อดีตหนุ่มอ้วนหนักเหยียบ 100 กิโลกรัม เปลี่ยนตัวเองให้มีหุ่นเป๊ะใน 9 เดือน !!

          เทคนิคการลดน้ำหนักจากประสบการณ์ตรงของหนุ่มอ้วนที่เคยหนัก 97 กิโลกรัม จนลดได้เกือบ 30 กิโลกรัม ด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย

           หนุ่ม ๆ ที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักและกำลังใจดี ๆ เพราะท้อจากการออกกำลังกายที่ไม่เห็นผลแล้วละก็ มาดูเรื่องราวการลดน้ำหนักของหนุ่มคนหนึ่งที่หันมาเปลี่ยนแปลงตัวเองอย่างจริงจัง เพื่อให้มีหุ่นที่ดีและสร้างความมั่นใจให้ตัวเองในวันรับปริญญา  ซึ่งเขาได้แชร์ประสบการณ์ที่ว่านี้ผ่านกระทู้ชื่อว่า "[REVIEW] การลดน้ำหนักแบบวัยรุ่นผู้ชายที่ใช้ชีวิตอยู่หอพักมีเตาแก๊สไฟฟ้าโง่ ๆ 1 ชิ้นจนผลสุดท้ายน้ำหนักหายไป 27 กิโลกรัมใน 9 เดือน " บนเว็บไซต์พันทิปดอทคอม เอาเป็นว่าตอนนี้เราไปดูเคล็ดลับของหนุ่มคนนี้เลยดีกว่าครับ

           สวัสดีครับ ตอนนี้ผมอายุ 24 ปี ทำงานมาได้ 1 ปี โดยเริ่มอ้วนตอนเข้ามหาวิทยาลัย จำได้ว่าตอนเข้าปี 1 ใหม่ ๆ ก็หนักประมาณ 70 กิโลกรัม แต่พอจบปี 4 น้ำหนักก็ขึ้นมาอยู่ที่ 97 กิโลกรัมเลยล่ะ นั่นก็อาจเป็นเพราะว่าผมเป็นคนขี้เกียจ มีคนชวนไปลดน้ำหนัก ก็ไม่สนใจ โดยสาเหตุที่ทำให้ผมหันมาลดน้ำหนักจริงจัง เพราะว่าเริ่มรับสภาพตัวเองไม่ไหว ทำอะไรก็เหนื่อย ไม่มีความมั่นใจในตัวเอง อีกทั้งยังใส่เสื้อผ้าลำบาก แถมอีก 1 ปี ผมจะรับปริญญาแล้ว จึงอยากได้ภาพใส่ชุดครุยเท่ ๆ ซึ่งตอนเริ่มลดใหม่ ๆ ไม่รู้ว่าจะมีซิกแพคเหมือนคนอื่นได้รึเปล่า แต่ตอนนี้เริ่มเห็นลาง ๆ แล้วครับ

           ผมเป็นคนต่างจังหวัดที่มาทำงานในกรุงเทพฯ ก็อาศัยอยู่หอพัก ทำให้ไม่มีอุปกรณ์ทำครัวมากนักและผมก็ทำอาหารไม่เก่งด้วย เลยทำอาหารกินเองคนเดียว ถึงจะไม่อร่อยแต่ก็อิ่มเหมือนกัน ซึ่งในห้องผมจะมีแค่ตู้เย็น ไมโครเวฟ เครื่องครัวนิดหน่อย และกระทะไฟฟ้าสีแดง เท่านั้น

           ทั้งนี้ ผมจะไม่พูดถึงการนับแคลอรีนะครับ เพราะผมจะกะด้วยสายตาคร่าว ๆ มื้อหนึ่งต้องไม่เกิน 500 แคลอรีแน่นอน แต่จริง ๆ แล้ว บางคนไม่เข้าใจ แล้วเอาไปเป็นข้ออ้างของความขี้เกียจในการลดน้ำหนักมากกว่า ซึ่งถ้าทำจริง ๆ ประมาณ 2-3 เดือนขึ้นไปก็เห็นผล แต่ไม่ใช่ทำสัปดาห์เดียว พอน้ำหนักไม่ลด ดันถอดใจซะก่อน อย่างไรก็ดี การลดน้ำหนักให้เห็นผลจะมาจากการออกกำลังกาย 30 เปอร์เซ็นต์ ส่วนอีก 70 เปอร์เซ็นต์ เป็นเรื่องของอาหารและโภชนาการล้วน ๆ

           นี่คือสภาพก่อนลดน้ำหนักของผมครับ

 
           และอาหารที่ผมกินสมัยก่อน ทั้งทอด ทั้งน้ำมันเยอะ

 



           ผมเริ่มลดน้ำหนักจริงจังในวันที่ 1 กันยายน 2557 กับน้ำหนัก 93.4 กิโลกรัม ซึ่งรูปช่วงอ้วน ๆ ไม่ค่อยมี เพราะด้วยความอ้วนเลยไม่ชอบถ่ายรูปตัวเองเท่าไร พอถึงช่วงที่จะลดน้ำหนัก ผมก็ซื้อของมาเตรียมไว้มากมาย ทั้งมีดใหม่ น้ำมันมะกอก เครื่องชั่งน้ำหนักแบบดิจิตอล และของจำเป็นอื่น ๆ



           ช่วงแรกที่ลดน้ำหนัก ผมจะกินแต่กะเพราอกไก่แบบคลีน ๆ มีฟักทองนึ่งกับผักต้มเป็นเครื่องเคียง บวกกับความที่เป็นคนกินง่าย เลยไม่ค่อยมีเมนูเยอะ จึงกินอย่างเดียววนไปวนมาเป็นเวลานาน






           ช่วงแรกผมออกกำลังกายด้วยการวิ่งและเดิน สลับกันไป ซึ่งทำได้เพียง 30 นาที และไม่ถึง 3 กิโลเมตร ก็เหนื่อยมากแล้ว


































           ถ้าผมหิวตอนดึก ๆ ก็จะกิน ขนมปัง ไข่คน และแฮมอกไก่งวง ซึ่งไข่คนก็ทำง่ายมาก แค่ใช้ไข่เต็มใบ 1 ฟอง กับไข่ขาวอีก 2-3 ฟอง ไม่ต้องตีให้เข้ากัน เทลงกระทะ แล้วก็คนนิดหน่อย เป็นอันเสร็จ








           เห็นอย่างนี้นี่พวกขนมหรืออาหารแบบบุฟเฟ่ต์ผมก็กินนะครับ แต่จะเน้นกินพวกซีฟู้ดกับเนื้อไม่ติดมัน ส่วนแอลกอฮอล์ ก็ดื่มบ้างแต่ไม่บ่อยเหมือนสมัยก่อน รวมทั้งงดน้ำอัดลม แต่ถ้าวันไหนมีปาร์ตี้ตอนเย็น ก็จะกินมื้อเช้ากับเที่ยงให้น้อยลงเผื่อไว้สำหรับมื้อเย็น


           ผมเลือกดื่มกาแฟดำหรืออเมริกาโน่ แม้ว่ารสชาติจะขมไปนิด แต่มันช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกายได้ดีเลย แต่ไม่แนะนำให้ดื่ม 4-5 ชั่วโมงก่อนนอนนะครับ เพราะจะทำให้นอนไม่หลับได้





           พอน้ำหนักเริ่มลดลง ผมก็ซื้อเครื่องออกกำลังกายมาติดห้องไว้ เพราะผมเลิกงานเย็น เลยไม่มีเวลาเข้าฟิตเนส ซึ่งกลับมาดึกแค่ไหน อย่างน้อยยังได้เล่นนิดหน่อย ก็ดีกว่าไม่ทำเลย





 











           สิ่งที่ผมอยากจะแนะนำจากประสบการณ์ตรงก็คือ อย่าไปสนใจคำพูดด้านลบของคนอื่นเลยครับ รับฟังเฉพาะคนที่ให้กำลังใจเราดีกว่า เพราะจะทำให้เสียสุขภาพจิตและอาจทำให้ท้อใจจนเลิกลดน้ำหนักก็เป็นได้ ส่วนอาหารคลีนก็ไม่จำเป็นต้องจืดเสมอไป เพราะผมก็ไม่ได้กินคลีน 100 เปอร์เซ็นต์ เพราะทนรสชาติจืด ๆ ไม่ไหว บวกกับคิดเสมอว่าจะทำอะไรก็ต้องมีความสุขด้วย ถึงจะช่วยให้ได้ผลที่ดีครับ

           เรื่องสำคัญอีกอย่างคืออย่าท้อครับ อย่ามองว่าการลดน้ำหนักแค่ 1-2 สัปดาห์แล้วจะต้องเห็นผล ผมอยากให้มองยาว ๆ สัก 2-3 เดือน ซึ่งมันอาจจะลดลงวันละ 1-2 ขีด แต่ผ่านไป 3 เดือน ก็หายไปหลายกิโลกรัมแล้ว และอาจมีบางครั้งที่หลุดไปบ้าง แต่ก็ไม่เป็นไร วันหน้าเอาใหม่ แต่ถ้าหลุดบ่อย ๆ ก็จะทำให้ขี้เกียจได้ ซึ่งคุณต้องเอาชนะใจตัวเองกลับมาลดน้ำหนักให้ได้ครับ


           เพิ่มเติมเรื่องเวลาการออกกำลังกาย โดยปกติผมทำงานตั้งแต่ 09.00 -18.00 น. เปลี่ยนเวลาตื่นนอนจาก 8 โมงเช้า เป็น 7 โมง เพื่อเตรียมอาหารเช้าและเที่ยงไปกินที่ออฟฟิศ บวกกับเตรียมชุดกีฬามาเผื่อวิ่งทุกวัน ซึ่งหากรถติดช่วงเลิกงาน ผมก็จะวิ่งช่วง 18.00-18.45 น. แล้วก็พักถึง 19.00 น. เพื่อให้ร่างกายหายเหนื่อย แล้วขึ้นรถเมล์กลับบ้าน ตรงนี้ผมคิดว่าเป็นการวิ่งฆ่าเวลาที่มีประโยชน์มากกว่าการนั่งเสียเวลาบนรถไปเปล่า ๆ ในช่วงรถติด กลับถึงห้องประมาณ 19.30-20.00 น. ผมก็เล่นเวทต่ออีก 1 ชั่วโมง และดูทีวีไปด้วย เพื่อให้ไม่เบื่อ แล้วก็กินมื้อเย็นครับ ทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ ยังไงน้ำหนักก็ลดแน่นอน

           สุดท้ายนี้ผมคิดว่าถ้าเรามีความตั้งใจจะทำอะไรแล้ว แม้ว่ามันจะผิด ๆ ถูก ๆ หรือเจออุปสรรคบ้าง แต่คุณก็จะถึงเส้นชัยได้เหมือนกัน อาจจะช้าหน่อยแต่ก็ถึงชัวร์ ของอย่างนี้อยู่ที่ใจเราเท่านั้น และนี่ก็ผ่านมาแล้ว 9 เดือน ผมมีความสุขมาก ๆ มีความมั่นใจมากกว่าเดิม แต่งตัวได้หลากหลายขึ้น ซึ่งผมก็ได้กำลังใจจากคนรอบข้างมากมาย ทั้งเพื่อน ๆ และครอบครัว จนทำให้ผมมีวันนี้ได้

           เมื่อได้ทราบถึงเรื่องราวดี ๆ ของการลดน้ำหนักจากหนุ่มคนนี้กันไปแล้ว เพื่อน ๆ คนไหนที่อยากลดน้ำหนัก ก็ลองเอาเทคนิคต่าง ๆ ข้างต้นไปใช้กับตัวเองดูครับ รับรองว่าคุณจะเปลี่ยนตัวเองให้กลับมาผอมได้เหมือนเขาแน่นอน



ภาพจาก สมาชิกหมายเลข 2411233