อาหารเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย มีอะไรบ้าง หนุ่ม ๆ ต้องกินอะไรถึงจะเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรน รวมถึงป้องกันปัญหาเซ็กส์เสื่อม วันนี้เรามีคำตอบ
หนุ่ม ๆ หลายคนอาจรู้สึกว่าบางครั้งทำไมตัวเองถึงไม่ค่อยมีอารมณ์ทางเพศสักเท่าไร แม้จะมีสิ่งยั่วยวนมากมาย นั่นอาจเป็นเพราะว่าร่างกายขาดฮอร์โมนเพศชายก็เป็นได้ วันนี้กระปุกดอทคอมจึงหยิบเอาอาหารเพิ่มฮอร์โมนเพศชายประเภทต่าง ๆ ที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของน้องชายให้ฟิตปั๋งมาฝากกันครับ
1. หอยนางรม
อาหารทะเลชนิดนี้มีสังกะสี ซึ่งเป็นหนึ่งในสารอาหารสำคัญที่กระตุ้นการสร้างเทสโทสเตอโรนในร่างกาย รวมถึงมีงานวิจัยศึกษาพบว่า ผู้ชายที่ขาดสังกะสีรุนแรง ร่างกายจะไม่สามารถผลิตฮอร์โมนเพศชายได้เพียงพอตามความต้องการต่อวัน สารอาหารชนิดนี้ยังมีส่วนเสริมให้ระบบสืบพันธุ์รวมถึงอสุจิแข็งแรงมากขึ้นด้วย หนุ่ม ๆ คนไหนกำลังวางแผนมีลูก จดสิ่งนี้เอาไว้ในลิสต์ได้เลย
ผักในตระกูลกระหล่ำดอกอย่าง บรอกโคลี อุดมไปด้วยสารอินโดล ซึ่งกระตุ้นการผลิตเทสโทสเตอโรนได้ สารนี้ยังมีส่วนช่วยต้านมะเร็ง โดยงานวิจัยพบว่า การปรุงบรอกโคลีง่าย ๆ ด้วยการนึ่งหรือลวกในน้ำร้อนโดยใช้เวลาไม่นานก่อนรับประทาน จะรักษาคุณค่าทางอาหารเอาไว้ได้ดีที่สุด
3. พืชตระกูลถั่ว
ถั่ว เช่น อัลมอนด์ บราซิลนัท และอีกหลายสายพันธุ์ เป็นแหล่งสะสมของสังกะสีที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายได้ พืชเหล่านี้ยังอุดมไปด้วยโปรตีนและใยอาหารซึ่งจำเป็นต่อร่างกายหนุ่ม ๆ ทุกคน ลองเปลี่ยนจากขนมแป้งขบเคี้ยว มาเป็นเมนูนี้จะดีกับสุขภาพมากกว่าแน่
4. ไข่แดง
ไข่แดง เป็นอาหารอีกชนิดที่ช่วยเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนได้ เพราะอุดมไปด้วยวิตามินดีและโอเมก้า 3 รวมถึงมีสารอาหารสูง อย่างไรก็ตาม ไม่ควรกินไข่แดงจำนวนมากหรือติดต่อกันนานเกินไป เพราะมีปริมาณคอเลสเตอรอลสูง จำนวนที่แนะนำคือไม่ควรกินไข่แดงเกิน 2 ฟอง/วัน
ขิง คือหนึ่งในอาหารที่ช่วยเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนในร่างกาย โดยมีการศึกษาพบว่า คนที่กินอาหารเสริมขิงทุกวันเป็นเวลา 3 เดือนติดต่อกัน มีฮอร์โมนเพศชายเพิ่มมากขึ้นถึง 17.7 เปอร์เซ็นต์ โดยเฉพาะหนุ่ม ๆ ที่มีปัญหาในเรื่องการเจริญพันธุ์ ขณะเดียวกันพืชชนิดนี้ยังเสริมความปึ๋งปั๋งให้เราได้อีกด้วย เรียกว่ากินขิงหัวเดียว ได้ประโยชน์ 2 ต่อกันเลยทีเดียว
6. ทับทิม
ทับทิม คือผลไม้ที่ช่วยเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนในร่างกายได้ โดยกินได้ทั้งแบบสดและแบบคั้นน้ำ น้ำทับทิมยังมีส่วนช่วยในการลดความดันโลหิต และเหมาะกับคนที่มักมีปัญหาความเครียด เพราะมีส่วนช่วยลดความกังวลและปรับอารมณ์ได้
ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ซึ่งจะเป็นสารอาหารที่ช่วยเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนในร่างกาย ผักเหล่านี้ยังมีใยอาหารสูง ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานง่ายมากขึ้นในแต่ละวัน กินผักก็เพิ่มความแข็งแรงได้เหมือนกัน จำเอาไว้เลย
8. ซอสพริก
งานวิจัยชิ้นหนึ่งจากฝรั่งเศสพบว่า ซอสพริกที่มีสารแคปไซซินซึ่งให้รสเผ็ด จะช่วยกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนเพศชายได้ รวมถึงศึกษาด้วยว่า หนุ่ม ๆ ที่ชอบกินอาหารรสเผ็ดมักมีระดับเทสโทสเตอโรนในร่างกายสูงกว่าคนไม่กินเผ็ด เมนูนี้เข้าทางหนุ่ม ๆ คนไหนลองเอาไปปรับใช้กับตัวเองได้เลย
9. ผลิตภัณฑ์จากนม
ผลิตภัณฑ์จากนม ไม่ว่าจะเป็นชีส โยเกิร์ต หรือเนย
มีสารอาหารสำคัญคือวิตามินดี ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนเพศชาย
อาหารเหล่านี้ยังอุดมไปด้วยแคลเซียม
ซึ่งเพิ่มความแข็งแรงให้กระดูกและฟันอีกด้วย
10. เนื้อปลา หรือน้ำมันตับปลา
น้ำมันตับปลาหรือโอเมก้า 3 ที่ได้จากเนื้อปลา มีส่วนทำให้ระดับเทสโทสเตอโรนในร่างกายเพิ่มมากขึ้น โดยปลาที่มีสารอาหารเหล่านี้สูง ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาซาบะ ปลาซาร์ดีน ส่วนปลาในประเทศไทยตามที่กระทรวงสาธารณสุขรณรงค์ให้กินคือ ปลากะพงขาว ปลาเก๋า ปลาทู และปลาอินทรี ใครที่อยากรับไขมันดีจากเนื้อปลาลองหามากินกันได้
11. หอมหัวใหญ่
หอมหัวใหญ่ถือเป็นผักที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ชาย เพราะช่วยทั้งเรื่องลดคอเลสเตอรอล รวมถึงให้สารต้านอนุมูลอิสระอีกหลายชนิด ขณะเดียวกันหอมหัวใหญ่ยังเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายในร่างกาย แถมกินได้ทั้งแบบสดและผ่านการปรุงแล้ว ใครที่ชอบหอมใหญ่อยู่เป็นทุนเดิม เตรียมรังสรรค์เมนูใหม่เอาไว้เลย
12. กระเทียม
กระเทียมช่วยเพิ่มเทสโทสเตอโรนในร่างกายได้เช่นกัน เพราะพืชกลิ่นฉุนรสจัดจ้านชนิดนี้มีสารที่เรียกว่าอัลลิซิน ซึ่งจะลดระดับสารที่ทำให้ร่างกายมีความเครียดและช่วยให้การผลิตฮอร์โมนมีความสมดุล อาจไม่ได้มีผลโดยตรง แต่จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายทำงานปกติหรือมีประสิทธิภาพมากขึ้นนั่นเอง
ใครที่รู้ว่าตัวเองมีปัญหาในเรื่องการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ลองเสริมมื้อประจำวันของคุณด้วยอาหารเหล่านี้ได้ รวมถึงการออกกำลังกายและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็เป็นปัจจัยสำคัญเช่นกัน กินอาหารที่ดีแล้วอย่าลืมดูแลตัวเองในเรื่องอื่น ๆ ด้วยนะครับ แล้วคุณจะกลับมาฟิตปั๋งได้แน่นอน
ขอบคุณข้อมูลจาก : healthline.com, medicalmewstoday.com, choiceinchildbirth.org
