ใส่เสื้อยืดให้สาวเหลียวตาม ต้องเพิ่มกล้ามแขนกันนิดนึง

กล้ามแขนยิ่งใหญ่ยิ่งใส่เสื้อยืดได้เท่มากขึ้น ! แนะนำเคล็ดลับเพิ่มกล้ามแขนให้ล่ำสันพอดีกับแขนเสื้อยืด ดูสมาร์ตจนสาว ๆ ต้องเหลียวหลังมอง

ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า เสื้อยืด เป็นแฟชั่นเบสิกที่ผู้ชายชอบใส่มากที่สุด เพราะสามารถแมตช์เข้ากับสไตล์อื่น ๆ ได้ง่าย ใส่สบาย และเข้ากับสภาพอากาศบ้านเรามาก ๆ แต่ทั้งนี้การจะใส่เสื้อเยืดให้ดูสมาร์ตมาดแมนนั้น แค่ เทคนิคการเลือกเสื้อยืด อย่างเดียวคงไม่พอ มันต้องมี กล้ามแขน ล่ำสันเป็นมัด ๆ ด้วย ถึงจะออกมาเท่ขั้นสุด ฉุดทุกสายตาจนสาว ๆ ต้องเหลียวหลังมอง
 

ทว่าการมีกล้ามแขนที่ใหญ่และแข็งแรงนั้น ไม่ใช่สักแต่ว่าออกกำลังกายมั่ว ๆ แล้วกล้ามจะมา มันจำเป็นต้องเล่นให้ถูกท่าในปริมาณที่เหมาะสมด้วย วันนี้กระปุกดอทคอมจึงได้นำ วิธีเพิ่มกล้ามแขนเพื่อช่วยให้ใส่เสื้อยืดได้สมาร์ตยิ่งขึ้น มาให้เพื่อน ๆ ได้ลองนำไปใช้กันครับ...

1. สร้างกล้ามส่วน Bicep

กล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ คือ มัดกล้ามที่อยู่ตรงด้านหน้าของต้นแขน ซึ่งนับเป็นจุดขายของผู้ชายเล่นกล้ามเลยก็ว่าได้ เพราะมันแสดงถึงความแข็งแรง มองเห็นง่าย อยู่ตรงบริเวณแขนเสื้อพอดี และเซ็กซี่มากในสายตาสาว ๆ แนะนำให้ใช้เซตออกกำลังกายนี้สัปดาห์ละครั้งควบคู่ไปกับโปรแกรมปกติของคุณ โดยเลือกเล่นน้ำหนักปานกลาง ประมาณ 10-12 ครั้ง

Incline Dumbbell Curl (เล่น 10-12 ครั้ง จำนวน 3 เซต)

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย ScottHermanFitness

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย ScottHermanFitness

Standing Dumbbell Preacher Curl (เล่น 10-12 ครั้ง จำนวน 3 เซต)

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Jim Stoppani, PhD

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Jim Stoppani, PhD

Hammer Curl (เล่น 10-12 ครั้ง จำนวน 3 เซต)

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Bodybuilding.com

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Bodybuilding.com

2. บริหารส่วน Tricep

แน่นอนเมื่อสร้างกล้ามแขนด้านหน้าแล้ว ก็ต้องบริหารกล้ามเนื้อไทรเซ็ปส์ หรือมัดกล้ามหลังต้นแขนด้วย เพื่อให้ดูสมดุล แน่นเต็มแขนเสื้อพอดี โดยยังใช้วิธีเล่นควบคู่กับโปรแกรมออกกำลังกายปกติเหมือนเดิม เลือกน้ำหนักปานกลาง ประมาณ 10-12 ครั้ง จะได้ไม่หนักมากเกินไป

Close Grip Bench Press (เล่น 10-12 ครั้ง จำนวน 3 เซต)

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย BPI Sports

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย BPI Sports

Lying EZ Bar Skull Crushers (เล่น 10-12 ครั้ง จำนวน 3 เซต)

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Buff Dudes Workouts

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Buff Dudes Workouts

Tricep Pushdown (เล่น 10-12 ครั้ง จำนวน 3 เซต)

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Muscle & Strength

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Muscle & Strength

3. อย่าลืมเล่น Forearm ด้วย

ฟอร์อาร์ม หรือปลายแขน เป็นกล้ามเนื้อที่หลายคนมักมองข้าม ทั้งที่มันเป็นส่วนที่มองเห็นได้ง่ายที่สุด บางคนต้นแขนใหญ่เบอเร่อ แต่ปลายแขนเล็กนิดเดียว ทำให้ดูไม่สมดุลกัน ดังนั้นการบริหารช่วงปลายแขนจึงเป็นสิ่งสำคัญ แต่ไม่ถึงกับต้องเล่นหนักมาก เอาแค่มีมวลกล้ามขึ้นมาให้ดูสมดุลตลอดทั้งแขนก็พอ

The Wrist Curl (เล่น 10-12 ครั้ง จำนวน 3 เซต)

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย ScottHermanFitness

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย ScottHermanFitness

4. เล่นท่าหนักและหลากหลายขึ้น

โปรแกรมมฝึกซ้อมข้างต้นจะช่วยสร้างกล้ามแขนได้ในเวลาไม่นาน แต่การขยายวงแขนให้ใหญ่ขึ้นหรือรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรงอยู่เสมอ จำเป็นต้องเล่นให้หนักกว่าเดิมและใช้ท่าออกกำลังกายที่หลากหลาย โดยหลังผ่านไป 6 สัปดาห์ให้ลองเพิ่มท่าบริหารใหม่ ๆ ที่ท้าทายขึ้น เช่น Chin Ups, Seated Concentration Curls,

Chin Ups (เล่น 5-7 ครั้ง จำนวน 3 เซต)

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย wwwPetePhysiquecom

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย wwwPetePhysiquecom

Seated Concentration Curls (เล่น 10 ครั้ง จำนวน 4 เซต)

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย ATHLEAN-X

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย ATHLEAN-X

Weighted Bench Dip (เล่น 8-10 ครั้ง จำนวน 3 เซต)

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Paul Fisher Media

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Paul Fisher Media

Overhead Cable Curl (เล่น 8 ครั้ง จำนวน 3 เซต) 

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Fitness Mantra

ภาพจาก : ยูทูบดอทคอม โพสต์โดย Fitness Mantra

เป็นอย่างไรกันบ้างสำหรับท่าออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อแขน เพื่อช่วยให้ใส่เสื้อยืดได้สมาร์ตยิ่งขึ้น จัดว่าเล่นหนักพอสมควรเลยใช่ไหมครับ อย่างว่าแหละอยากเท่ก็ต้องอดทน แต่งานนี้รับประกันเลยว่าสาว ๆ เห็นแล้วต้องกรี้ดแน่นอนครับ

ข้อมูลจาก : fashionbeans.com, mensjournal.com, boxrox.com

อ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ..คิดอย่างไรกับเรื่องนี้ เขียนเลย
ใส่เสื้อยืดให้สาวเหลียวตาม ต้องเพิ่มกล้ามแขนกันนิดนึง โพสต์เมื่อ 15 พฤษภาคม 2562 เวลา 16:11:50 23,406 อ่าน
TOP