เชื่อเลยว่ามีผู้ชายจำนวนไม่น้อยที่กำลังมองหาวิธีออกกำลังกายที่จะช่วยสลายไขมันและสร้างกล้ามเนื้อให้ฟิต แอนด์ เฟิร์มได้ในคราวเดียว แต่ลองมาแล้วหลายวิธี ก็ยังไม่ได้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจเท่าไรนัก วันนี้จึงหยิบข้อดีของวิธีออกกำลังกายแบบ HIIT พร้อมท่าฝึกมาแนะนำกันครับ
การออกกำลังด้วยวิธี HIIT ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 0.7 แคลอรี ซึ่งมากกว่าวิธีออกกำลังกายแบบทั่ว ๆ ไป ที่เบิร์นได้เพียง 0.45 แคลอรี เมื่อใช้เวลาบริหารร่างกายแต่ละวิธีเท่ากันที่ 10 นาที เช่น การวิ่ง และ การออกกำลังกายแบบ Bodyweight เป็นต้น ทั้งยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญ ทำให้ร่างกายเบิร์นแคลอรีได้ต่อเนื่อง 8-24 ชั่วโมงหลังออกกำลังเสร็จแล้ว
2. เพิ่มความอึดให้ร่างกายอย่างเห็นได้ชัด
งานวิจัยที่ตีพิมพ์บนวารสาร PLoS ONE พบว่า การออกกำลังด้วยวิธี HIIT เพียง 1 นาที จะช่วยรักษาความดันโลหิตให้อยู่ในระดับปกติและเป็นการเพิ่มไมโตคอนเดรียไปพร้อมกัน (โดยไมโตคอนเดรียเป็นแหล่งพลังงานของเซลล์ที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง) ก็จะทำให้ร่างกายมีความอึดมากขึ้น ส่งผลให้ออกกำลังได้นานกว่าเดิม
3. ส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจ
ไม่เพียงแค่ช่วยเบิร์นไขมันได้อย่างเห็นผลเท่านั้น แต่วิธีออกกำลังกายแบบ HIIT ยังช่วยบริหารหัวใจให้แข็งแรงขึ้นด้วย ซึ่งให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการเต้นแอโรบิกอย่างต่อเนื่อง รวมถึงช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปตามจุดต่าง ๆ ของร่างกายได้ดียิ่งขึ้น
4. กระตุ้นการสร้างโกรทฮอร์โมน
HIIT ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตโกรทฮอร์โมนได้มากขึ้น ซึ่งฮอร์โมนดังกล่าว นอกจากจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้เป็นอย่างดีแล้ว ยังเป็นการเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อจากการออกกำลังไปพร้อมกันด้วย
5. ฝึก HIIT เพื่อรักษาความฟิตของกล้ามเนื้อ
สำหรับการออกกำลังแบบ HIIT โดยปกติแล้ว จะเน้นการเบิร์นไขมันเพื่อลดน้ำหนักเป็นหลัก ซึ่งจะใช้วิธี HIIT ที่ไม่พึ่งอุปกรณ์ใด ๆ แต่คนที่อยากเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อด้วยวิธีดังกล่าว ก็สามารถทำได้เช่นกัน โดยใช้อุปกรณ์อย่างบาร์เบลช่วย โดยควรฝึก 2 ครั้งต่อสัปดาห์ หลังจากการออกกำลังแบบปกติ นอกจากนี้ควรทำตามจำนวนครั้งในแต่ละท่าให้เร็วที่สุด โดยพักระหว่างท่าได้ 60 วินาที โดยท่าที่แนะนำให้ลองไปฝึกประกอบไปด้วย...
5.1 Front Squat
5.2 Barbell Row
5.3 Push-Press
5.4 Romanian Deadlift
5.5 Power Clean
เป็นอย่างไรบ้างกับข้อดีของวิธีออกกำลังกายแบบ HIIT ที่เรานำมาฝากกัน ใครที่อยากลดน้ำหนักพร้อมเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อละก็ ลองนำท่าบริหารร่างกายข้างต้นไปใช้กันได้เลยครับ
ภาพจาก bodybuilding.com และ stackhealthy.com
ข้อมูลจาก mensxp.com, healthfitnessrevolution.com