เทคนิคช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการยกเวทท่า Deadlift
ขอขอบคุณภาพประกอบจาก bodybuilding
เทคนิคดี ๆ ที่ทำให้การยกเวทบริหารกล้ามเนื้อด้วยท่า Deadlift มีประสิทธิภาพมากขึ้นและช่วยปฏิบัติได้ง่ายกว่าเดิม
เรียกได้ว่าการบริหารร่างกายแบบ Deadlift เป็นวิธีที่หลายคนเลือกฝึก เพราะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ พร้อมกัน ไม่ว่าจะเป็น แขน ขา หลัง ไหล่ และหน้าท้อง ซึ่งบางคนอาจรู้สึกว่าตัวเองฝึก Deadlift เป็นประจำ แต่ทำไมผลที่ได้กลับไม่เป็นตามที่ต้องการ เอาเป็นว่าลองมาฝึกตามเทคนิคที่ทางกระปุกดอทคอมหยิบมาแนะนำกันในวันนี้จากเว็บไซต์ menshealth กันดีกว่าครับ
ใช้ Trap Bar แทนบาร์เบลแบบปกติการใช้ Trap Bar อาจจะดูยุ่งยากเล็กน้อยสำหรับผู้ที่เพิ่งหัดยกบาร์เบล แต่อุปกรณ์ตัวนี้จะช่วยให้ยกบาร์ท่า Deadlift ได้ง่ายขึ้น และลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นที่กล้ามเนื้อส่วนหลังด้วย เพียงแค่เข้าไปยืนในช่องตรงกลาง Trap Bar แล้วจับบาร์ให้มั่น พร้อมกับยืนตัวตรง เมื่อตั้งท่าเตรียมเสร็จ ก็ยกบาร์ตามปกติได้เลย
วางตำแหน่งการจับบาร์ให้เหมาะสมการวางตำแหน่งมือเพื่อจับบาร์ที่ดี ควรเลือกจับบาร์จุดที่ผู้ฝึกรู้สึกสะดวกและยกบาร์ง่ายที่สุด ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บบริเวณข้อมือได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังมีผลวิจัยที่พบอยู่ในวารสาร Journal of Strength and Conditioning Research ระบุว่า หากจับบาร์ไม่ถูกวิธี จะส่งผลให้จำนวนการยกบาร์ลดลงถึง 55 เปอร์เซ็นต์ และอาจทำให้ข้อมือบาดเจ็บได้นั่นเอง
ไม่ควรสวมรองเท้าฝึกหากคุณอยากยกเวทหรือบาร์เบลแบบ Deadlift เพื่อสร้างกล้ามเนื้อแล้วละก็ ไม่ควรสวมรองเท้าในการฝึกท่าดังกล่าว เพราะรองเท้าจะทำให้ส้นเท้ายกขึ้น ส่งผลให้มีการเทน้ำหนักไปข้างหน้ามากเกินไป ทำให้ใช้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้ไม่เต็มที่ โดยการบริหารยกเวทท่า Deadlift นั้น จะเน้นถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ส้นเท้า ไม่ใช่ปลายเท้า ซึ่งการฝึกด้วยเท้าเปล่าจะช่วยเสริมกล้ามเนื้อหลายส่วนไปพร้อม ๆ กัน
ฝึกโยคะร้อนช่วยให้ทำ Deadlift ดีขึ้นผลงานวิจัยที่ปรากฏอยู่ในวารสารของ Journal of Strength and Conditioning Research เผยว่า การฝึกโยคะร้อนครั้งละ 90 นาที ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อได้หลายส่วน ไม่ว่าจะเป็นหลังส่วนล่าง ไหล่ และเอ็นร้อยหวาย ซึ่งกล้ามเนื้อเหล่านี้จะช่วยให้การฝึก Deadlift ง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากกว่าเดิมด้วย
ใช้ท่าที่บริหารกล้ามเนื้อทีละหลายส่วนพร้อมกัน ท่า Sumo Deadlift คือท่าฝึกแบบ Deadlift ท่าหนึ่งที่ช่วยเสริมกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ให้แข็งแรงไปพร้อมกัน ทั้งขา สะโพก หลัง และไหล่ นอกจากนี้ การจัดตำแหน่งร่างกายของท่า Sumo Deadlift ทำให้ผู้ฝึกสามารถยกบาร์เบลที่มีน้ำหนักมากขึ้นได้โดยที่เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บที่แผ่นหลังเลย
เมื่อได้ทราบถึงเทคนิคดี ๆ สำหรับการฝึกท่า Deadlift กันไปแล้ว ต่อไปหนุ่ม ๆ ก็ลองนำเทคนิคข้างต้นไปปรับใช้ให้เข้ากับโปรแกรมการฝึกของตัวเองกันได้เลย เชื่อเหลือเกินว่าหุ่นฟิต ๆ กล้ามล่ำ ๆ จะเป็นของคุณแน่นอนครับ
