9 วิธีออกกำลังแบบ Bodyweight ช่วยเบิร์นไขมันได้ดีเยี่ยม



Bodyweight

          วิธีบริหารร่างกายด้วยท่า Bodyweight ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ออกกำลังเยอะ แต่เบิร์นไขมันได้อย่างเห็นผล

          หนุ่ม ๆ คนไหนที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักที่สามารถทำได้ที่บ้านและใช้เวลาไม่นานอยู่ละก็ บอกเลยว่าวิธีออกกำลังกายแบบบอดี้เวทเหมาะกับคุณมาก ๆ เพราะเป็นวิธีที่ฝึกได้ที่บ้านโดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ใด ๆ แถมช่วยเบิร์นไขมันได้ดีด้วย ว่าแล้วก็ไปชมท่าบริหารร่างกายแบบบอดี้เวทกันเลย

          ***คำแนะนำ : แต่ละท่าให้ฝึกตามจำนวนที่กำหนดไว้ แล้วทำให้ครบท่าละ 4 เซต พักระหว่างเซตประมาณ 60 วินาที

          1. Lateral Step Up

Bodyweight

world_id:57c7e4214d265a94c08b4567
          ยืนตัวตรงเท้าชิด พร้อมวางแขนแนบลำตัวไว้ เมื่อพร้อมแล้วให้ก้าวเท้าซ้ายวางบนม้านั่งหรือกล่อง ทำค้างไว้ประมาณ 1-2 วินาที จึงนับเป็น 1 ครั้ง ทำให้ครบ 6 ครั้ง แล้วสลับข้าง

          2. Ice Skater Lunge

Bodyweight

world_id:57c7e43d4d265adfd78b4567
          เริ่มด้วยการยืนตัวตรงเท้าชิด จากนั้นให้ย่อตัวลงไปพร้อมก้าวเท้าซ้ายไขว้ไปด้านหลัง แล้วดึงเท้ากลับท่าเดิม จึงนับเป็น 1 ครั้ง ต่อมาให้ทำสลับไปเรื่อย ๆ ให้ได้ข้างละ 10 ครั้ง

          3. Archer Push Up

Bodyweight

world_id:57c7e4564d265ad1cc8b4567
          จัดท่าเตรียมสำหรับท่านี้โดยการนอนคว่ำลงไปในท่าวิดพื้น วางมือให้ห่างจากกันพอประมาณ จากนั้นให้ดันตัวลงไปด้านซ้ายและกลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง แล้วสลับข้างจนครบ 12 ครั้ง

          4. Pike Push Up Feet Elevated

Bodyweight

world_id:57c7e4744d265afecc8b4567
          ในการฝึกท่านี้ ก็ให้จัดท่าเตรียมในท่าวิดพื้นเช่นเดียวกัน แต่ให้วางเท้าทั้งสองข้างพาดไว้บนม้านั่ง แล้วออกแรงดันตัวขึ้น-ลงให้เป็นจังหวะ แนะนำให้ทำสัก 6-8 ครั้งก่อนเปลี่ยนท่า

          5. Single-Leg Romanian Deadlift

Bodyweight

world_id:57c7ef084d265a5ad78b4567
          เริ่มจากยืนตัวตรงเท้าชิด ขณะที่มือทั้งสองข้างชิดลำตัวไว้ เมื่อจัดท่าเตรียมเรียบร้อยแล้ว ให้โน้มตัวไปด้านหน้าและยกขาซ้ายไปด้านหลังในจังหวะเดียวกัน แล้วทำสลับข้างให้ได้ข้างละ 8 ครั้ง

          6. Broad Jump

Bodyweight

world_id:57c7ef504d265acdd68b4567
          มาฝึกต่อด้วยท่า Broad Jump ให้จัดท่าเตรียมโดยยืนตัวตรง เท้าวางห่างกันเล็กน้อย ส่วนแขนทั้งสองข้างวางชิดลำตัวไว้ แล้วกระโดดไปด้านหน้า ในจังหวะกระโดดให้โน้มตัวไปด้านหน้าพอประมาณพร้อมแกว่งแขนไปด้วย ควรฝึกให้ครบ 8 ครั้ง

          7. Split Jump

Bodyweight

world_id:57c7ef7f4d265acedc8b4567
          จัดท่าเตรียมในการฝึกท่า Split Jump ด้วยการเลื่อนเท้าขวาไปด้านหลัง ยกส้นเท้าขึ้น ขณะที่ขาซ้ายตั้งฉากกับพื้น จากนั้นให้กระโดดสลับข้างพร้อมสะบัดแขนขึ้นในจังหวะเดียวกัน ทำให้ได้ข้างละ 8 ครั้งแล้วเปลี่ยนท่า

          8. Prisoner Squat

Bodyweight

world_id:57c7efa14d265af1da8b4567
          เริ่มจากยืนวางเท้าให้ความกว้างเท่าหัวไหล่ พร้อมประสานมือไว้หลังศีรษะ จากนั้นให้ย่อตัวลงไปช้า ๆ ในท่า Squat และลุกขึ้นกลับท่าเริ่มต้น จึงนับเป็น 1 ครั้ง ควรฝึกให้ได้ 8-10 ครั้ง

          9. Mountain Climber

Bodyweight

world_id:57c7efb04d265ae5cc8b4567
          จัดท่าเตรียมด้วยการนอนลงไปในท่าวิดพื้น โดยที่แขนและขาเหยียดตรง จากนั้นให้ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้าจนเข่าขึ้นมาอยู่ที่ระดับหน้าท้อง แล้วทำสลับข้างให้ได้มากที่สุดใน 30 วินาที

          เป็นอย่างไรบ้างกับท่าบอดี้เวทสลายไขมันที่เรานำมาฝากกัน หนุ่ม ๆ คนไหนที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักอยู่ละก็ ลองฝึกตามท่าบริหารข้างต้นกันได้เลยครับ รับรองว่าถ้าฝึกอย่างต่อเนื่องละก็ ไขมันส่วนเกินจะหายไปโดยไม่รู้ตัวเลยล่ะ :D

ภาพจาก muscleandfitness.com, anytimefitness.com, sergiochisarifitness.com, hiitacademy.com, laxcrossfit.com,bodybuilding.com, nasm.org

คิดอย่างไรกับเรื่อง: 9 วิธีออกกำลังแบบ Bodyweight ช่วยเบิร์นไขมันได้ดีเยี่ยม ?

รอโหลดข้อความของเพื่อน ๆ ด้านล่างนี้สักครู่ แล้วร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณได้เลย !
9 วิธีออกกำลังแบบ Bodyweight ช่วยเบิร์นไขมันได้ดีเยี่ยม โพสต์เมื่อ 1 กันยายน 2559 เวลา 15:12:24 35,424 อ่าน แสดงความคิดเห็น
TOP