7 เหตุผลที่หนุ่ม ๆ ควรฝึกดึงข้อ พร้อมวิธีเล่นที่ถูกต้อง

          สำหรับนักเล่นกล้ามมือใหม่มักจะมองว่า การดึงข้อ (Pull Up) เป็นท่าฝึกที่ยากและเปลืองแรง หลายคนจึงมองข้ามแล้วหันไปยกเวทง่าย ๆ ดีกว่า ทั้งที่การดึงข้อ หรือการใช้ท่าโหนบาร์ต่าง ๆ เป็นท่าฝึกที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ  และเสริมความแข็งแรงได้หลายส่วน

          วันนี้กระปุกดอทคอมจะพาไปดู 7 ข้อดีของการดึงข้อหรือการใช้ท่าโหนบาร์กัน พร้อมวิธีเล่นที่ถูกต้องและได้ประโยชน์สูงสุด...

7 เหตุผลที่ควรฝึกดึงข้อหรือโหนบาร์


          การดึงข้อหรือท่าโหนบาร์ จะใช้น้ำหนักตัวเองทั้งหมดในการถ่วง จึงเป็นท่าที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเสริมความแข็งแรงให้ช่วงหน้าแขน หลังแขน มือ ไหล่ หน้าอก หลัง และกล้ามเนื้อปีก (Latissimus Dorsi) ได้มีประสิทธิภาพมาก ๆ ซึ่งมีผลให้ร่างกายของคุณประสานงานกันได้ดีขึ้น ยกของหนักได้หรือปีนป่ายอย่างคล่องแคล่ว


          การฝึกดึงข้อบ่อย ๆ จะช่วยปรับให้ร่างกายของคุณตั้งตรง อกผาย ไหล่ผึ่ง บุคลิกภาพดูสมาร์ตมาดแมน นอกจากนี้ยังช่วยให้ปอดเปิดกว้าง หายใจได้สะดวก ลดอาการปวดหลังและคอส่วนบนอีกด้วย

3. แกนกลางมั่นคง

          การดึงข้อหรือท่าโหนบาร์ จะต้องประสานแรงจากกล้ามเนื้อแกนกลางด้วย ซึ่งการบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางบ่อย ๆ จะช่วยให้ร่างกายโดยรวมแข็งแรง มีความสมดุล สามารถทรงตัวและเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่ว


          ฟังไม่ผิดหรอกครับ ! การดึงข้อหรือใช้ท่าโหนบาร์ สามารถเพิ่มการคาร์ดิโอ (Cardio ) ได้ ถ้าทำหลาย ๆ เซตติดต่อกันและพักในระยะเวลาสั้น ๆ แน่นอนว่ามันมีประโยชน์ต่อระบบการทำงานของหัวใจ หลอดเลือด และปอด

5. ประหยัดเวลา

          การฝึกดึงข้อ เป็นการออกกำลังกายแบบผสมที่ใช้ข้อต่อและกล้ามเนื้อหลายจุดต่อการดึง 1 ครั้ง จึงมีเวลาไว้เล่นท่าอื่น ๆ ได้อีก

          เพียงแค่มีบาร์โหนอันเดียว คุณก็สามารถบริหารกล้ามเนื้อได้เกือบจะทั้งตัวแล้ว ซึ่งเดี๋ยวนี้มีบาร์โหนติดประตู (แบบไม่ต้องเจาะประตู) แล้วด้วย ราคาไม่แพง พกพาง่าย ใช้โหนได้ทุกที่ เรียกว่าอยู่ที่ไหนก็สามารถติดและดึงข้อได้ทันที

7. บิ้วต์กล้ามได้อย่างรวดเร็ว

          เมื่อกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ๆ ได้ทำงานร่วมกัน จะมีส่วนช่วยให้ร่างกายมีระบบการเผาผลาญที่สูงขึ้น สลายไขมันได้ดีกว่าปกติ นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นฮอร์โมนให้สร้างมวลกล้ามเนื้อได้มากขึ้นและแข็งแรงกว่าด้วย

วิธีการ ดึงข้อ ที่ถูกต้องและเหมาะสม

          ส่วนใหญ่แล้วการดึงข้อจะนิยมเล่นกัน 2 แบบ คือ การดึงข้อ (Pull Up) และการดึงข้อแบบหงายมือ (Chin Up) ซึ่งทั้ง 2 ท่าจะเน้นไปที่กล้ามเนื้อแขน และหลังเหมือนกัน แตกต่างกันนิดหน่อยตรงท่า Pull Up จะได้หัวไหล่ และปีกหลังมากกว่า ส่วนท่า Chin Up จะได้กล้ามเนื้อหน้าแขน (Biceps) และกล้ามเนื้อปลายแขน (Forearm) มากกว่า

1. ใช้มือทั้งสองข้างกำบาร์โหนให้แน่น ห้อยตัวปล่อยขาลอยขึ้นจากพื้น

3. เกร็งลำตัวพร้อมออกแรงดึงตัวเองไปด้านหลังบาร์ โดยข้อศอกต้องตั้งตรงชี้ลงกับพื้น

4. ดึงขึ้นจนกว่า คาง จะลอยอยู่เหนือบาร์

5. ออกแรงดึงต้าน ค่อย ๆ ปล่อยตัวลงที่เดิมอย่างช้า ๆ แล้วเริ่มข้อ 1 ใหม่อีกครั้ง