แนะนำการออกกำลังกายลดน้ำหนัก 6 การออกกำลังกายที่ช่วยเบิร์นแคลอรีได้ดีพอ ๆ กับการวิ่ง สำหรับคนที่อยากลองเล่นอะไรใหม่ ๆ ดูบ้าง
แต่ทว่าการวิ่งแบบเดิมทุกวันก็ทำให้รู้สึกเบื่อได้เหมือนกัน พอไม่วิ่งก็ไม่รู้จะไปทำอะไรดี หยุดออกกำลังกายนาน ๆ คงได้กลับมาอ้วนอีกครั้งแน่ วันนี้กระปุกดอทคอมจึงได้นำ 6 การออกกำลังกายที่ช่วยเบิร์นแคลอรีได้ดีพอ ๆ กับการวิ่ง เผื่อใครอยากลองอะไรใหม่ ๆ กันบ้าง
1. ต่อยมวย
2. บันไดฝึกความคล่องตัว (Agility Ladder)
เป็นการฝึกที่ได้รับความนิยมมาก ๆ ในหมู่นักกีฬาอาชีพ การวิ่ง กระโดด ฟุตเวิร์ก หรือเคลื่อนไหวเปลี่ยนทิศทางด้วยความรวดเร็วอยู่ในช่องของบันได นอกจากจะช่วยเสริมสมดุลร่างกาย เบิร์นแคลอรีได้เป็นจำนวนมากแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อระบบประสาทสั่งการได้ดี และมีสมาธิมากขึ้นด้วย
3. เคตเทิลเบล สวิง (Kettlebell Swings)
การฝึกท่าเบอร์พี จะช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจให้เร็วขึ้นและเผาผลาญได้เป็นอย่างดี คนที่มีน้ำหนักมากกว่า 80 กิโลกรัมขึ้นไป สามารถเบิร์นได้ประมาณ 1.43 แคลอรีต่อการเบอร์พี 1 ครั้งเลยทีเดียว ซึ่งสำหรับมือใหม่แนะนำให้เล่นเซตละ 10 ครั้ง พักประมาณ 1 นาที แล้วเริ่มใหม่ให้ครบ 3 เซต
5. กระโดดเชือก
กระโดดเชือกนี่แหละ ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่หลายคนมองข้าม ทั้งที่มันสามารถช่วยเผาผลาญพลังานและลดน้ำหนักได้ดีมาก ๆ ซึ่งการกระโดดเชือกแต่ละครั้งช่วยเบิร์นได้เฉลี่ย 13-20 แคลอรีต่อนาที (ขึ้นอยู่กับความเร็วของแต่ละคน) แถมยังเพิ่มความสูงได้อีกด้วย
6. ปีนเขา
ทั้งนี้ยังมีอีกหลายท่ากิจกรรมที่ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีไม่แพ้การวิ่ง เช่น การเต้น พายเรือ เล่นกีฬาเอ็กซ์สตรีม ฯลฯ ซึ่งใครถนัดแบบไหน หรือชอบอะไรก็สามารถไปฝึกเล่นกันดูได้ครับ
ข้อมูลจาก : menshealth.com, bodyrock.tv