คุณสมบัติของหนุ่มสมาร์ทประการแรก ๆ ใครก็บอกกันว่า เริ่มต้นจากการมีกล้ามท้องสิถึงจะแจ๋ว ถ้าอย่างนั้นก็มาปั้นกล้ามท้องกันเถอะครับ การสร้างกล้ามท้องไม่ใช่เรื่องง่ายนัก แต่ก็ไม่ยากเกินไป และไม่จำเป็นต้องพึ่งอุปกรณ์ในฟิตเนสแค่เพียงอย่างเดียว ท่ากายบริหารง่าย ๆ อย่างทั้ง 4 ท่าเหล่านี้ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมใด ๆ ก็ช่วยบริหารหน้าท้องให้แข็งแรงได้เช่นกัน จึงเหมาะสำหรับมือใหม่หัดเพาะกล้ามเป็นอย่างยิ่ง เมื่อทำเป็นประจำ ควรคู่กับการควบคุมการรับประทานอาหาร และออกกำลังกายส่วนอื่น ๆ เพื่อเบิร์นไขมันร่วมด้วย หน้าท้องที่แบนราบ และกล้ามเนื้อแน่น ๆ และซิกแพคก็จะผุดขึ้นมาได้ไม่ยากเลยครับ
Bird dog
การบริหารร่างกายด้วยท่า Bird dog อย่างสม่ำเสมอ ช่วยให้กล้ามเนื้อกลางลำตัวที่ไม่ค่อยได้ใช้งานมีความแข็งแรง
Plank
ท่า Plank เป็นท่าที่กล้ามเนื้อหน้าท้องได้ออกกำลังมาก โดยที่คุณไม่ต้องขยับตัวมากเหมือนการซิท-อัพ ซึ่งทำให้เกิดแรงกดที่กระดูกสันหลัง อันนำมาซึ่งอาการปวดหลังในภายหลัง
Side plank
การบริการด้วยท่า Side plank ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลังส่วนบั้นเอวทางด้านข้างลำตัว ช่วยพยุงเชิงกราน มีส่วนสำคัญในอิริยาบถก้ม-เงย เป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญต่อสุขภาพของกระดูกสันหลัง หากกล้ามเนื้อส่วนนี้แข็งแรงจะช่วยป้องกันอาการปวดหลังที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตได้
Lying leg drop
ท่า Lying leg drop ช่วยให้กล้ามเนื้อส่วน Rectus abdominus หรือซิกแพคแข็งแรง หากหน้าท้องคุณไร้ไขมัน ก็จะเห็นซิกแพคเด่นสวยได้ไม่ยาก นับเป็นท่าที่ประสิทธิภาพกว่าการซิทอัพ และไม่ทำให้เจ็บหลังด้วย
เพียงแค่ท่าบริหารง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน ก็ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง เรียกซิกแพคขึ้นมาได้ไม่ยาก ไม่ต้องลำบากไปถึงฟิตเนสคุณก็ยังหุ่นดีมีกล้ามท้องได้นะครับ
รวมเรื่องเด็ด สุดยอดของผู้ชาย สาวสวยเซ็กซี่ แฟชั่น รถยนต์ คลิกที่นี่
คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อน ๆ ได้ที่นี่ 
