กาย รัชชานนท์ กล้ามและซิกแพกแน่น ๆ กับวิธีการออกกำลังกายฟิตหุ่นเฟิร์ม

          กาย รัชชานนท์ คุณพ่อลูก 3 หุ่นแน่นที่แบ่งเวลาตัวเองได้ดีเสมอ และออกกำลังกายเป็นประจำ แถมยังคว้าแชมป์ 10 Fight 10 มาได้อีก กาย รัชชานนท์ ออกกำลังกายยังไงบ้าง มาดูกัน

เป็นอีกหนึ่งดาราหนุ่มที่แบ่งเวลาได้ดีมาก ๆ สำหรับ กาย รัชชานนท์ ทั้งการทำงาน บทบาทการเป็นคุณพ่อที่ต้องดูแลลูกถึง 3 คน และที่สำคัญคือไม่ละเลยการออกกำลังกายเพื่อดูแลตัวเองให้ดูดีเสมอ แถมล่าสุดเขายังขึ้นชกในรายการ 10 Fight 10 และคว้าเข็มขัดแชมป์มาครองได้อีกต่างหาก สร้างความฮือฮาในหน้าข่าวบันเทิงไม่น้อยเลยทีเดียว ซึ่งต้องบอกเลยว่ากว่าจะถึงจุดนี้ได้เขาไม่ได้มาเล่น ๆ เพราะจริงจังทั้งทฤษฎีและปฏิบัติ ใครที่อยากมีรูปร่างดี ซิกแพกแน่นแบบนี้ กระปุกดอทคอมก็มีวิธีออกกำลังกาย แบบฉบับของ กาย รัชชานนท์ มาฝากครับ

คาร์ดิโอคือการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องด้วยความเร็วสม่ำเสมอ เพื่อเร่งระบบเผาผลาญและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ สำหรับ กาย รัชชานนท์ จะใช้วิธีการเดินเร็ว ถ้าดูจากลู่วิ่งคือโซน 2-3 นานประมาณวันละ 45-60 นาที ร่วมกับการควบคุมอาหาร นอกจากการเดินเร็วแล้ว กายยังกระโดดเชือก และวิ่งช้าสลับเร็วร่วมด้วย ซึ่งเขาแนะนำว่า หากต้องการลดไขมันเป็นหลัก ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสลับกันหลาย ๆ อย่างใน 1 สัปดาห์

เดินเร็ววันละ 45-60 นาที เพื่อลดไขมัน

นอกจากการลดไขมันแล้ว กาย รัชชานนท์ ก็ยังต้องสร้างกล้ามเนื้อด้วย เพื่อปรับรูปร่างให้ดูดี ฟิต แอนด์ เฟิร์ม โดยเขาได้ให้คำแนะนำสำหรับคนที่รู้สึกว่าออกกำลังกายมานานแต่รูปร่างยังไม่เปลี่ยนแปลงไว้ดังนี้

• ต้องสลับเล่นกล้ามเนื้อในแต่ละส่วน อย่าออกกำลังกายเพียงส่วนเดียว เพราะกล้ามเนื้อจะไม่ได้พักเพื่อซ่อมแซมตัวเอง สำหรับตารางการเล่นเวทของ กาย รัชชานนท์ คือ
• วันจันทร์เล่นกล้ามเนื้อหน้าอกและหลังแขน
• วันอังคารเล่นกล้ามส่วนหลังและหน้าแขน
• วันพุธเล่นกล้ามหัวไหล่และน่อง
• วันพฤหัสบดีเล่นกล้ามเนื้อขา และวนลูปไปเรื่อย ๆ ทำให้กล้ามเนื้อแต่ละส่วนได้พักในเวลาที่พอเหมาะเพื่อสร้างรูปร่างให้ดูดี

• หากอยากเบิร์นแคลอรี่และลดไขมันได้เยอะ ๆ ต้องเล่นกล้ามเนื้อขา การเล่นขาใช้พลังงานเยอะ และทำให้เลือดสูบฉีดมากกว่าการเล่นกล้ามเนื้อส่วนอื่น เพราะกล้ามเนื้อขาเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่และต้องการเลือดเยอะ ทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้นเพื่อที่จะส่งเลือดไปถึงขา
• กินเยอะเพื่อทำให้ตัวใหญ่ขึ้น แต่ต้องเลือกกินของมีประโยชน์ คนที่กำลังปั้นรูปร่างให้ตัวใหญ่ขึ้นก่อนจะสร้างเป็นกล้ามเนื้อที่สวยงาม ต้องกินอาหารในปริมาณมากเพื่อเพิ่มน้ำหนัก แต่ต้องเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์เท่านั้น งด Junk Food และเน้นโปรตีน กายบอกว่า อาหารที่ง่ายที่สุดคือข้าวไข่ดาว ซึ่งสามารถกินไข่ได้มากเท่าที่ต้องการ

          นอกจากการออกกำลังกายตามปกติแล้ว ล่าสุด กาย รัชชานนท์ ยังใช้เวลาถึง 3 เดือนในการฝึกซ้อมมวยอย่างหนักเพื่อเข้าแข่งขันรายการ 10 Fight 10 โดยเขาซ้อมมวยกับ 2 อดีตนักกีฬาทีมชาติอย่าง ปริญญา อ้ายเหมย และ มนัส บุญจำนง ด้วยวิธีการเดียวกับนักมวยอาชีพ อาทิ

• กระโดดเชือก 100 ครั้งและวิ่งเร็วสลับช้า เพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกินและเสริมความคล่องแคล่วว่องไว
• ฝึกการออกหมัดมวยกับคู่ซ้อมจริง เพื่อวัดระดับกำลังและความรวดเร็ว
• เล่นเวทแบบใหม่ด้วยการยกน้ำหนักพร้อมฝึกความรวดเร็วไปในตัว เป็นการเล่นเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อสำหรับกีฬามวยโดยเฉพาะ

เวทเทรนนิ่งแบบใหม่เพื่อนักกีฬามวยโดยเฉพาะ

          กาย รัชชานนท์ แนะนำว่า การลดไขมันที่ง่ายที่สุดคือการควบคุมอาหาร แต่ไม่จำเป็นต้องเคร่งครัดมากจนใช้ชีวิตยาก ไม่เช่นนั้นอาจจะทำได้ไม่นาน ที่สำคัญคือเราไม่ใช่นักเพาะกายที่ต้องขึ้นประกวด ดังนั้นให้ลดไขมันด้วยวิธีง่าย ๆ เช่น

• เลิกกินของทอดทุกประเภท
• เลิกกินเนื้อที่ติดมัน เช่น คอหมูย่างหรือเบคอน
• เลิกกินและใช้น้ำมันในการปรุงอาหาร
• กินข้าวให้น้อยลง แต่ห้ามงดข้าว เพราะคาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย

          สิ่งสำคัญในการมีรูปร่างที่ดีคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวันอย่าได้ขาด เพื่อทำให้รูปร่างดีอย่างคงที่ เมื่อมีวินัยทั้งเรื่องการกินและการออกกำลังกาย หุ่นฟิต แอนด์ เฟิร์ม กล้ามเนื้อชัด ซิกแพกแน่นแบบ กาย รัชชานนท์ ก็ไม่ไกลเกินเอื้อม

ขอบคุณภาพและข้อมูลจาก : Instagram guyratchanont