มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ สามี เจนี่ กับเคล็ดลับออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อ เรียกหุ่นลีน ให้สมกับเป็นเทรนเนอร์ เขาออกกำลังกายยังไงบ้าง ไปดูกัน
ภาพจาก : Instagram mickey.a.np
เรียกว่าเป็นครอบครัวที่รักสุขภาพและรักการออกกำลังกายมาก ๆ สำหรับ มิกกี้ นนท์ และ เจนี่ อัลภาชน์ โดยเฉพาะหนุ่มมิกกี้ที่เป็นทั้งนักกีฬา นายแบบ และเทรนเนอร์ จึงไม่แปลกใจเลยว่าทำไมเขาถึงมีรูปร่างดี ซิกแพกแน่น สำหรับหนุ่ม ๆ ที่อยากรู้ว่าเขามีวิธีปั้นหุ่นยังไงบ้าง กระปุกดอทคอมมีเคล็ดลับออกกำลังกายของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ มาฝากกันครับ
ด้วยความที่เป็นเทรนเนอร์ ทั้งยังเป็นนักกีฬา มิกกี้ นนท์ จึงให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวตเทรนนิ่งควบคู่กัน โดยเขาจะเน้นการวิ่งลู่เป็นประจำ วันละอย่างน้อย 30 นาที และบางครั้งก็ใช้เครื่องสร้างแรงต้านควบคู่กันเพื่อให้ได้ใช้กล้ามเนื้อมากขึ้น นอกจากนี้เขายังแนะนำให้ขยับร่างกายหลายทิศทาง เพื่อสร้างความยืดหยุ่นให้ร่างกายด้วย
สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ มิกกี้ นนท์ แนะนำว่า ต้องฝึกการทำท่าเดิมซ้ำ ๆ ในช่วงข้อต่อ เพื่อให้ข้อต่อแข็งแรง ยึดหยุ่นได้ดี จะส่งผลไปยังการสร้างกล้ามเนื้อที่ดีขึ้น โดยต้องทำ 5 พื้นฐานนี้ให้ได้และมีการขยับอย่างสม่ำเสมอ คือ งอเข่า งอสะโพก ดัน ดึง บิด/เอี้ยว
แนะนำท่าสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง
ด้วย Fit Ball
สำหรับใครที่ที่บ้านมี Fit Ball มิกกี้ นนท์ แนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวด้วยท่าเหล่านี้ Pike, Roll out, Side plank, Crunch สลับกันไป ท่าละ 30 วินาที กล้ามเนื้อแกนกลางจะแข็งแรง ซิกแพกขึ้นแน่นอน
นอกจากนี้เรื่องการกินก็สำคัญ มิกกี้ นนท์ ปรับพฤติกรรมการกินดังนี้
- กินอาหารมีประโยชน์ 80%
- กินอาหารที่ประโยชน์น้อย 20%
- กินทุกอย่างที่อยากกิน แต่ใช้วิธีการนับแคลอรีและกะปริมาณให้เหมาะสม
ซึ่งวิธีการนี้จะช่วยให้ไดเอตได้อย่างมีความสุข มีความสมดุล และไม่เครียดจนเกินไป
ภาพจาก : Instagram mickey.a.np
นอกจากการสร้างกล้ามเนื้อในยิมแล้ว มิกกี้ยังชื่นชอบการเล่นกีฬาฟุตบอล รักบี้ และว่ายน้ำอีกด้วย จึงไม่แปลกใจเลยว่าทำไม มิกกี้ นนท์ ถึงมีหุ่นแน่น เฟิร์มสุด ๆ จนใคร ๆ ก็ต้องอิจฉา
ขอบคุณภาพและข้อมูลจาก : Instagram mickey.a.np
