หนุ่ม ๆ คนไหนที่กำลังมองหาวิธีออกกำลังกายที่เน้นทำให้กล้ามเนื้อแขนส่วนไบเซ็ปส์ให้โตไวและแข็งแรงขึ้น ต้องถูกใจกับเคล็ดลับที่เราหยิบมาฝากจากเว็บไซต์ menshealth แน่นอนครับ
ปรับรูปแบบการฝึก 
ควรฝึกท่า Curl บนม้านั่งดร. แบรด สโกเอ็นเฟลด์ บอกว่า หากต้องการฝึกท่า Curl เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนไบเซ็ปส์ได้รวดเร็ว ควรทำให้ข้อไหล่และข้อเข่ามีความยืดหยุ่นมากขึ้น โดยเริ่มจากนั่งบนม้านั่งที่ปรับให้เอียง 45 องศา พร้อมจับดัมเบลไว้ทั้ง 2 ข้าง เมื่อพร้อมแล้วก็ทำท่า Curl ตามปกติ เพียงเท่านี้ก็จะทำให้กล้ามเนื้อไบเซ็ปส์แข็งแรงขึ้นแล้ว หากฝึกเป็นประจำ
สลับมาฝึกท่า Reverse Curlเนื่องจากท่า Reverse Curl จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อด้านหน้าของข้อศอก ซึ่งดร.แบรด สโกเอ็นเฟลด์ ชี้ว่า ควรฝึกท่า Reverse Curl เป็นประจำ โดยเริ่มจากนั่งหันหน้าเข้าหาม้านั่ง จับดัมเบลพร้อมคว่ำมือทั้ง 2 ข้างไว้ แล้วยกดัมเบลขึ้น-ลงช้า ๆ เพราะยิ่งกล้ามเนื้อส่วนดังกล่าวแข็งแรงเท่าไร กล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ก็จะชัดขึ้นเท่านั้น
ยกค้างแบบพอประมาณ 
ปรับท่าดึงข้อให้หลากหลายขึ้นปกติแล้ว ท่าดึงข้อจะเป็นการดึงตัวขึ้น-ลง ซึ่งคุณสามารถเพิ่มความท้าทายให้กับกล้ามเนื้อส่วนบนและไบเซ็ปส์ได้ โดยดร.แชด วอเตอร์บิวรี่ แนะนำว่าควรปรับท่าดึงข้อให้มีความหลากหลาย เช่น ห้อยตัวค้างไว้ประมาณ 5 วินาที, ห้อยตัวพร้อมยกเข่าขึ้นทีละข้าง ค้างไว้ 5 วินาที และห้อยตัวมือเดียว 5 วินาที แล้วดึงข้อขึ้น-ลง เป็นต้น ซึ่งดร.แชด บอกว่าการดึงข้อและห้อยตัวด้วยมือเดียว จะเพิ่มความท้าทายให้กล้ามเนื้อแขนได้เป็นอย่างดี จึงเป็นวิธีหนึ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อไบเซ็ปส์โตเร็วขึ้น
เมื่อได้ทราบถึงท่าออกกำลังกายดี ๆ ที่ช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ที่แข็งแรงกันแล้ว ก็เอาไปลองทำกันได้ เชื่อเลยว่าคุณจะมากล้ามเนื้อแขน ๆ ล่ำ ๆ ภายในเวลาอันรวดเร็วครับ
