เปลี่ยนเก้าอี้ให้เป็นอุปกรณ์ออกกำลังได้ง่าย ๆ ด้วยท่าออกกำลังเหล่านี้ !

ท่าออกกำลังกายด้วยเก้าอี้

          25 วิธีบริหารร่างกายด้วยเก้าอี้ ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อทั่วร่าง ทำได้เองที่บ้าน

          สำหรับหนุ่ม ๆ ที่ไม่ค่อยมีเวลาเข้าฟิตเนสออกกำลังมากสักเท่าไร จึงกลายเป็นเรื่องยากที่จะรักษารูปร่างให้ฟิต แอนด์ เฟิร์มใช่ไหมละ ? แต่อย่าเพิ่งเป็นกังวลเพียงเพราะไม่มีเวลาไปฟิตเนสเลยครับ เพราะวันนี้เราได้รวบรวมท่าออกกำลังที่สามารถฝึกได้เองที่บ้านมาแนะนำกันด้วย ขอแค่มีเก้าอี้ตัวเดียวก็ทำได้แล้ว ส่วนจะต้องทำท่าอะไรบ้างนั้น ไปชมพร้อม ๆ กันเลยดีกว่าาาาา

 world_id:57f3323f4d265ad72c8b4567
         1. Squats

ท่าออกกำลังกายด้วยเก้าอี้

          ทำท่าสควอทตามปกติ โดยย่อตัวลงไปให้ก้นสัมผัสกับเก้าอี้ แล้วดันตัวขึ้นให้เป็นจังหวะ

          2. Step Ups

ท่าออกกำลังกายด้วยเก้าอี้

          ยืนหันหน้าเข้าหาเก้าอี้ แล้วก้าวเท้าซ้ายขึ้น-ลงที่เก้าอี้ 2 รอบ จากนั้นสลับใช้เท้าขวา

          3. Switch Steppers

ท่าออกกำลังกายด้วยเก้าอี้

          เริ่มจากยืนตัวตรงหันหน้าเข้าเก้าอี้ จากนั้นให้กระโดดสลับขาซ้ายและขวาไปเรื่อย ๆ พร้อมแกว่งแขวนตามไปด้วย

          4. Hops

ท่าออกกำลังกายด้วยเก้าอี้

          ยืนตัวตรงเท้าชิด เมื่อพร้อมแล้วให้กระโดดขึ้นเหยียบเก้าอี้ แล้วก้าวลงช้า ๆ

          5. Bulgarian Split Squat

ท่าออกกำลังกายด้วยเก้าอี้

          ยืนหันหลังพร้อมวางเท้าขวาพาดบนเก้าอี้ ย่อตัวลงไปในท่าสควอท แล้วทำสลับข้าง

          6. Elevated Hip Raises

ท่าออกกำลังกายด้วยเก้าอี้

          นอนราบลงบนพื้น แล้ววางเท้าทั้งสองข้างไว้บนเก้าอี้ โดยที่แขนแนบลำตัว จากนั้นค่อย ๆ ดันสะโพกขึ้น-ลงให้เป็นจังหวะ

          7. Single Leg Elevators

ท่าออกกำลังกายด้วยเก้าอี้

          จัดท่าเตรียมด้วยการยืนขาเดียวบนเก้าอี้ จากนั้นย่อตัวขึ้น-ลงช้า ๆ แล้วทำสลับข้าง

          8. Elevated Lateral Squats

ท่าออกกำลังกายด้วยเก้าอี้

          เริ่มจากยืนหันข้างให้เก้าอี้ วางเท้าซ้ายพาดเก้าอี้ไว้ จากนั้นให้ทำท่าสควอทตามปกติ แล้วฝึกสลับข้าง

          9. Chest Press

ท่าออกกำลังกายด้วยเก้าอี้

          จัดท่าเตรียมในท่าวิดพื้น โดยวางมือทั้งสองข้างไว้ที่แขนเก้าอี้ เมื่อพร้อมแล้วให้ดันตัวขึ้น-ลงช้า ๆ

          10. Narrow Press

ท่าออกกำลังกายด้วยเก้าอี้

          สำหรับท่านี้ ฝึกเหมือนท่า Chest Press แต่เปลี่ยนตำแหน่งมือมาอยู่ที่บริเวณหน้าอก โดยวางมือให้ชิดกัน

          11. Skullcrushers

ท่าออกกำลังกายด้วยเก้าอี้

          เริ่มจากจัดท่าเตรียมคล้ายท่าวิดพื้น โดยวางมือทั้งสองข้างบนเก้าอี้พร้อมงอข้อศอก แล้วออกแรงดันตัวขึ้น-ลงให้เป็นจังหวะ

          12. Tricep Dips

ท่าออกกำลังกายด้วยเก้าอี้

          นั่งลงที่พื้นและเหยียดขาออกจนสุด ขณะที่มือทั้งสองข้างจับเก้าอี้ จากนั้นให้ดันตัวขึ้น-ลง ก็จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์แล้ว

          13. L Dips

ท่าออกกำลังกายด้วยเก้าอี้

          เริ่มฝึกท่านี้ด้วยการนั่งบนเก้าอี้พร้อมใช้มือจับแขนเก้าอี้ไว้ ส่วนขาเหยียดตรง เมื่อพร้อมแล้วให้ออกแรงแขนดันตัวขึ้น-ลงไปเรื่อย ๆ

          14. Dips

ท่าออกกำลังกายด้วยเก้าอี้

          สำหรับท่า Dips เริ่มฝึกโดยการนั่งหันหน้าเข้าหาเก้าอี้ ส่วนมือทั้งสองข้างจับแขนเก้าอี้ไว้ จากนั้นให้ดันตัวขึ้น-ลงโดยไม่ให้เข่าสัมผัสพื้น

          15. Bicep Curls

ท่าออกกำลังกายด้วยเก้าอี้

          เริ่มฝึกท่านี้ด้วยการยืนตัวตรงเท้าชิด มือทั้งสองข้างถือเก้าอี้ไว้ที่ระดับเอว ต่อมาให้ยกเก้าอี้ขึ้นถึงระดับศีรษะแล้วผ่อนลงสู่ท่าเตรียม

          16. Shoulder Press

ท่าออกกำลังกายด้วยเก้าอี้

          ยืนตัวตรงและวางเท้าให้ห่างกันเล็กน้อย พร้อมยกเก้าอี้ขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นค่อย ๆ ดันเก้าอี้ขึ้น-ลง โดยในจังหวะลงให้ย่อตัวเล็กน้อย

          17. Overhead Tricep

ท่าออกกำลังกายด้วยเก้าอี้

          เริ่มจากยืนตัวตรงเท้าชิด จากนั้นให้ยกเก้าอี้ไปด้านหลังให้อยู่ในระดับไหล่ แล้วออกแรงแขนดันเก้าอี้ขึ้น-ลงช้า ๆ

          18. Overhead Squats

ท่าออกกำลังกายด้วยเก้าอี้

          จัดท่าเตรียมสำหรับท่านี้โดยการยืนวางเท้าให้กว้างเท่าหัวไหล่ ขณะเดียวกันให้ยกเก้าอี้ขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นให้ย่อตัวลงไปในท่าสควอท

          19. Bent Rows

ท่าออกกำลังกายด้วยเก้าอี้

          ยืนตัวตรงเท้าชิดและโน้มตัวไปด้านหน้าพอประมาณ มือทั้งสองข้างจับเก้าอี้ไว้ จากน้นดึงเก้าอี้เข้าหาหน้าอก แล้วปล่อยลงเพื่อกลับท่าเตรียม

          20. Decline Push-Up

ท่าออกกำลังกายด้วยเก้าอี้

          เริ่มฝึกท่านี้ด้วยการนอนราบลงที่พื้นและวางเท้าไว้บนเก้าอี้ เมื่อพร้อมแล้วให้ทำท่าวิดพื้นตามปกติ

          21. Shoulder Push-Up

ท่าออกกำลังกายด้วยเก้าอี้

          จัดท่าเตรียมโดยการวางเท้าทั้งสองข้างไว้บนเก้าอี้ โดยให้ช่วงลำตัวตั้งตรง ขณะที่แขนดันพื้นไว้ จากนั้นค่อย ๆ ออกแรงดันตัวขึ้น-ลง

          22. Hopovers

ท่าออกกำลังกายด้วยเก้าอี้

          เริ่มจากยืนอยู่ด้านซ้ายมือของเก้าอี้ โน้มตัวไปด้านหน้าแล้วจับแขนเก้าอี้ให้แน่น จากนั้นให้กระโดดข้ามเก้าอี้ไปมา โดยที่มือจับแขนเก้าอี้ตลอดการฝึก

          23. L Core Work

ท่าออกกำลังกายด้วยเก้าอี้

          เริ่มด้วยการดันตัวขึ้นโดยไม่ให้ก้นสัมผัสเก้าอี้และยกเท้าขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย จากนั้นให้ออกแรงแกว่งขาขึ้น-ลงให้เป็นจังหวะ

          24. Rowers

ท่าออกกำลังกายด้วยเก้าอี้

          จัดท่าเตรียมด้วยการนั่งพิงเก้าอี้ไว้พร้อมเหยียดขาตรงโดยไม่ให้เท้าสัมผัสพื้น เมื่อพร้อมแล้วให้ดึงเข่าเข้าหาลำตัวและดันออก จึงเปลี่ยนท่า

          25. Traveling Push-Ups

ท่าออกกำลังกายด้วยเก้าอี้

          เริ่มจากทำท่าวิดพื้นลงไปที่พื้น 1 ครั้ง แล้วขยับตัวขึ้นเพื่อทำท่าวิดพื้นบนเก้าอี้ โดยวางมือไว้บนเบาะและแขนเก้าอี้อย่างละ 1 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำไปเรื่อย ๆ

          เป็นอย่างไรบ้างกับวิธีออกำลังกายด้วยเก้าอี้ที่เรานำมาฝากกัน โดยไม่เพียงแค่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังทำได้เองที่บ้าน แค่มีเก้าอี้ตัวเดียวก็ออกกำลังได้แล้ว ใครอยากมีกล้ามเนื้อที่ฟิต แอนด์ เฟิร์ม แต่ไม่มีเวลาเข้าฟิตเนสละก็ นำท่าเหล่านี้ไปใช้ได้เลยครับ :D

ภาพจาก youtube Andy McDermott Fitness

ข้อมูลจาก muscleandfitness.com

คิดอย่างไรกับเรื่อง: เปลี่ยนเก้าอี้ให้เป็นอุปกรณ์ออกกำลังได้ง่าย ๆ ด้วยท่าออกกำลังเหล่านี้ ! ?

รอโหลดข้อความของเพื่อน ๆ ด้านล่างนี้สักครู่ แล้วร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณได้เลย !
เปลี่ยนเก้าอี้ให้เป็นอุปกรณ์ออกกำลังได้ง่าย ๆ ด้วยท่าออกกำลังเหล่านี้ ! โพสต์เมื่อ 4 ตุลาคม 2559 เวลา 11:07:26 12,005 อ่าน แสดงความคิดเห็น
TOP