เชื่อว่าคงไม่มีหนุ่ม ๆ ผู้รักสุขภาพคนไหนอยากมีไขมันส่วนเกินอยู่ในร่างกายแน่นอน เพราะไขมันนำมาสู่โรคภัยไข้เจ็บมากมาย แถมยังทำให้รูปร่างดูไม่ดีอีกด้วย ซึ่งวิธีออกกำลังส่วนใหญ่ที่คนเลือกใช้เพื่อรักษารูปร่างคงต้องยกให้กับคาร์ดิโอ ควบคุมไปกับการยกเวท ทว่าผู้ชายบางคนกลับไม่ค่อยชอบออกกำลังด้วยการยกเวทเท่าไร แต่จะทำยังไงดีล่ะ ? ในเมื่ออีกใจก็กลัวว่าน้ำหนักจะขึ้น หุ่นไม่เฟิร์ม ว่าแล้วกระปุกดอทคอมจึงนำวิธีการเบิร์นไขมัน โดยที่ไม่จำเป็นต้องพึ่งการยกเวทจากเว็บไซต์ mensfitness.com มาฝากให้ลองนำไปปฏิบัติกันแล้วครับ
.gif){kind=icon}
เน้นรับประทานอาหารจำพวกโปรตีนรู้ไหมว่า คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายขยับท่าทางใด ๆ ก็สามารถเบิร์นแคลอรี่ได้เช่นกัน แม้ได้ฟังทีแรกหลายคนอาจไม่อยากเชื่อนัก แต่หากทดลองทำด้วยตัวเองจะรู้ผลเลยทีเดียว ซึ่งคุณเพียงแค่กินอาหารจำพวกโปรตีนเพิ่มเข้าไปให้มากขึ้น เพราะโปรตีนช่วยเสริมพลังในการย่อยอาหารมากกว่าที่จะทำให้คุณมีไขมันเพิ่ม รู้แบบนี้แล้วหนุ่ม ๆ ก็ลองกินอาหารที่ให้โปรตีนให้มากขึ้น แล้วลดอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาลลงดีกว่า
รับประทานกรดอะมิโนก่อนที่จะไปออกกำลังกาย ควรรับประทานกรดอะมิโน (BCAAs) ก่อนทุกครั้ง เพราะกรดอะมิโนดังกล่าวช่วยลดไขมันได้ดี แถมยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ด้วย โดยผลวิจัยชี้ว่า ในขณะที่กำลังควบคุมปริมาณแคลอรี่อยู่นั้น กรดอะมิโนช่วยให้ลดความอ้วนได้มากถึง 17 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว ฉะนั้นลองรับกินกรดอะมิโนขนาด 5-10 กรัมก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงดูนะครับ
ดื่มชาเขียวจากผลการวิจัยของ American Journal of Clinical Nutrition ค้นพบว่า การดื่มชาเขียวสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกาย และกระตุ้นอินซูลิน (ฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด) รวมทั้งต้านกลูโคสได้ด้วย ซึ่งหมายความว่าแคลอรี่ในร่างกายของคุณจะกลายเป็นกล้ามเนื้อ มากกว่าจะกลายเป็นไขมันส่วนเกินนั่นเอง เอาเป็นว่าลองดื่มชาเขียวให้มากขึ้นเพื่อผลลัพธ์หวังไว้แล้วกัน
รับประทานน้ำมันปลาใคร ๆ ก็รู้อยู่แล้วว่าน้ำมันปลาอุดมไปด้วยคุณประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย เพราะช่วยให้หัวใจแข็งแรง ลดความเสี่ยงต่อภาวะข้อต่ออักเสบ และช่วยให้เซลล์มะเร็งเติบโตได้ช้า ที่สำคัญยังช่วยเผาผลาญไขมันได้เทียบเท่ากับการออกกำลังกายอีกต่างหาก ลองกินน้ำมันปลาปริมาณ 6 กรัมต่อวัน แค่เพียง 3 สัปดาห์ รับรองว่าคุณจะเห็นความแตกต่างของร่างกายได้อย่างชัดเจน
งดอาหารเป็นช่วง ๆ การงดอาหารเป็นช่วง ๆ ก็มีส่วนทำให้ไขมันลดได้เหมือนกัน วิธีง่าย ๆ คือให้เวลากิน 12 ชั่วโมง และอด 12 ชั่วโมง เช่น รับประทานอาหารได้ตั้งแต่ 7 โมงเช้า ถึง 1 ทุ่ม หลังจากนั้นเลือกดื่มได้แต่น้ำเปล่า และน้ำผักผลไม้คั้นสด ซึ่งวิธีนี้จะช่วยเพิ่มการกระตุ้นอินซูลินและช่วยเผาผลาญไขมัน หากทำเรื่อย ๆ จนชินแล้ว ให้เพิ่มเวลาอดเป็น 16 หรือ 24 ชั่วโมงเลยจะยิ่งได้ผลดี แต่การอด 24 ชั่วโมงควรทำสัปดาห์ละวัน หรือสองวันก็พอแล้ว
จัดมื้อหนักหลังออกกำลังกายเสร็จหลังจากออกกำลังกายมาอย่างหนักหน่วงแล้ว ร่างกายของคุณก็ต้องการคาร์โบไฮเดรต อาหารจำพวกแป้งเพื่อเพิ่มระดับกลูโคสในร่างกาย และเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อที่อุตส่าห์สร้างมานั้นลดลงไป เอาเป็นว่าหลังออกกำลังเสร็จควรจัดมื้อใหญ่มาสักมื้อหลังออกกำลังกายเสร็จ หากคุณชอบออกกำลังตอนกลางวัน ก็จัดหนักในมื้อกลางวันหลังออกกำลังกาย แล้วไปลดเอาในมื้อเย็นก็ได้
ดื่มน้ำทันทีหลังจากตื่นนอนในขณะที่คุณกำลังนอนหลับ ร่างกายก็สูญเสียน้ำไปมากมาย ซึ่งจะทำให้ระบบการเผาผลาญอาหารทำงานได้ช้าลง ฉะนั้นไม่น่าแปลกใจที่เวลาตื่นขึ้นมาจะรู้สึกกระหายน้ำมากเป็นพิเศษ ทางที่ดีเมื่อตื่นนอนขึ้นมาแล้ว เทน้ำใส่แก้วทรงสูงแล้วดื่มก่อนเป็นอย่างแรก โดยวิธีนี้จะช่วยให้ระบบการเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ดีขึ้นกว่าเดิม
เห็นไหมล่ะครับว่า วิธีเหล่านี้ไม่ยากอย่างที่คิดเลย เพียงแค่ฝึกความมีวินัยต่อตัวเองก็พอ รับประกันเลยว่าหุ่นของคุณจะเพอร์เฟคท์โดยไม่มีไขมันส่วนเกินมารบกวนเลยครับ
