นัททิว แนะเคล็ดลับวิธีออกกำลังกาย ดูแลรูปร่างให้ฟิต แอนด์ เฟิร์ม

นัททิว หรือ ณัฏฐ์ ทิวไผ่งาม ดารานักร้องหนุ่มสุดฮอตที่ตอนนี้รูปร่างฟิต แอนด์ เฟิร์ม ลีนทั้งตัวจนน่าอิจฉา เคล็ดลับปั้นหุ่นของนัททิวเป็นยังไง ไปดูกัน

หากพูดถึงหนุ่มรักสุขภาพที่กำลังมาแรง เห็นทีจะลืม นัททิว หรือ ณัฏฐ์ ทิวไผ่งาม ไปไม่ได้ เพราะเขาคนนี้จริงจังกับการดูแลรูปร่างอย่างมาก จนเรียกได้ว่าเป็นไอดอลของใครหลายคนทีเดียว ซึ่งนัททิวก็ได้แนะนำเคล็ดลับการฟิตหุ่นอย่างจริงจังลงในอินสตาแกรมและเพจส่วนตัวด้วย งานนี้กระปุกดอทคอมจึงขอพาไปดูกันว่าถ้าอยากมีกล้ามท้อง ผู้ชายแบบหนุ่มนัททิว จะต้องมีวิธีออกกำลังกายยังไงบ้าง

ก่อนที่จะมีหุ่นแน่น ๆ เฟิร์ม ๆ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเป็นเรื่องสำคัญที่สุด โดยนัททิวแนะนำว่าสิ่งที่ควรเปลี่ยนมีดังนี้

1. ปรับเวลานอน นอนไม่เกินเที่ยงคืน เพื่อที่จะตื่นมาคาร์ดิโอในตอนเช้า โดยอาจจะเลือกเป็นการวิ่ง ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก หรือบอดี้เวทก็ได้
    
2. ออกกำลังกายตามตารางที่กำหนดเอาไว้ นัททิวจะจัดตารางออกกำลังกายตัวเองเป็นการเวทเทรนนิ่ง 3 วัน วันละ 1.30 ชั่วโมงถึง 2 ชั่วโมงส่วนวันที่เหลือจะเป็นการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้าน 
    
3. มีวินัยในการกินอาหาร ปรับเป็น 4 มื้อต่อวัน เน้นโปรตีนกะให้ได้ปริมาณ 2 เท่าของน้ำหนักตัว เช่น น้ำหนัก 60 กิโลกรัมต้องได้โปรตีนวันละ 120 กรัม

สำหรับคนที่ไม่อยากเข้ายิมก็สามารถออกกำลังกายเพื่อรีดไขมันได้ง่าย ๆ ที่บ้าน ด้วย 5 ท่าที่หนุ่มนัททิวบอกว่าชอบทำที่สุดในช่วงนี้ คือ

1. High Knee (วิ่งยกเข่าสูงอยู่กับที่) ท่านี้จะช่วยเรื่องอัตราการเต้นของหัวใจและช่วยในเรื่องของการคาร์ดิโอ โดยทำ 30 วินาที แล้วพัก 15 วินาที
    
2. Over Head Jack (กระโดดประสานมือยกขึ้นเหนือศีรษะคล้ายการกระโดดตบ) จะช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยคาร์ดิโอ และช่วยบริหารการเคลื่อนไหวของหัวไหล่ โดยทำ 30 วินาที แล้วพัก 15 วินาที
    
3. Bicep Curl (ยืนตรง เหยียบยางยืดไว้ แล้วใช้มือดึงยางยืดขึ้นโดยดึงมือเข้าหาตัว) จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าแขนและสร้างกล้ามแขน ทำ 30 วินาที แล้วพัก 15 วินาที
    
4. Band Lateral Raises (ยืนตรง เหยียบยางยืดไว้ ใช้มือฝั่งตรงข้ามกับเท้าข้างที่เหยียบดึงยางยืดออกไปด้านข้าง) ท่านี้เป็นการบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านข้าง ทำข้างละ 20 วินาที แล้วพัก 15 วินาที
    
5. Band Single Arm Face Pull (ใช้มือสองข้างจับยางยืดไว้ ข้างหนึ่งยื่นไปข้างหน้า อีกข้างหนึ่งดึงยางยืดมาทางด้านหลัง) ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลังและไหล่ด้านหลัง ทำ 30 วินาที แล้วพัก 15 วินาที

สามารถทำทั้ง 5 ท่านี้วนซ้ำได้ 3-4 เซต โดยใช้เวลาพักเซตละ 1.30 นาทีถึง 2 นาที

ใครที่รู้สึกว่าการฝึกกล้ามท้องให้แน่นเป็นเรื่องยาก นัททิวก็มีท่าสร้างซิกแพกแบบยืนเล่นง่าย ๆ มาแนะนำเช่นกัน

1. Jumping Jack (กระโดดตบ) 20 วินาที

2. High Knee Tap (วิ่งยกเข่าสูง โดยตั้งมือไว้ให้เข่าขึ้นมาแตะมือพอดี) 20 วินาที

3. Standing Cross Crunches (สองมือแตะหลังศีรษะ กางศอก เอียงตัวยกเข่าให้เข่าแตะกับศอกฝั่งตรงข้าม) 20 วินาที

4. Standing Side Crunches (สองมือแตะหลังศีรษะ กางศอก เอียงตัวยกเข่าให้เข่าแตะกับศอกข้างเดียวกัน) 20 วินาที

5. Jump Squarts (ย่อเข่าแบบท่าสวอตส์แล้วกระโดดยืดตัว) 20 วินาที

นัททิวเปิดเผยว่านอกเหนือจากการฝึกออกกำลังกายตามปกติแล้ว การควบคุมอาหารสำคัญมาก โดยเฉพาะช่วง 7 วันก่อนโชว์หุ่นอย่างการถ่ายแบบ เพื่อให้รูปร่างออกมาดูดีที่สุด ซึ่งโปรแกรมอาหารของเขามีดังนี้ 

• เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวไรซ์เบอร์รี

• ต้องมีผักในมื้ออาหารทุกวัน

• งดเบเกอรี่ ของหวาน เค้ก ขนมปังขาว อาหารเส้น อาหารซุป น้ำหวานชงต่าง ๆ

• หากอยากของหวานหรือน้ำตาล ให้กินผลไม้แทน

• เน้นโปรตีนไม่ติดมัน

• กินอาหาร 4-5 มื้อตามปกติ 

• กินไขมันน้อยลง แม้จะเป็นไขมันดีก็ตาม

• งดเวย์โปรตีน งดข้าวโอ้ต

• หากต้องการพลังงานในบางวันให้ดื่มกาแฟดำ

• กินอาหารรสจืด โดยเริ่มจากการปรุงให้น้อยลง จน 3 วันสุดท้ายเป็นรสจืดมาก

• ดึกๆของวันก่อนหน้าถ่ายแบบ จิบน้ำ ไม่ดื่มน้ำเยอะ ยาวไปจนถึงถ่ายงานเสร็จ ระหว่างวัน ถ้ากระหายน้ำ ใช้วิธีจิบน้ำหรือจิบกาแฟ

กรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จภายในวันเดียวฉันใด กล้ามก็เช่นกัน สำหรับหนุ่ม ๆ คนไหนถ้าอยากมีหุ่นลีน ๆ กล้ามแน่น ซิกแพกเฟิร์มแบบหนุ่มนัททิวแล้วละก็ ต้องมีวินัยทั้งการออกกำลังกายและการกินอาหาร แล้วรูปร่างในฝันจะไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอนครับ

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก : Instagram nat_thew, เฟซบุ๊ก Natthew Fit Diar