รวมท่าออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้อง สร้างซิกแพคด้วยตัวเอง

เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม

          รวมท่าอออกกำลังบริหารหน้าท้องส่วนต่าง ๆ สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรง สวยได้รูป งานซิกแพคต้องมา เพื่อรูปร่างที่เพอร์เฟคท์

          สำหรับหนุ่ม ๆ ที่ชอบเข้าฟิตเนสออกกำลังกายเพื่อรูปร่างที่ดี กล้ามเนื้อจุดหนึ่งที่ทำยังไง๊ ยังไงก็ไม่เห็นผลชัดเจนสักทีคงหนีไม่พ้น กล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่วันนี้กระปุกดอทคอมได้รวบรวมเอาวิธีบริหารกล้ามท้องส่วนต่าง ๆ มาแนะนำให้ได้ลองฝึกกันแล้ว ตามมาดูพร้อม ๆ กันเลยดีกว่าว่าจะมีท่าใดบ้าง

- วิธีลดหน้าท้อง สร้างซิกแพค ด้วยท่าบริหารหน้าท้องรวม V-sit

         วิธีออกกำลังเพื่อลดหน้าท้อง สร้างซิกแพค เพื่อรูปร่างที่ดีขึ้นด้วยท่า V-sit

         วี-ซิท (V-sit) คือท่าบริหารกล้ามท้องโดยรวม ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ช่วย สามารถทำเองได้ที่บ้าน เหมาะสำหรับหนุ่ม ๆ ที่ต้องการลดหน้าท้องและสร้างซิกแพค

         เริ่มต้นให้นั่งลงที่พื้นแล้วให้วางมือทั้ง 2 ข้างไว้ที่บริเวณศีรษะหรือใบหู ยกตัวขึ้นมาพร้อมดันหลังและดันเท้าไปข้างหน้า ที่สำคัญควรเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไปด้วย ทำเซตละ 10-15 ครั้ง วันละ 3 เซต นอกจากนี้การควบคุมอาหารและคาร์ดิโอก็เป็นสิ่งจำเป็น ซึ่งควรทำควบคู่ไปกับการบริหารท่า V-sit เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

- เสริมซิกแพคให้ฟิตเปรี๊ยะด้วยท่า Wood Chop Inside Plank


          ท่าบริหารหน้าท้องส่วนข้าง เสริมสร้างซิกแพคให้ดูแข็งแรง ได้รูปที่สวยงาม ช่วยซัพพอร์ทแรงกระแทกให้กระดูสันหลัง ด้วยท่า Wood Chop Inside Plank หรือท่าฟันต้นไม้

          วู้ด ชอป อินไซด์ แพลงค์ (Wood Chop Inside Plank) เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องบริเวณ ด้านข้างให้เด่นชัดยิ่งขึ้น ซึ่งท่าบริหารนี้จะมีลูกบอลเป็นอุปกรณ์เสริม โดยเริ่มต้นให้ยืนย่อตัวลงมานิดนึง จับบอลไว้ให้แขนตรง จากนั้นบิดตัวขึ้นไปด้านข้างขณะที่ชูลูกบอลขึ้นเหนือศีรษะ แล้วค่อยบิดตัวลงมา ทำช้า ๆ ทำเซตละ 10-15 ครั้ง วันละ 3 เซต นอกจากนี้ สิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งคือต้องเลือกลูกบอลที่มีน้ำหนักไม่มากเกินไป เพื่อให้ผู้ฝึกเคลื่อนไหวได้สะดวก และเวลาบิดตัวไปด้านข้างต้องบิดลำตัว ไม่ใช่เฉพาะแขน เนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องจะไม่มีการเคลื่อนไหวเลย

- ฟิตหน้าท้องส่วนล่างให้กระชับด้วยท่า Leg Raises

           วิธีบริหารหน้าท้องส่วนล่างแบบง่าย ๆ ด้วยท่า Leg Raises เพื่อลดหน้าท้องช่วงล่างให้ฟิต แอนด์ เฟิร์ม มากขึ้น

          เลก เรสส์ (Leg Raises) เป็นการบริหารท่าแบบบอดี้เวท เน้นบริหารกล้ามท้องช่วงล่าง เริ่มต้นให้นอนลง วางแขนราบลงกับพื้นข้างลำตัว โดยวางไว้แถว ๆ ช่วงสะโพก แล้วยกขาขึ้น ขณะที่ยกสะโพกขึ้นมานิดนึงเพื่อช่วยให้หน้าท้องช่วงล่างทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้ 2 วินาที จากนั้นค่อย ๆ วางขาลงกลับสู่ท่าเริ่มต้นช้า ๆ ทำเซตละ 10-15 ครั้ง วันละ 3 เซต

- เทคนิคการบริหารหน้าท้องส่วนบนด้วยท่า Crunch