สิ่งพื้นฐานที่คนเล่นกล้ามส่วนใหญ่ปฏิบัติ
เรื่องพื้นฐานควรรู้ สำหรับผู้ชายที่อยากมีกล้ามสวย ๆ และรูปร่างที่ฟิต แอนด์ เฟิร์ม
ในปัจจุบัน มีคนหันมาดูแลสุขภาพของตัวเองด้วยการออกกำลังกายเพื่อให้มีรูปร่างที่ดีมากขึ้น ซึ่งแต่ละคนอาจมีความคิดและวิธีปฏิบัติที่แตกต่างกันออกไป โดยวันนี้กระปุกดอทคอมได้หยิบเอาสิ่งที่ควรรู้ในการสร้างกล้ามเนื้อจากเว็บไซต์ mensfitness มาแนะนำให้ทราบกันครับ
ใช้ท่าบริหารที่กล้ามเนื้อทำงานพร้อมกันหลายส่วน การบริหารร่างกายด้วยท่าที่ใช้กล้ามเนื้อหลายจุดในแต่ละครั้ง จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าท่าบริหารที่เน้นกล้ามเนื้อเฉพาะจุด รวมถึงประหยัดเวลาในการออกกำลังด้วย ท่าที่บริหารกล้ามเนื้อพร้อมกันหลายส่วนอย่างเช่น ท่า Squat ที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อขา หลัง และสะโพก ท่า Deadlift ที่เน้นแขน หน้าท้อง และน่อง รวมถึงท่า Bench Press ที่เสริมกล้ามเนื้ออกและแขน เป็นต้น
สร้างความอึดให้ร่างกายหากอยากออกกำลังกายให้นานขึ้น ก็ควรฝึกอย่างต่อเนื่องและไม่ต้องพักระหว่างเซตหรือตอนเปลี่ยนท่าในแต่ละครั้ง ซึ่งเป็นการสร้างความอึดให้กับร่างกายได้ดีเป็นอย่างยิ่ง เช่น เมื่อวิดพื้นเสร็จ ก็ยกเวทต่อทันที โดยไม่ต้องพักระหว่างเซต นอกจากจะทำให้ร่างกายอึดขึ้นแล้ว ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจด้วย
ออกกำลังกายให้มากขึ้นเรื่อย ๆการเพิ่มจำนวนครั้งและเซตของการออกกำลังในแต่ละครั้งให้มากขึ้นเรื่อย ๆ รวมถึงการลดเวลาพักระหว่างเซต จะช่วยให้การเผาผลาญแคลอรี่ดีขึ้นและกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายถูกใช้งานมากขึ้น ซึ่งจะส่งผลให้กล้ามเนื้อเติบโตอย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็วขึ้นกว่าเดิมนั่นเอง
ความสม่ำเสมอคือเรื่องสำคัญการบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ แข็งแรงและการไหลเวียนของเลือดทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น รวมถึงช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกายและลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดจากการออกกำลังกายได้ด้วยเช่นกัน
นับแคลอรี่ของอาหารที่จะกินนอกจากการออกกำลังกายอย่างหนักแล้ว การเลือกกินอาหารด้วยการนับจำนวนแคลอรี่ ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยควบคุมการลดน้ำหนักได้ดี แถมช่วยไม่ให้มีไขมันส่วนเกินด้วย เพราะคุณจะรู้ว่าอาหารแต่ละมื้อที่กินเข้าไป มีแคลอรี่มากแค่ไหน โดยในหนึ่งวันไม่ควรกินอาหารที่มีแคลอรี่สะสมเกินความต้องการของร่างกายประมาณ 2,000 กิโลแคลอรี่ต่อวัน แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ต้องขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องใช้แรงในการออกกำลังมากน้อยแค่ไหนด้วย สำคัญคือควรเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์
ลดปริมาณของอาหารแบบช้า ๆควรลดจำนวนอาหารที่กินเข้าไปในแต่ละวันอย่างค่อยเป็นค่อยไป จะช่วยกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานดีขึ้นและลดความอยากอาหารให้น้อยลง ซึ่งจะส่งผลต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย
ระวังปริมาณคาร์โบไฮเดรตหลายคนอาจสงสัยว่าทำไมนักกล้ามถึงเลือกที่จะไม่กินผลไม้ ข้าว และอาหารที่ทำมาจากแป้ง ทีละมาก ๆ เนื่องจากพวกเขาต้องการที่เลี่ยงการกินคาร์โบไฮเดรตให้ได้มากที่สุดนั่นเอง เพราะยิ่งมีคาร์โบไฮเดรตในร่างกายน้อยเท่าไร ก็จะมีไขมันสะสมน้อยเท่านั้น
กินตามใจปากบ้าง การกินตามใจปากของคนที่กำลังลดน้ำหนักหรือเล่นกล้ามก็เหมือนการให้รางวัลกับตัวเอง เพราะช่วงเวลาออกกำลังกาย คุณต้องควบคุมอาหาร ทำให้ได้กินอาหารที่ไม่ค่อยชอบหรือถูกปากเท่าไรนัก ฉะนั้นควรให้รางวัลตัวเองโดยการกินอาหารที่ชอบบ้างนาน ๆ ครั้ง
เลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หากอยากมีสุขภาพที่ดีและกล้ามล่ำ ๆ แล้ว ควรเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ เนื่องจากเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์จะทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายและการฟื้นฟูสภาพกล้ามเนื้อทำงานช้าลง ทำให้กล้ามเนื้อโตช้าด้วย
เมื่อทราบเคล็ดลับสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อให้ได้ผลกันไปแล้ว ยังไงก็ลองนำไปปรับใช้ดูนะครับ เชื่อว่ากล้ามแน่น ๆ หุ่นฟิต ๆ คงอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน
