7 เหตุผลที่หนุ่ม ๆ ควรฝึกดึงข้อ และวิธีเล่นที่ถูกต้อง

          ท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ รวม 7 ข้อดีของการฝึกท่าดึงข้อ (Pull Up) หรือการเล่นท่าโหนบาร์ต่าง ๆ พร้อมวิธีเล่นที่ถูกต้อง

          สำหรับนักเล่นกล้ามมือใหม่มักจะมองว่า การดึงข้อ (Pull Up) เป็นท่าฝึกที่ยากและเปลืองแรง หลายคนจึงมองข้ามแล้วหันไปยกเวทง่าย ๆ ดีกว่า ทั้งที่การดึงข้อ หรือการใช้ท่าโหนบาร์ต่าง ๆ เป็นท่าฝึกที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ  และเสริมความแข็งแรงได้หลายส่วน

          วันนี้กระปุกดอทคอมจะพาไปดู 7 ข้อดีของการดึงข้อหรือการใช้ท่าโหนบาร์กัน พร้อมวิธีเล่นที่ถูกต้องและได้ประโยชน์สูงสุด...

7 เหตุผลที่ควรฝึกดึงข้อหรือโหนบาร์

1. สร้างความแข็งแกร่ง

ดึงข้อ

          การดึงข้อหรือท่าโหนบาร์ จะใช้น้ำหนักตัวเองทั้งหมดในการถ่วง จึงเป็นท่าที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเสริมความแข็งแรงให้ช่วงหน้าแขน หลังแขน มือ ไหล่ หน้าอก หลัง และกล้ามเนื้อปีก (Latissimus Dorsi) ได้มีประสิทธิภาพมาก ๆ ซึ่งมีผลให้ร่างกายของคุณประสานงานกันได้ดีขึ้น ยกของหนักได้หรือปีนป่ายอย่างคล่องแคล่ว

2. ปรับปรุงบุคลิกภาพ

ดึงข้อ

          การฝึกดึงข้อบ่อย ๆ จะช่วยปรับให้ร่างกายของคุณตั้งตรง อกผาย ไหล่ผึ่ง บุคลิกภาพดูสมาร์ตมาดแมน นอกจากนี้ยังช่วยให้ปอดเปิดกว้าง หายใจได้สะดวก ลดอาการปวดหลังและคอส่วนบนอีกด้วย

3. แกนกลางมั่นคง


          การดึงข้อหรือท่าโหนบาร์ จะต้องประสานแรงจากกล้ามเนื้อแกนกลางด้วย ซึ่งการบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางบ่อย ๆ จะช่วยให้ร่างกายโดยรวมแข็งแรง มีความสมดุล สามารถทรงตัวและเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่ว

4. เพิ่มการคาร์ดิโอ

ดึงข้อ

          ฟังไม่ผิดหรอกครับ ! การดึงข้อหรือใช้ท่าโหนบาร์ สามารถเพิ่มการคาร์ดิโอ (Cardio ) ได้ ถ้าทำหลาย ๆ เซตติดต่อกันและพักในระยะเวลาสั้น ๆ แน่นอนว่ามันมีประโยชน์ต่อระบบการทำงานของหัวใจ หลอดเลือด และปอด

5. ประหยัดเวลา

          การฝึกดึงข้อ เป็นการออกกำลังกายแบบผสมที่ใช้ข้อต่อและกล้ามเนื้อหลายจุดต่อการดึง 1 ครั้ง จึงมีเวลาไว้เล่นท่าอื่น ๆ ได้อีก

6. ประหยัดเงิน

ดึงข้อ

          เพียงแค่มีบาร์โหนอันเดียว คุณก็สามารถบริหารกล้ามเนื้อได้เกือบจะทั้งตัวแล้ว ซึ่งเดี๋ยวนี้มีบาร์โหนติดประตู (แบบไม่ต้องเจาะประตู) แล้วด้วย ราคาไม่แพง พกพาง่าย ใช้โหนได้ทุกที่ เรียกว่าอยู่ที่ไหนก็สามารถติดและดึงข้อได้ทันที

7. บิ้วต์กล้ามได้อย่างรวดเร็ว


          เมื่อกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ๆ ได้ทำงานร่วมกัน จะมีส่วนช่วยให้ร่างกายมีระบบการเผาผลาญที่สูงขึ้น สลายไขมันได้ดีกว่าปกติ นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นฮอร์โมนให้สร้างมวลกล้ามเนื้อได้มากขึ้นและแข็งแรงกว่าด้วย

วิธีการ ดึงข้อ ที่ถูกต้องและเหมาะสม

          ส่วนใหญ่แล้วการดึงข้อจะนิยมเล่นกัน 2 แบบ คือ การดึงข้อ (Pull Up) และการดึงข้อแบบหงายมือ (Chin Up) ซึ่งทั้ง 2 ท่าจะเน้นไปที่กล้ามเนื้อแขน และหลังเหมือนกัน แตกต่างกันนิดหน่อยตรงท่า Pull Up จะได้หัวไหล่ และปีกหลังมากกว่า ส่วนท่า Chin Up จะได้กล้ามเนื้อหน้าแขน (Biceps) และกล้ามเนื้อปลายแขน (Forearm) มากกว่า

1. ใช้มือทั้งสองข้างกำบาร์โหนให้แน่น ห้อยตัวปล่อยขาลอยขึ้นจากพื้น

ดึงข้อ
          ท่า Pull Up จะใช้วิธีหันฝ่ามือออกจากร่างกาย

ดึงข้อ
ท่า Chin Up จะใช้วิธีหันฝ่ามือเข้าหาร่างกาย

2. ขยับให้ระยะห่างของมือทั้งสองข้างขนานพอดีกับหัวไหล่

3. เกร็งลำตัวพร้อมออกแรงดึงตัวเองไปด้านหลังบาร์ โดยข้อศอกต้องตั้งตรงชี้ลงกับพื้น

4. ดึงขึ้นจนกว่า คาง จะลอยอยู่เหนือบาร์

5. ออกแรงดึงต้าน ค่อย ๆ ปล่อยตัวลงที่เดิมอย่างช้า ๆ แล้วเริ่มข้อ 1 ใหม่อีกครั้ง

ข้อมูลจาก : stronglifts.com, edgeathletelounge.com

เรื่องที่คุณอาจสนใจ
7 เหตุผลที่หนุ่ม ๆ ควรฝึกดึงข้อ และวิธีเล่นที่ถูกต้อง โพสต์เมื่อ 10 มิถุนายน 2562 เวลา 17:06:46 12,263 อ่าน
อ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ..คิดอย่างไรกับเรื่องนี้ เขียนเลย
TOP