุกดอทคอมจึงได้รวบรวมการทานที่ทำให้คุณรู้สึกหิวมากขึ้นโดยไม่รู้ตัวมาฝาก จะมีอะไรบ้างนั้น ลองไปดูกันเลยครับ

1. น้ำดื่มหวาน ๆ ระหว่างวัน

          หลาย ๆ คนอาจชอบทานพวกเครื่องดื่มหวาน ๆ เช่นน้ำอัดลมหรือชาเย็นเป็นชีวิตจิตใจ เพราะความอร่อยสดชื่น แต่ที่จริงแล้วน้ำหวาน ๆ พวกนี้แหละที่เป็นตัวการทำให้เรารู้สึกอยากอาหารมากขึ้น เพราะน้ำตาลฟรุคโตสในเครื่องดื่มพวกนี้ จะขัดขวางการผลิตเลปตินของร่างกายซึ่งเป็นฮอร์โมนหนึ่งที่ช่วยบอกให้ร่างกายเรารับรู้ว่ารู้สึกอิ่มเพียงพอแล้ว กลายเป็นทำให้เรากินต่อไปเรื่อย ๆ โดยไม่รู้สึกอิ่ม

2. อาหารกระป๋อง

          ส่วนใหญ่แล้วอาหารกะป๋องแทบทุกชนิดจะมีสารบิสฟีนอลเอ (BPA) ที่จะทำให้ร่างการผลิตเลปตินออกมาได้ไม่สม่ำเสมอปนอยู่ จึงทำให้เราไม่รู้สึกตัวเวลาที่อิ่ม และก็ทานต่อไปเรื่อย ๆ ทั้ง ๆ ที่ได้สารอาหารเกินพอแล้ว จนน้ำหนักพุ่งพรวดในที่สุด

3. ไม่ยอมทานอาหารเช้า

          คนที่เลือกไม่กินอาหารเช้าหรือทานน้อยเกินไปจะทำให้รู้สึกหิวและทานเยอะขึ้นในมื้อต่อไป แถมยังทำให้รู้สึกมึนงงจนสมองทำงานได้ไม่เต็มที่และหงุดหงิดง่ายไปทั้งวันอีกด้วย คุณควรหันมาดูแลตัวเองด้วยการทำอาหารเช้าง่าย ๆ ทานเองทุกเช้าดีกว่านะ


4. ไม่กินผัก

          ถ้าคุณเป็นอีกคนที่วางสลัดทิ้งไว้ทุกครั้งหลังจากกินสเต็ก หรือสั่งอาหารไม่ใส่ผักเป็นประจำก็เลิกซะ แล้วหันมาทานผักบ้าง เพราะในผักหลายชนิดมีวิตามินเคที่ช่วยควบคุมการผลิตอินซูลินในร่างกายให้พอเหมาะ ทำให้ไม่รู้สึกอยากอาหารมากผิดปกติ นอกจากนี้การทานผักเยอะ ๆ ให้อิ่มท้องยังช่วยในการลดน้ำหนักได้ดีกว่าการทานแป้งและเนื้อด้วยเหมือนกัน

5. ลองดื่มชาดูบ้าง

          จากการวิจัยของวิทยาลับยอเมริกาพบว่าคนที่ดื่มชาดำหลังจากทานอาหารจำพวกแป้ง ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลง 10% เป็นเวลา 2 - 5 ชั่วโมง จึงทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น และอยากอาหารน้อยลง เพราะฉะนั้นใครที่ต้องการจะลดน้ำหนัก จะลองดื่มชาดำทุกครั้งหลังอาหารดูก็ได้

6. ดื่มน้ำน้อยเกินไป

          ความรู้สึกอิ่มน้ำก็ช่วยรองท้องคุณให้รู้สึกหิวน้อยลงได้เหมือนกัน แถมการดื่มน้ำยังช่วยให้เลือดในร่างกายหมุนเวียนได้ดีขึ้นอีกด้วย ดังนั้นควรหันมาดื่มน้ำเยอะ ๆ ทุกวัน อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวเองด้วยนะ

7. มองอาหารหน้าตาน่ากิน

          ต่อให้เป็นตอนที่รู้สึกอิ่มแล้ว แต่เวลาเดินผ่านร้านอาหารน่าอร่อยก็อดไม่ได้ที่จะมองเข้าไป และตั้งใจจะกินเพิ่มอีกทุกที ทั้ง ๆ ที่ไม่ได้รู้สึกหิวอะไรเลย เพราะสมองนั้นเป็นตัวสั่งการส่วนอื่น ๆ ในร่างกาย และถ้าเราคิดว่าเราอยากได้อยากกินไปแล้ว ร่างกายก็สามารถหลอกตัวเองว่าอิ่มได้เช่นกัน จำไว้ว่าทานอาหารแค่ 3 มื้อให้เต็มที่ก็พอ ถ้าอิ่มแล้วก็ไม่ต้องทานอีกหรอก

          นอกจากหันมาดูแลเรื่องกินให้เหมาะสม ไม่ให้ทานเยอะเกินพอดีแล้ว ก็ควรดูแลสุขภาพของตัวเองด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำด้วยนะครับ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและเกิดความสมดุลต่อไป