สงกรานต์ เตชะณรงค์ กับวิธีออกกำลังกายสร้างกล้าม ให้หุ่นฟิต

สงกรานต์ เตชะณรงค์ กล้ามแน่น ๆ ซิกแพกชัดแบบนี้ มีเทคนิคการออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อให้ฟิตยังไงบ้าง ไปส่องวิธีออกกำลังกายของเขากัน

ช่วงนี้เราคงเห็นไฮโซหนุ่ม สงกรานต์ เตชะณรงค์ อยู่ในข่าวบันเทิงบ่อย ๆ แม้จะไม่ใช่ดารา แต่ประเด็นเรื่องหัวใจของหนุ่มคนนี้ก็ได้รับความสนใจเสมอ นอกจากนี้สิ่งที่หลายคนสนใจคือรูปร่างฟิต แอนด์ เฟิร์ม และกล้ามแน่น ๆ ของเขา อันที่จริงแล้วหนุ่มสงกรานต์นั้นเป็นคนที่ชื่นชอบการเล่นกีฬามาตั้งแต่ไหนแต่ไร โดยเฉพาะกีฬาเอ็กซ์ตรีม อีกทั้งยังเคยฝึกหลักสูตรคอมมานโดในโรงเรียนนายร้อยตำรวจอีกด้วย ทำให้ทั้งกล้ามและซิกแพกไม่ใช่เล่น ๆ เลยทีเดียว วันนี้กระปุกดอทคอมจึงขอพาไปส่องวิธีออกกำลังกายของผู้ชายคนนี้กันสักหน่อยว่าเขาดูแลตัวเองยังไงบ้าง

สงกรานต์ เตชะณรงค์ สร้างกล้ามเนื้อด้วยการบอดี้เวต

สงกรานต์ เตชะณรงค์ ได้เปิดเผยว่าช่วงที่กล้ามแน่นมาก ๆ เขาออกกำลังกายด้วยการเล่นบอดี้เวตกับคุมอาหาร โดยใช้เวลา 2 เดือนเต็ม ๆ เพื่อเปลี่ยนแปลงรูปร่าง และช่วงนี้เขาก็ขอกลับมาฟิตอีกครั้ง ซึ่งการบอดี้เวตหลัก ๆ ใช้ท่าดังต่อไปนี้

          ท่าสร้างกล้ามเนื้ออกของสงกรานต์จะใช้ทั้งหมด 7 ท่า โดยมีเครื่องเวตเทรนนิ่งเป็นตัวช่วย นอกจากนี้ยังสามารถดัดแปลงใช้กับบาร์เบลและดัมเบลได้เช่นกัน โดยทั้ง 7 ท่ามีดังนี้

• ท่า Bench Press 5 ครั้ง 4 เซต
• ท่า Incline Press 5 ครั้ง 4 เซต
• ท่า Decline Press 5 ครั้ง 4 เซต
• ท่า High Cable Fly 10 ครั้ง 4 เซต
• ท่า Pec Deck 12 ครั้ง 4 เซต
• ท่า Tricep Cable Pushdown Superset Tricep Dip 10 ครั้ง 4 เซต
• ท่า Tricep Cable Kickback 12 ครั้ง 4 เซต

          ท่าสร้างกล้ามเนื้อขานั้นเป็นการออกแรงต้นขาไปพร้อม ๆ กับการยกน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็นการใช้เครื่องเวตเทรนนิ่ง บาร์เบล หรือดัมเบล โดยสงกรานต์บอกว่ายังไม่สามารถย่อเข่าลงได้สุดเพราะยังมีอาการเจ็บเข่าอยู่และใช้อุปกรณ์ช่วงพยุงอยู่เล็กน้อย แต่เมื่อทำอย่างต่อเนื่องด้วยความระมัดระวังก็ทำให้อาการเจ็บเข่าหายไปได้มาก โดยมีทั้งหมด 4 ท่า คือ

• Smith Machine Squat 5 ครั้ง 4 เซต
• Dumbbell RDLS 5 ครั้ง 4 เซต
• Goblet Squat 5 ครั้ง 4 เซต
• Leg Press 5 ครั้ง 4 เซต

สงกรานต์ บอกว่า หากมีเวลาน้อย ไม่สามารถออกกำลังกายหลาย ๆ ท่าได้ แต่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อท่อนบนทุกส่วน ให้โหนบาร์ท่า Weighted Chin-Ups เป็นการยกลำตัวขึ้นให้ช่วงศีรษะอยู่เหนือบาร์ ท่านี้ต้องออกแรงกล้ามเนื้อท่อนบนทุกส่วน ช่วยให้กล้ามเนื้อชัดขึ้นทันที ซึ่งทำ 10 ครั้ง 4 เซต

          นอกจากการสร้างกล้ามเนื้อแล้ว การออกกำลังกายที่ดีควรทำให้หัวใจเต้นแรง เพื่อการเผาผลาญพลังงานที่ดียิ่งขึ้น โดย สงกรานต์ เตชะณรงค์ โปรดปรานกีฬาเอ็กซ์ตรีมอย่างสเกตบอร์ดและต่อยมวยมาก อีกทั้งยังหลงใหลการปั่นจักรยานทางไกลอีกด้วย เป็นอีกวิธีการออกกำลังกายที่ช่วยคงรูปร่างให้สมส่วนอยู่เสมอ เขาเปิดเผยว่าการออกกำลังกายด้วยการเวตและคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอจะทำให้คล่องตัวขึ้น ไม่เจ็บออด ๆ แอด ๆ ทำให้ร่างกายอึดขึ้น สบายตัว ไม่เกิดภาวะหมดไฟ ทั้งนี้ ต้องปรับให้เหมาะสมกับร่างกายและอายุ เพราะหากหักโหมมากเกินไปจะทำให้ร่างกายบาดเจ็บได้ ที่สำคัญคือเล่นเสร็จต้องมีพลังเพิ่มในการทำงานในวันต่อไป ไม่ใช่เบลอจนคิดอะไรไม่ออก

ในระยะหลังมานี้จะเห็นได้ว่า สงกรานต์ เตชะณรงค์ กำลังอินกับกีฬากอล์ฟ ซึ่งค่อนข้างแตกต่างจากกีฬาเอ็กซ์ตรีมที่เขาชื่นชอบมาก ๆ แต่การตีกอล์ฟนั้นเป็นกีฬาที่ทำให้ได้ใช้สมาธิ ฝึกการวางแผน อีกทั้งยังได้ใช้กล้ามเนื้อเกือบทุกส่วน จึงเป็นอีกหนึ่งประเภทกีฬาที่ช่วยเสริมความฟิตให้กับหนุ่มสงกรานต์ได้

          เห็นได้ว่า สงกรานต์ เตชะณรงค์ จะแบ่งสัดส่วนการออกกำลังกายเป็นการเวตเทรนนิ่งและคาร์ดิโอสลับกัน เพื่อความสมดุลของร่างกายในการเผาผลาญพลังงานและสร้างกล้ามเนื้อ เห็นแบบนี้หนุ่ม ๆ คนไหนอยากจะฟิตแบบหนุ่มสงกรานต์บ้าง คงต้องลองเอาเทคนิคเหล่านี้ไปฝึกกันดูซะแล้ว

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก : Instagram songkarn_tae