หนุ่ม ๆ ที่อยากมีหุ่นเฟิร์ม พร้อมกล้ามเนื้ออกแน่น ๆ ก็ต้องรู้จักเลือกวิธีออกกำลังให้ถูกวิธี เพื่อบริหารกล้ามเนื้อให้ตรงจุด ซึ่งวันนี้เราก็มีวิธีบริหารกล้ามอกรวม มากระซิบบอกให้ได้ลองนำไปปฏิบัติกันแล้วครับ
ท่า Push-up หรือท่าดันพื้นที่ถูกต้องนั้น เริ่มต้นวางมือทั้งสองข้างให้ระยะอยู่ในตำแหน่งเดียวกับหัวไหล่ ไม่กว้างหรือแคบจนเกินไป ขณะที่กระดูกสันหลังต้องตรงเป็นแนวเดียวกัน ส่วนการวางเท้านั้นต้องวางให้ชิดเพื่อรักษาความมั่นคง
ขั้นตอนต่อไปและมีความสำคัญมากนั่นคือ จังหวะการดัน (3-2-2-1) โดยให้เริ่มนับจากการออกแรงดัน ค่อย ๆ ดันตัวขึ้นลงให้เป็นจังหวะ ซึ่งจังหวะการใช้แรงนั้นให้หายใจออก อย่ากลั้นหายใจเพราะจะทำให้หน้ามืดได้ ทำ 10-15 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต โดยใช้เวลาไม่เกิน 15-20 นาที
