รวมท่าออกกำลังบริหารกล้ามเนื้อหลังแต่ละส่วน เพื่อแผ่นหลังที่แข็งแรง ดูสวยงาม รูปร่างสมส่วนอย่างที่ตั้งเป้าไว้
เชื่อว่าหนุ่ม ๆ หลายคนที่เข้าฟิตเนสเพื่อเล่นกล้ามนั้น ส่วนใหญ่จะเน้นออกกำลังกล้ามเนื้อแขน หน้าอก หรือหน้าท้องกันซะมากกว่า โดยลืมไปว่าแผ่นหลังที่สวยงามได้รูป ช่วยให้รูปร่างของคุณดูสมบูรณ์แบบมากขึ้น ซึ่งวันนี้กระปุกดอทคอมได้รวบรวมเอาท่าออกกำลังบริหารกล้ามเนื้อหลังแต่ละส่วน มาแนะนำให้ได้ลองไปฝึกกันดูด้วยครับ
- วิธีสร้างกล้ามหลังบนด้วยท่า Reverse fly
- วิธีสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนกลางด้วยท่า Seated Row
ภาพประกอบจาก bodybuilding
เริ่มต้นด้วยการนั่งหลังตรง หันหน้าเข้าหาสเตชั่นออกกำลังขณะที่มือทั้งสองข้างจับที่ Grip ยืดอกไว้แล้วดึงเข้าหาตัว โดยให้โฟกัสที่กล้ามเนื้อหลังกลาง พยายามให้สะบักบีบตัวเข้าหากันให้มากที่สุด ลักษณะการหายใจก็ไม่ยาก เวลาใช้แรงให้หายใจออก ผ่อนแรงหายใจเข้า ทำ 10-15 ครั้งต่อเซต วันละ 3-4 เซต
- วิธีสร้างกล้ามเนื้อหลังรวมด้วยท่า Chin Up
ท่า Chin Up หรือท่าดึงข้อ เริ่มต้นท่าด้วยการให้คุณกระโดดขึ้นไปจับบาร์ โดยให้มือทั้งสองข้างห่างจากกันพอสมควร โฟกัสที่หลัง พร้อมงอเข่าเล็กน้อย ต่อมาค่อย ๆ ดึงตัวขึ้นเป็นจังหวะ กางศอกให้นิ่ง ๆ ซึ่งเบื้องต้นอาจจะดึงขึ้นไม่ต้องสุดมากก็ได้ สำคัญเลยว่าขณะเล่นไม่ควรกลั้นหายใจเพราะอาจทำให้หน้ามืด ทำ 6-8 ครั้งต่อเซต วันละ 3-4 เซต
