ท่า Bodyweight ยากสุดหิน ที่คนอยากล่ำต้องลอง
เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
เสริมความแข็งแกร่งไปพร้อมกับความท้าทาย ด้วยท่าออกกำลังกายแบบ Bodyweight ที่ยากเหนือมนุษย์ แต่ได้ผลดีเกินคาด
สำหรับหนุ่ม ๆ ที่รักการออกกำลังกายเป็นชีวิตจิตใจ เราเชื่อว่าคุณมักจะชอบหาวิธีออกกำลังกายแบบใหม่ ๆ มาทำเพื่อหาความท้าทาย ซึ่งบางครั้งท่าเหล่านั้นก็ไม่ได้ท้าทายความสามารถของคุณเท่าที่ควร โดยเฉพาะกับคนที่เล่นกล้ามเป็นประจำจนร่างกายอยู่ตัวแล้ว ด้วยเหตุนี้กระปุกดอทคอมจึงอยากแนะนำให้คุณได้รู้จักกับสุดยอดท่า Bodyweight จากเว็บไซต์ menshealth ซึ่งถ้าอยากรู้ว่ายากแค่ไหนก็มาลองดูกันเลยครับ
Tuck Planche Press Upหากสามารถพิชิตท่าวิดพื้นได้เกือบหมดแล้ว ก็ต้องมาลองท่านี้เลย เริ่มต้นด้วยการนั่ง วางมือลงบนพื้นหรือบาร์โหนแบบเตี้ย จากนั้นยกตัวให้ลอยเหนือพื้น เก็บขาให้ชิดเข่า แล้วจึงเริ่มย่อแขนลงแบบท่าวิดพื้น นับเป็นท่าที่อาศัยกำลังแขนอย่างสูงทีเดียว ทำทั้งหมด 10 ครั้ง แล้วค่อยลองท่าต่อไป
L-Seatทดสอบกำลังแขนกันอีกครั้งด้วยท่า L-Seat ซึ่งดูเหมือนง่ายแต่ไม่ง่ายเลย เริ่มต้นด้วยการนั่งเหยียดขาหลังตรง วางมือลงบนพื้น จากนั้นก็ออกแรงแขนยกตัวและขาให้ลอยพ้นพื้น ฟังดูง่ายแต่อยากให้ลองกันเองจริง ๆ ทำให้ได้ 10 ครั้งก็พอ โดยท่านี้นอกจากจะได้ออกกำลังแขนแล้ว ยังได้เสริมกล้ามท้องด้วย
Handstand Press Upเป็นอีกท่าหนึ่งที่วัดความสามารถของหนุ่ม ๆ ซึ่งใครที่เล่นโยคะมาคงจะได้เปรียบสักหน่อย เริ่มต้นด้วยการยืนกลับหัวด้วยมือให้มั่นคง จากนั้นก็ดันแขนขึ้นและลงเหมือนกับวิดพื้น ส่วนจำนวนครั้ง ลองดูสัก 10 ครั้งก่อนแล้วกันครับ
One Hand Chin Upเดิมทีการโหนบาร์ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายอยู่แล้ว ยิ่งเมื่อเปลี่ยนมาเป็นการโหนบาร์มือเดียวด้วย คุณจะยิ่งพบกับความยากเหนือจินตนาการเลยทีเดียว เพียงแค่โหนบาร์ด้วยแขนข้างขวา จากนั้นดึงตัวขึ้นให้คางพ้นจากบาร์โหนให้ได้ ทำให้ครบ 10 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนมาโหนด้วยแขนซ้ายบ้าง
Single Leg Box Jumpท่า Box Jump เป็นอีกท่าหนึ่งที่เรียกเหงื่อได้ไม่น้อย ซึ่งครั้งนี้เราขอเพิ่มความยากขึ้นอีกขั้นด้วยการยืนขาเดียวด้วยขาข้างขวา จากนั้นกระโดดขึ้น-ลงบนกล้องด้วยขาข้างเดียว ทำให้ครบ 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนมาลองกระโดดด้วยขาข้างซ้ายดูบ้าง
ใครที่สามารถพิชิตท่าทั้ง 5 นี้ได้แล้วก็เตรียมตัวมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงเป็นของขวัญกันได้เลย แต่ถ้ายังไม่ได้ในเร้ววันก็อย่าฝืนรีบร้อน ฝึกร่างกายด้วยท่าพื้นฐานอื่น ๆ ไปก่อน ไม่อย่างนั้นอาจเจ็บตัว อดออกกำลังกายกันไปยาว ๆ แล้วอย่าหาว่าไม่เตือนนะคร้าบบบบบ
