การออกกำลังกายเพื่อรูปร่างที่ดี ไม่ใช่เพียงแต่การขยับร่างกายไปมาเท่านั้น แต่ยังต้องอาศัยจิตใจที่เข้มแข็ง แน่วแน่ ซึ่งส่งผลให้การออกกำลังของคุณเป็นไปได้อย่างราบรื่นและได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ใช่ว่าทุกคนจะสามารถทำกันได้ง่าย ๆ ว่าแล้ววันนี้เราเลยนำข้อมูลดี ๆ ในการปรับจิตใจให้พร้อมจากเว็บไซต์ menshealth.co.uk มาแนะนำให้หนุ่ม ๆ ได้ลองนำไปปฏิบัติกันดูด้วยครับ
ฝึกยกลมก่อนลงสนามจริงก่อนที่จะเริ่มยกน้ำหนักจริง ๆ ด้วยดัมเบลหรือบาร์เบล คุณควรลองเคลื่อนไหวตามท่าทางยกน้ำหนักนั้น ๆ ดู ซึ่งการทำแบบนี้จะส่งผลถึงสมองให้เตรียมพร้อมและเสริมพละกำลังได้มากถึง 45 เปอร์เซ็นต์
มองหาสีแดงให้ห้องออกกำลังไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าสีมีผลสภาพจิตใจและส่งผลถึงร่างกายมากทีเดียว โดยมหาวิทยาลัยซันเดอร์แลนด์ ได้เผยผลการทดลองว่า เมื่อหนุ่ม ๆ มองสีแดง ร่างกายจะเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนออกมามาก เป็นผลให้ร่างกายพร้อมจะเผชิญการออกกำลังกายที่หนักหน่วงมากขึ้น
เข้าแข่งขันสร้างแรงกระตุ้นการออกกำลังกายอย่างไม่มีเป้าหมายจะทำให้เบื่อเร็วและล้มเลิกไปในที่สุด เราจึงอยากแนะนำให้คุณหาเป้าหมายเพื่อเป็นการกระตุ้นตัวเอง อย่างการเข้าร่วมแข่งขันกีฬาสมัครเล่นหรือแข่งขันเพาะกายไปเลย เพราะการเข้าแข่งขันจะทำให้มีเป้าหมายในการออกกำลัง และช่วยให้คุณหันมาดูแลสุขภาพตัวเองโดยอัตโนมัติ
ใช้รูปที่ช่วยสร้างแรงบันดาลใจตั้งไว้บนหน้าจอมือถือการได้เห็นรูปที่เป็นแรงบันดาลใจของคุณบ่อย ๆ จะช่วยให้ร่างกายตอบสนองด้วยการพยายามฝึกฝน ซึ่งวิธีนี้ใช้ได้ผลมาแล้วกับบรรดานักกีฬาอาชีพหลาย ๆ คน
เตรียมชุดออกกำลังกายให้พร้อมก่อนนอนการออกกำลังกายตอนเช้าเป็นเรื่องดี แต่หลายคนมักไม่ค่อยอยากลุกจากที่นอนสักเท่าไร ซึ่งวิธีที่ดีที่สุดคือการเตรียมของที่จะใช้ในการออกกำลังตั้งแต่ก่อนนอนไปเลย ซึ่งเคยมีผลวิจัยยืนยันว่าการทำแบบนี้จะทำให้คุณอยากออกกำลังกายมากขึ้น
อย่าซีเรียสในวันที่พลาดการออกกำลังทุกคนมีสิทธิ์ติดกิจธุระที่ทำให้ไม่ได้ออกกำลังได้ทุกเมื่อ แต่จริง ๆ แล้วมันไม่ใช่เรื่องใหญ่ หากคุณรักษาวินัยได้ดีอย่างต่อเนื่องมาตลอด เพียงเพราะพลาดไปแค่ 1 วันต่อสัปดาห์ ไม่ได้ส่งผลเสียระยะยาวในการออกกำลังกายของคุณแต่อย่างใด
ให้รางวัลเล็ก ๆ น้อย ๆ กับตัวเองการให้รางวัลกับตัวเองเช่น ดื่มน้ำอัดลมที่โหยหามานาน หลังควบคุมอาหารมา 1 สัปดาห์เต็ม จะช่วยให้คุณมีแรงใจในการดูแลตัวเองมากขึ้นและช่วยให้มีโอกาสทำสำเร็จมากกว่าคนอื่น ๆ ถึง 3 เท่า นี่เป็นผลการวิจัยของมหาวิทยาลัยเซาท์เทิร์น แคลิฟอร์เนีย
เลือกอาหารที่ถูกปากอาหารที่อร่อยถูกปากย่อมทำให้ทุกคนมีความสุข แต่ไม่ใช่แค่นั้น เพราะมหาวิทยาลัยเซาท์เทิร์น แคลิฟอร์เนีย ยังระบุว่า เมื่อได้รับความสุขจากการกินแล้ว มันจะส่งผลให้คุณมุ่งมั่นและพยายามในการทำสิ่งต่าง ๆ มากกว่าเดิม ซึ่งสำหรับหลาย ๆ คนก็คือการออกกำลังกายนั่นเอง
ทำให้สำเร็จทีละก้าวการออกกำลังที่ได้ผลดีเยี่ยมจำเป็นต้องใช้เวลา และหากมัวแต่โฟกัสกับเป้าหมายที่แสนจะยาวไกล รับรองว่าจะต้องท้อก่อนไปถึงแน่ ดังนั้น ควรแบ่งเป้าหมายให้สั้นและง่ายกว่าเดิม จะช่วยให้คุณค่อย ๆ ประกอบความสำเร็จไปทีละก้าว
หาเพื่อนออกกำลังด้วยการมีเพื่อนร่วมออกกำลังกายจะทำให้กระตือรือร้นขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ แถมยังจะช่วยกันแบ่งปันเทคนิคในการออกกำลังกายด้วย
เริ่มด้วยท่าออกกำลังกายแสนหนักหน่วงหากคุณเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายในท่าที่ต้องใช้พลังงานเยอะ ๆ เช่น Squat หรือ Deadlift ก่อนท่าอื่น ๆ เชื่อได้เลยว่าคุณจะทำท่าได้ถูกต้องตามหลัก รวมถึงจังหวะการพัก เนื่องจากคุณต้องเก็บแรงไว้สำหรับท่าอื่น ๆ นั่นเอง
ฟังเพลงเพลิน ๆ เมื่อออกกำลังตามลำพังหากคุณชอบออกกำลังกายคนเดียว การฟังเพลงไปด้วยจะช่วยปรับอารมณ์ของคุณให้พร้อมตลอดเวลา ทั้งยังช่วยเพิ่มความอดทน ส่งผลให้ออกกำลังได้นานขึ้น และลดความรู้สึกเจ็บจากบาดแผลได้ด้วย
หาคู่แข่งประชันกล้ามการออกกำลังกายคนเดียวอาจทำให้คุณเหงาและขาดแรงจูงใจที่สำคัญได้ ดังนั้น ลองท้าเพื่อนสนิทสักคนมาประลองขนาดมัดกล้ามดีกว่า รับรองว่าคุณจะสนุกและได้สุขภาพมากกว่าที่คิด
โฟกัสที่กล้ามเนื้อแต่ละมัดอย่าเพียงแค่ทำท่าออกกำลังกายให้จบ ๆ ไปเท่านั้น แต่ควรเพ่งและจับความรู้สึกไปที่กล้ามเนื้อที่คุณบริหารในท่านั้น ๆ ด้วย คอยสังเกตการณ์ขยับ จุดที่ขยับ และความรู้สึกเมื่อขยับให้ดี ๆ ซึ่งวิธีนี้ช่วยให้คุณออกกำลังได้ถูกต้องมากขึ้น ผลลัพธ์ก็จะปรากฏให้เห็นรวดเร็วยิ่งขึ้น
ดูรูปถ่าย Selfie ของตัวเองบ่อย ๆการถ่ายภาพตัวเองบ่อย ๆ โดยเฉพาะในช่วงที่ดูดีที่สุดจะช่วยให้คุณเกิดความหึกเหิมอยากจะกลับไปเป็นเช่นนั้นอีกครั้ง ดังนั้น เลือกมาสักรูปและแปะมันไว้ที่หัวเตียงเลย แต่ถ้าหากยังไม่มีก็ให้ถ่ายเป็นความเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดหลังออกกำลังกาย รับรองว่าจะเรียกแรงใจออกมาได้มากมาย
จะเห็นได้ว่า เพียงเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่นึกไม่ถึงก็สามารถช่วยให้ออกกำลังกายได้ดีขึ้นแล้ว ซึ่งคุณสามารถนำวิธีทั้งหมดนี้ไปประยุกต์ใช้ให้เหมาะกับตัวเอง พร้อมกับหาความรู้เรื่องสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ รับรองว่า ทั้งร่างกายและจิตใจจะฟิตเต็มร้อยแน่นอนครับ
