4 ท่าออกกำลังกายด้วยเชือก ช่วยเสริมความฟิตได้ดีกว่าที่คิด

          วิธีบริหารร่างกายด้วยเชือก เพื่อสลายไขมันส่วนเกิน พร้อมสร้างความฟิตให้กับร่างกาย
    
          ใครที่กำลังมองหาวิธีออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายไปพร้อม ๆ กันอยู่ละก็ ลองมาดูท่าออกกำลังด้วยเชือกที่เราหยิบมาฝากในวันนี้จากเว็บไซต์ gladiators กันเลยครับ            

           - Small And Large Waves

          เริ่มฝึกท่านี้ด้วยการจับปลายเชือกให้มั่น แล้วตีแขนขึ้น-ลงให้เป็นจังหวะ โดยการสร้างคลื่นขนาดเล็กก่อน จากนั้นตีแขนขึ้น-ลงให้กว้างขึ้น เพื่อสร้างคลื่นขนาดใหญ่

           - Double Arm Slams

          ใช้มือทั้ง สองข้างจับปลายเชือกไว้พร้อมกับยกขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ เมื่อพร้อมแล้ว ให้ออกแรงเหวี่ยงเชือกขึ้น-ลงอย่างเต็มที่และพร้อมกัน

           - Wide Arm Slams

          สำหรับท่านี้จะฝึกคล้าย ๆ กับท่าที่ 2 แต่ให้กางแขนออกให้กว้างพอประมาณ จับเชือกด้วยมือทั้งสองข้างให้แน่น แล้วออกแรงเหวี่ยงเชือกขึ้นลงให้เป็นจังหวะ

           - Wide Arm Circles

          เริ่มจากจับเชือกให้อยู่ในระดับเดียวกับหน้าท้องและยืนกางขาให้ความกว้างเท่าหัวไหล่ จากนั้นให้หมุนเชือกไปทางใดทางหนึ่งก่อนสลับข้าง

ประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกายด้วยเชือก


          1. เผาผลาญแคลอรีได้ดี

          เนื่องจากการออกกำลังกายด้วยเชือกต้องใช้พลังงานมาก ซึ่งจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี ทั้งยังมีค่าเฉลี่ยของการเบิร์นแคลอรีอยู่ที่ 10 แคลอรีต่อนาทีเลยทีเดียว

          2. กล้ามเนื้อมีการเคลื่อนไหวมากกว่า

          การยกและการเหวี่ยงเชือกจะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายสามารถเคลื่อนไหวได้หลากหลายมากกว่าการบริหารร่างกายด้วยบาร์ เบลและดัมเบล ไม่เพียงเท่านี้ ยังสามารถฝึกร่วมกับท่า Lunge และ Burpee ได้ด้วย

          3. สร้างความแข็งแกร่งให้ร่างกายได้ดีเยี่ยม

          หลายคนอาจไม่รู้ว่าการใช้เชือกออกกำลังสามารถเสริมความแข็งแรงให้กับร่างกายไม่ แพ้การฝึกแบบคาร์ดิโอและยกเวทเลย เพราะคุณจะไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อเมื่อออกกำลังด้วยเชือกนั่นเอง

          4. ให้ผลลัพธ์ทางกายภาพที่ดี

          การบริหารร่างกายด้วยเชือก นอกจากจะช่วยเบิร์นแคลอรีได้ดีแล้ว ยังช่วยสร้างฮอร์โมนที่จำเป็นต่อร่างกายและกระตุ้นระบบเผาผลาญอาหารให้ทำงาน ได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมถึงช่วยสลายไขมันใต้ผิวหนัง ทำให้มองเห็นกล้ามเนื้อได้ชัดขึ้นด้วย

          เมื่อได้รู้จักวิธีออกกำลังกายด้วยเชือกที่เรานำมาฝากกันแล้ว ใครที่อยากมีร่างกายที่แข็งแรงและหุ่นฟิต ๆ แล้ว ก็ลองนำวิธีเหล่านี้ไปใช้กันได้เลย รับรองว่าจะให้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจแน่นอนครับ

ภาพจาก angrytrainerfitness.com, acefitness.org, steadystrength.com, garage-gyms.com, Paul Edgar