ถ้าอยากให้ร่างกายผลิตเทสโทสเตอโรนได้มากขึ้น อาหารเหล่านี้ช่วยคุณได้...
"เทสโทสเตอโรนจะทำให้คุณมีชีวิตชีวาและมีความเป็นชาย" ดร.มัลคอล์ม คาร์รูเทอร์ส จากศูนย์สุขภาพชายในลอนดอน กล่าวเอาไว้ว่าเดี๋ยวนี้อายุแค่ 30 ผู้ชายก็เริ่มมีสัญญาณของภาวะเทสโทสเตอโรนต่ำกันแล้ว นั่นคือความต้องการทางเพศจะลดลง สมองตื้อ การแข็งตัวตอนตื่นนอนก็ลดลงด้วย ถ้าอยากให้สถานการณ์ดีขึ้น คุณก็ต้องขยันออกกำลังกาย รู้จักผ่อนคลายและกินอาหารที่ช่วยกระตุ้นการผลิตเทสโทสเตอโรนเป็นประจำ
กินองุ่นแดงสักวันละ 1 พวง เพราะเปลือกองุ่นมีเรสเวอราทรอลซึ่งจะทำให้สเปิร์มของคุณแข็งแรงขึ้น โดยนักวิจัยของจีนพบว่าปริมาณเรสเวอราทรอลที่จะช่วยเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนและทำให้สเปิร์ม เคลื่อนไหวได้เร็วขึ้นคือ 500 มิลลิกรัม (เท่ากับปริมาณในเปลือกองุ่นราว 5-10 กรัม)
ถึงแม้กลิ่นของทูน่าจะไม่เหมาะกับเดmแรก แต่วิตามินดีในทูน่าก็เหมาะมากทีเดียว เพราะผลวิจัยจากมหาวิทยาลัยแพทย์ในออสเตรียชี้ว่าวิตามินดีช่วยเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนได้ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ ทั้งยังช่วยลดระดับ Sex Hormone-Binding Globulin (SHBG) ที่ทำให้ความต้องการทางเพศลดลงด้วย กินทูน่าเพียงแค่หนึ่งกระป๋องก็ได้วิตามินดีมากพอแล้วล่ะครับ
นอกจากจะทำให้หลอดเลือดแดงอุดตัน คอเลสเตอรอล LDL (ไขมันชนิดไม่ดี) ยังอาจจะนำมาซึ่งภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศและปัญหาเรื่องการไหลเวียนเลือดที่ "น้องชายคุณ" ด้วย นักวิจัยของมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียสเตทชี้ว่า ผู้ชายที่บริโภคไขมันไม่อิ่มตัว เชิงเดี่ยวในปริมาณสูง (อย่างในอะโวคาโด ถั่วเปลือกแข็ง และน้ำมันพืช) จะมีคอเลสเตอรอล LDL ในระดับที่ต่ำและมีเทสโทสเตอโรนในระดับที่สูงกว่า คุณจึงควรจะนำขนมปังมาทาอะโวคาโดบดสักครึ่งลูก แล้วโรยหน้าด้วยแซลมอนรมควันที่ฉีกเป็นชิ้น ๆ
ข้อมูลจาก International Journal of Impotence Research รายงานว่า หลังจากดื่มน้ำทับทิมซึ่งอุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระวันละหนึ่งแก้ว ผู้ชายที่มีปัญหาไร้สมรรถภาพทางเพศถึง 47 เปอร์เซ็นต์ ก็อาการดีขึ้น
ผู้ชายที่กินเจคงไม่อยากรับรู้ว่า การกินอาหารที่ไม่มีเนื้อสัตว์เลยอาจทำให้ระดับเทสโทสเตอโรนลดลงถึง 14 เปอร์เซ็นต์ ดร.คาร์รูเทอร์สกล่าว และนั่นเป็นเพราะพอขาดโปรตีนร่างกายก็จะกระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนนี่ทำให้เทสโทสเตอโรนใช้การไม่ได้ ในทางกลับกัน ผลวิจัยของมหาวิทยาลัยยูทาห์ชี้ว่า การกินเนื้อวัวกับเนื้อแกะที่มีปริมาณไขมันอิ่มตัวสูงเกินไปก็อาจทำให้ระดับเทสโทสเตอโรนลดลงได้เช่นกัน เนื้อกวางจึงเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด
กระเทียมช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้ออ่อนแอ เพราะมีอัลลิซินซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดที่ชื่อคอร์ติซอล โดยคอร์ติซอลต้องต่อสู้กับเทสโทสเตอโรนเพื่อชิงตำแหน่งในเซลล์กล้ามเนื้อ หรือพูดง่าย ๆ คือถ้าขจัดคอร์ติซอลทิ้งไปเทสโทสเตอโรนก็ทำงานได้อย่างเต็มที่ คุณต้องกินแบบสด ถ้าอยากให้ประสิทธิภาพของกระเทียมสูงขึ้น
น้ำผึ้งมีธาตุโบรอน ซึ่งมีส่วนทำให้ร่างกายมีระดับเทสโทสเตอโรนสูง กอร์ดอนบอกว่า น้ำผึ้งยังเป็นแหล่งของในตริกออกไซด์ ซึ่งช่วยขยายหลอดเลือดที่ทำให้เกิดการแข็งตัวด้วย กินน้ำผึ้ง 4 ช้อนชา ก็เพิ่มระดับไนตริกออกไซด์ได้ถึง 50 เปอร์เซ็นต์
ธรรมชาติกำหนดว่าผู้ชายอย่างเราต้องหุ่นเฟิร์ม เพราะนักวิจัยของมหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์กชี้ว่า ผู้ชายอ้วนมีเอสโตรเจน (ฮอร์โมนเพศหญิง) ในระดับที่สูงกว่า คุณจึงควรลดไขมันโดยเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนด้วยการดื่มนม เพราะกรดอะมิโนในนมจะช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนอะนาบอลิก ซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมัน โดยกรมอนามัยแนะนำให้ดื่มนมวันละ 3 แก้ว (แก้วละ 200 มิลลิลิตร)
คอเลสเตอรอลในไข่แดงคือ สารตั้งต้นของเทสโทสเตอโรน และยังไม่ต้องกังวลเรื่องสุขภาพหัวใจด้วย เพราะผลวิจัยของมหาวิทยาลัยคอนเนคติกัทชี้ว่า กลุ่มตัวอย่างสามารถกินไข่ได้วันละ 3 ฟอง โดยไม่ส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอล
กะหล่ำปลีถือเป็นราชาของแปลงผัก เพราะอุดมด้วยสาร Indole-3-Cartinol ซึ่งช่วยขจัดฮอร์โมนเพศหญิงในกระแสเลือด โดยผลวิจัยของมหาวิทยาลัยรอดก็เฟลเลอร์ชี้ว่า พอให้กลุ่มตัวอย่างซึ่งเป็นผู้ชาย สุขภาพดีกิน Indole-3-Cartinol ในรูปของผลิตภัณฑ์อาหารเสริมวันละ 500 มิลลิกรัม เป็นเวลา 1 สัปดาห์ ระดับเอสโตรเจนลดลงครึ่งหนึ่ง และนั่นก็ทำให้เทสโทสเตอโรนมีประสิทธิภาพสูงขึ้น
ที่มา หนังสือMen\'s Health พฤศจิกายน 2556
ขอขอบคุณภาพประกอบจาก ri100mi
