เผย 6 วิธีสร้างกล้ามเนื้อ เปลี่ยนหุ่นผอมให้กลายเป็นหุ่นสุดเฟิร์ม

เผย 6 วิธีสร้างกล้ามเนื้อ เปลี่ยนหุ่นผอมให้กลายเป็นหุ่นสุดเฟิร์ม

เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม

          ใครบอกว่าผู้ชายอ้วน ไขมันเยอะ จะเป็นทุกข์อยู่คนเดียว เพราะคนผอมเกินไปก็ทุกข์เหมือนกันครับ ก็แหม จะไม่ให้เป็นอย่างนั้นได้ยังไง ผอมเกินไปก็ทั้งดูไม่บึกบึน ไม่มีรัศมี ไม่ภูมิฐาน แถมบางครั้งยังดูเป็นคนขี้โรค เผลอ ๆ โดนกล่าวหาว่าติดยาบ้างก็มี นี่แหละครับ ทุกข์ของคนผอม เอ? แล้วอย่างนี้จะมีวิธีทำให้ดูบึกบึนขึ้นได้หรือเปล่า คำตอบคือ มีแน่นอนครับ เพียงแค่ปฏิบัติตามหลักการ 6 ข้อที่เรานำมาฝากกันวันนี้ รับรองว่าหากคุณทำได้ครบละก็ คุณจะกลายเป็นผู้ชายที่ดูมีกล้ามเนื้อ ดูเฟิร์มขึ้นอย่างแน่นอน ว่าแล้วก็ไปดูกันดีกว่าว่าหลักการที่ว่านี้มีอะไรบ้าง

1. ค่อย ๆ สร้างกล้ามเนื้อ ในช่วงแรกนั้น เป็นเรื่องยากสำหรับคนตัวเล็กที่จะมีกล้ามเนื้อไว้รองรับการยกเวทที่หนัก ดังนั้น คุณควรค่อย ๆ กระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณขึ้นมาโดยการยกจากน้ำหนักที่คุณคิดว่าสามารถยกได้ประมาณเซ็ตละ 30 ทีก่อน วันละ 4-6 เซ็ต ในแต่ละส่วนของร่างกาย เพื่อให้ร่างกายได้ปรับสภาพ และคุณต้องวางแผนการเล่นด้วย เช่น วันนี้เล่นส่วนอก วันพรุ่งนี้เล่นส่วนไหล่ เวียนกันไปจนครบทุกส่วน เป็นเวลา 4-5 สัปดาห์

เผย 6 วิธีสร้างกล้ามเนื้อ เปลี่ยนหุ่นผอมให้กลายเป็นหุ่นสุดเฟิร์ม

2. ยกเวทให้หนักขึ้น ส่วนใหญ่คนผอม มักจะยกน้ำหนักได้หนักไม่พอที่จะทำให้เขาเหล่านั้นมีกล้ามเนื้อขึ้นมาได้ นี่จึงเป็นเหตุผลหนึ่งที่คนผอมควรมีเทรนเนอร์ส่วนตัว หรือเพื่อนที่คอยช่วยพยุงเวทกัน หรือแข่งกันสร้างกล้ามเนื้อ และหลังจากคุณได้ค่อย ๆ สร้างกล้ามเนื้อมา 4-5 สัปดาห์แล้ว คุณจำเป็นต้องเลือกน้ำหนักเวทที่หนักขึ้นเรื่อย ๆ และควรยกเวทให้ได้จำนวนเซ็ตที่มากขึ้น รวมถึงในแต่ละเซ็ตก็ควรทำให้ได้มากครั้งขึ้นด้วย ทำเช่นนี้จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณให้มีพลังและสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วยิ่งขึ้น

3. ออกกำลังกายแบบผสมผสาน หรือก็คือใช้อุปกรณ์หลายชิ้น หรือทำท่าหลาย ๆ ท่า วิธีนี้ช่วยให้คุณไม่เบื่อกับการออกกำลังกายที่ซ้ำซากจำเจ ดังนั้น ลองปรึกษาเทรนเนอร์ อ่านหนังสือ หรือศึกษาจากยูทูบดูนะครับ เพื่อที่คุณจะได้ไม่เบื่อเสียก่อนกับการเล่นเวทที่ดูจำเจนั่นเอง

เผย 6 วิธีสร้างกล้ามเนื้อ เปลี่ยนหุ่นผอมให้กลายเป็นหุ่นสุดเฟิร์ม

4. ทานเนื้อสัตว์ให้มากขึ้น คนผอมส่วนใหญ่ จะไม่ชอบทานเนื้อสัตว์กันนัก หรือทานก็ทานได้ในปริมาณที่ไม่มากพอ แต่รู้หรือไม่ว่า เนื้อสัตว์มีโปรตีนสูง เป็นตัวช่วยสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อเลยล่ะ ดังนั้น ในแต่ละมื้ออาหารของคุณ คุณควรเน้นทานเนื้อสัตว์ให้มากขึ้นนะครับ และนอกจากจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อแล้ว ในเนื้อสัตว์ส่วนใหญ่ก็ยังมีไขมัน ซึ่งจะทำให้คุณดูเจ้าเนื้อมากขึ้นด้วย

5. ทานคาร์โบไฮเดรตให้มากขึ้น และทานอาหารบ่อยขึ้น เนื่องจากการเล่นเวท คุณต้องใช้พลังงานมาก ดังนั้น คุณควรทานคาร์โบไฮเดรตประมาณ 300-600 แคลอรีก่อนสัก 2-3 ชั่วโมงก่อนการเล่นเวท เพื่อให้ร่างกายได้ดูดซึมพลังงานก่อน และหลังจากเล่นเวทเสร็จ  ถ้าคุณสามารถทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตเข้าไปอีก ก็จะเป็นการช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น เพราะหลังจากการเล่นเวท ร่างกายจะดูดซึมน้ำตาลได้รวดเร็ว นอกจากนี้ คุณควรเพิ่มมื้ออาหารในแต่ละวันเช่นจาก 3 มื้อเป็น 5 มื้อ เพื่อให้คุณได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อการสร้างกล้ามเนื้อด้วย

เผย 6 วิธีสร้างกล้ามเนื้อ เปลี่ยนหุ่นผอมให้กลายเป็นหุ่นสุดเฟิร์ม

6. อาหารเสริม การสร้างกล้ามเนื้อให้ได้ผลดีนั้น ต้องมาจากการได้รับสารอาหารที่เพียงพอ แต่การทานอาหารเพียงอย่างเดียวนั้น อาจจะทำให้คุณควบคุมสัดส่วนของอาหารได้ยาก โดยเฉพาะโปรตีน ที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้น โปรตีนผงจึงเป็นทางเลือกที่ดีของการแก้ปัญหานี้ เพราะจะช่วยให้คุณได้รับโปรตีนที่เพียงพอในการสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ผงโปรตีนส่วนใหญ่จะรวมเอากรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย (BCAAs) ไว้ด้วย ก็จะสามารถช่วยในการสังเคราะห์โปรตีนให้ร่างกายได้นำไปใช้ได้ง่าย ลดความเหนื่อยล้า รวมถึงช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ฉีกขาดได้อีกด้วย

          อย่างไรก็ดี แม้ว่าวิธีการข้างต้นอาจจะดูยุ่งยาก และคุณอาจจะต้องเปลี่ยนวิธีการดำเนินชีวิตของคุณพอสมควร แต่เชื่อเถอะครับว่า หากคุณผู้ชายทำได้อย่างที่บอกไปข้างต้นแล้ว คุณจะรู้สึกคุ้มค่ากับผลลัพธ์ที่ได้มาอย่างแน่นอน เอ้า สู้ ๆ นะครับ ฮึบ.. ฮึบ..



 รวมเรื่องเด็ด สุดยอดของผู้ชาย สาวสวยเซ็กซี่ แฟชั่น รถยนต์ คลิกที่นี่
 
   คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อน ๆ ได้ที่นี่










สมาชิกกระปุก
E-mail :
Password :

หมายเหตุ
• ไม่สามารถ copy ข้อความจากที่อื่น แล้วนำมา paste ในช่องแสดงความคิดเห็น
• ไม่สามารถใส่ชื่อเว็บไซต์ใดๆ ก็ตามลงในช่องแสดงความคิดเห็น
• ระบบสามารถรับข้อความ ได้สูงสุดเพียง 2,000 ตัวอักษร ต่อหนึ่งครั้ง
• ผู้ดูแลเว็บไซต์ จะลบข้อความที่ไม่เหมาะ สม และข้อความโฆษณาสินค้า หรือบริการ
 ข้อตกลงในการแสดงความคิดเห็นบนเว็บไซต์กระปุกดอทคอม
คลิกเลือกอารมณ์ที่ต้องการ ตาใส , เซ็ง , ร้องไห้ , เจ้าเล่ห์ , หัวเราะ , ตลก , โกรธ
คุณสามารถแสดงความคิดเห็น ได้โดยไม่จำเป็นต้องเป็น สมาชิกนะคะแต่ถ้าสมัคร สมาชิกและเข้าสู่ระบบก่อนโพส ข้อความเราจะโชว์รูปของคุณ ขึ้นมาให้เด่นๆเลยนะ
กรุณา เคาะเว้นวรรค ระหว่างข้อความด้วยนะคะ ระบบจะตัดคำได้สวยงาม ถ้าพิมพ์ติดกันไปหมด ระบบจะไม่ตัดคำให้นะคะ
ชื่อ : โค้ด :
กรุณานำโค้ดด้านข้าง กรอกในช่องว่างด้วยคะ (พิมพ์เป็นตัวเล็กหรือตัวใหญ่ก็ได้)
กรุณาคลิก ส่งข้อความ เพียงครั้งเดียวค่ะ....


ความคิดเห็นที่ 8 หัวข้อข่าว เผย 6 วิธีสร้างกล้ามเนื้อ เปลี่ยนหุ่นผอมให้กลายเป็นหุ่นสุดเฟิร์ม
ขอบคุลครับสำหรับข้อมูล กำลังหาวิธีอยู่พอดีเลย
จากคุณ Teprreey เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2014-01-24 11:53:19 ]
ความคิดเห็นที่ 7 หัวข้อข่าว เผย 6 วิธีสร้างกล้ามเนื้อ เปลี่ยนหุ่นผอมให้กลายเป็นหุ่นสุดเฟิร์ม
ขอบคุณมากคับ ผมกำลังหาแนวทางอยู่พอดี
จากคุณ dome เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-08-23 15:45:00 ]
ความคิดเห็นที่ 6 หัวข้อข่าว เผย 6 วิธีสร้างกล้ามเนื้อ เปลี่ยนหุ่นผอมให้กลายเป็นหุ่นสุดเฟิร์ม
ขอบคุณคับเป็นข้อมูลที่ต้องการมาก ๆ ยิ่งมีข้อมูลแบบนี้มากเท่าไหร่ทำให้คนที่ผอมแล้วอยากมีหุ่นดีมีแนวทางมากขึ้น..ขอบคุณคับ
จากคุณ Aomkung เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-07-08 11:07:25 ]
ความคิดเห็นที่ 5 หัวข้อข่าว เผย 6 วิธีสร้างกล้ามเนื้อ เปลี่ยนหุ่นผอมให้กลายเป็นหุ่นสุดเฟิร์ม
ไจจร้า
จากคุณ mixt zill"s เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2013-03-12 10:17:09 ]
ความคิดเห็นที่ 4 หัวข้อข่าว เผย 6 วิธีสร้างกล้ามเนื้อ เปลี่ยนหุ่นผอมให้กลายเป็นหุ่นสุดเฟิร์ม
ข้อดีของการ สร้างกล้ามเนื้อ
1 ได้ออกกำลังกาย
2 ร่างกายแข็งแรง
3 หุ่นดี
4 ใส่เสื้อตัวไหนก็พอดี (ดูดี)
5 สาวชอบ (ชอบไม่ชอบไม่รู้ แต่อย่างน้อยเพิ่มสเน่ห์ให้ตัวคุณได้ไม่มากก็น้อย

ข้อเสีย

1 เหนื่อย
2 เสียเวลา (ในขณะที่ชาวบ้านนั่งเล่นเกมส์พักผ่อน เราต้องไปทำบ้าไรไม่รู้ในยิม)
3 ปวด เมื่อย ล้า เคล็ด
4 โดนหาว่าเป็นเกย์ (ไอพวกที่ไม่อยากทำ หรือทำไม่ได้มันต้องแซวบ้างล่ะ)
5 เสียเงิน (ค่ายิม ค่ากิน ค่าอาหารเสริม)

Weight training มีผลดีคับ เป็นการออกกำลังกายทั้งยังได้รูปร่างที่สมส่วน ด้วย เพียงแต่คนส่วนมาก ที่เพิ่งเริ่มจะท้อและเลิกไปก่อนที่จะเห็นผล ผมเป็นคนนึงที่พยายามเล่น แต่เล่นๆหยุดๆมานาน เลยไม่เห็นผลสักที แต่พอได้เริ่มทำจนมันเริ่มเห็นผลแล้ว คุณจะรู้สึกว่า มันมีค่ามากแค่ไหน
จากคุณ Houston เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-11-30 06:39:17 ]
ความคิดเห็นที่ 3 หัวข้อข่าว เผย 6 วิธีสร้างกล้ามเนื้อ เปลี่ยนหุ่นผอมให้กลายเป็นหุ่นสุดเฟิร์ม
ผอมอยู่แล้ว fab บ่อยด้วย ยิ่งผอมเข้าไปใหญ่ แต่สุขกาย นอนหลับสบายเลย
จากคุณ เรื่องธรรมชาติ เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-11-29 18:37:54 ]
ความคิดเห็นที่ 2 หัวข้อข่าว เผย 6 วิธีสร้างกล้ามเนื้อ เปลี่ยนหุ่นผอมให้กลายเป็นหุ่นสุดเฟิร์ม
การ fab ทำให้ความสามารถในการออกกำลังกายลดลง
จากคุณ อิอิ เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-11-29 17:49:55 ]
ความคิดเห็นที่ 1 หัวข้อข่าว เผย 6 วิธีสร้างกล้ามเนื้อ เปลี่ยนหุ่นผอมให้กลายเป็นหุ่นสุดเฟิร์ม
ไม่ควรออกกำลังกายมากเกินไปควรหาวันหยุดพักบาง

เพราะกล้ามจะใหญ่เมื่อเราพักผ่อนเพียงพอ
จากคุณ nonname เช็ค IP ตรวจสอบ ip เจ้าของข้อความนี้ [ 2012-11-29 16:49:49 ]